Доброго всем дня! Мира и добра!
Если вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес, питаясь, при этом, сытно и вкусно. Вы забудете о голодных диетах!
Просто основы для тех, кто хочет похудеть и не растерять здоровье, а возможно и приумножить его:
- для похудения необходимо создать дефицит калорий: будет реальный дефицит калорий - будете худеть.
- при похудении (особенно при похудении я бы сказала) необходимо разнообразное питание, чтобы насыщать организм, находящийся и так в дефиците питательных элементов, как можно большим количество витаминов и минералов.
- при похудении необходимо сбалансированное питание, чтобы организм получал все необходимые макронутриенты (и белки, и жиры, и углеводы).
Один из лучших способов контролировать не только поступление энергии с едой, но и поступление БЖУ - это подсчет калорий и БЖУ, которое неотъемлемо связано с калориями:
Сегодня день очередного контрольного взвешивания тех, кто стройнеет на подсчете калорий и БЖУ. Самое оптимальное проводить его раз в 2 недели. Поскольку процесс похудения не линейный, каждый день "минус" на весах можно и не увидеть, а можно увидеть даже "плюс", что может привести к разочарованию и опусканию рук. Зачем нам такие печали? А вот за 2 недели весы уж точно покажут результат, если он есть.
Всем желающим похвалиться своими результатами и получить поддержку, мотивацию на продолжение борьбы с лишним весом - добро пожаловать в комментарии.
А я по традиции приведу пример того, каким может быть меню на контроле КБЖУ, чтобы в очередной раз показать, что контроль КБЖУ - это вкусно, разнообразно и не голодно.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак захотелось ленивый хачапури - приготовила: 100 г творога 5 %, яйцо, 25 г цельнозерновой рисовой муки, 35 г сыра, немного зелени и 5 г масла для обжарки.
Завтрак - 470 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт морковного рулета с творожным кремом и рецепт творожных булочек:
Перекусила чаем с 35 г зефира и затем съела 100 г голубки.
Перекус - 150 ккал.
Хотелось жареных на сливочном масле с чесноком креветок причем уже давно. Было время и решила приготовить, тем более креветки готовятся быстро.
165 г (вес в чистом виде) жареных креветок и 200 г фасоли "романо", тушеной со сливочным маслом и луком - 370 ккал.
На ужин сварила пельмени (170 г - вес в замороженном виде) с 50 г сметаны и 25 г домашнего кетчупа.
Ужин - 585 ккал.
И где-то за пару часов до сна наелась свежих огурцов (200 г) - 30 ккал.
Итог дня - 1605 ккал, из них: Б - 91, Ж - 80, У - 130.
Как ваше похудение, идет полным ходом? Не мешают летние вкусняшки процессу? Хвастайтесь!
Полезные ссылки:
С чего начать худеть.
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
