Правильный рацион поможет защитить детей от проблем со здоровьем
Каждый взрослый хочет, чтобы его ребёнок рос здоровым, умным, счастливым. Одно из обязательных условий этого – правильное питание, убеждены специалисты Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины.
Есть три главных правила, которых стоит придерживаться при организации питания ребенка:
Правило 1. Каждый день в меню ребёнка должны быть:
— фрукты и овощи
— мясо и рыба
— молоко и молочные продукты
— зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья).
Если ребёнок отказывается от полезного блюда, попробуйте его заинтересовать. Например, картофельное пюре выложите на тарелку в виде фигурки снеговика, изобразите весёлую рожицу орешками на каше и пр.
Правило 2. Питание ребёнка должно быть регулярным.
Приучайте ребёнка питаться в одно и тоже время четыре-пять раз в день. Промежуток между приемом пищи должен составлять не более 4,5 часа.
Постарайтесь отказаться от перекусов и приучить ребёнка есть только за столом.
Если не получается – предлагайте для перекуса фрукт, сухое печенье, сок – еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит.
Правило 3. Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.
Излишние калории – причина появления лишнего веса и ожирения. Если у вашего ребёнка есть лишний вес, ограничьте употребление сладостей и высококалорийных десертов, освободите от них холодильник и буфет. Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлебцами из цельных злаков.
Постарайтесь увлечь ребёнка занятиями спортом, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно. От того, что и как ест наш ребёнок сегодня, зависит его здоровье и самочувствие завтра, когда он станет взрослым и самостоятельным.
