...и спрашивали, что у нас на ужин 😜
Это я к тому, что завтрак действительно самая ценная трапеза в течение дня, и чем больше мы от дневного рациона слопаем именно на завтрак, тем меньше останется нашим врагам. И это даже по-христиански, ибо врагам (которых положено любить) много есть тоже вредно.
Японская система омоложения - я уже упоминала раньше эту книгу, ссылку на пользу красного вина непременно помещу в конце статьи -
так вот, эта система в лайфхаке номер 12 советует есть по формуле 5-3-2, то есть завтрак - половина всего, что мы съедим за день, а вторая половина делится между обедом и ужином с небольшим преимуществом обеда.
Возможно, вы замечали то тепло, которое разливается по телу после приёма пищи. Это т.н. термический эффект пищи (DIT, Dietary Induced Thermogenesis), ценное достижение эволюции. Сразу после еды происходит всплеск энергии организма поверх обычного фона, и нацелен он именно на то, чтобы переварить пищу и извлечь из неё полезные вещества.
Так вот, сей термический эффект выше всего утром и в обед, а вечером он уменьшается. То есть вечером у организма просто меньше энергии чтобы переварить пищу.
И максимальную пользу из термического эффекта пищи можно извлечь, организовав себе плотный завтрак, менее основательный обед и весьма лёгкий ужин.
Между трапезами тоже хочется что-нибудь схомячить, так вот лайфхак номер 5 - именно с хомячков как грызунов надо брать пример. Что нравится грызунам? - орехи, зерно и сыр. Зерно можно в виде мюсли. Из орехов лучше всего грецкие.
Вот такая книжка, продолжаю её читать в прихотливом порядке. Никаких колоссальных открытий в ней нет, советы простые, но преподнесены очень толково, и запомнить легко.
И вот ссылочка на лайфхак 67 - весьма приятное средство от усталости глаз:
