Привет всем!
На вопрос, обозначенный в заголовке, отвечу так: при наборе веса важно дробное питание. Если честно, я никогда не питалась правильно, в том числе в старших классах школы, позже - в институте, далее - на работе.
Просыпалась в 7; поскольку "сова", полноценно завтракать не могла, а дальше было и некогда. Мой "классический" приём пищи в студенческие годы - "батон с газировкой", по времени около 17 часов, между занятиями на очном отделении и вечерними курсами. Зачастую первый (и, собственно, единственный) раз полноценно ела лишь около 23 часов вечера, вернувшись домой. И ужинала достаточно плотно, за целый день.
Сейчас отличий от этого графика питания немного, хотя теперь стараюсь впихнуть в себя завтрак, подавая пример семье. В течение рабочего дня в лучшем случае имеют место перекусы, так что "пообедать" могу лишь после работы, ну и ужинаю поздно. Надо заметить, на массу тела у меня это вообще никак не влияет, и даже если я буду каждый день есть на ночь жареный картофель с майонезным соусом и хлебом, ничего не прибавляю.
Как правило, в течение дня мне просто некогда тратить время на еду, да и есть не хочется, так как живу в ЮФО, а летом у нас очень жарко. Так что стараюсь между приёмами пищи хотя бы пить протеиновый коктейль.
О своём завтраке для набора веса писала здесь:
Грубо говоря, "второй завтрак" у меня по времени приходится на тот час, когда люди обедают, но уже сказала, что "обедаю" часто уже после работы. Поэтому в моём случае этот приём пищи важен. Хотя мне, если честно, сложновато есть четыре раза в день, пусть и понемногу, но с принципами питания при наборе веса хорошо знакома (и не понаслышке). Три раза в день - для меня было бы комфортно, но масса тела так не прибавится. 🤷
Что я пыталась съесть на "второй завтрак" сегодня?
Во-первых, ягоды. Каждый свой приём пищи я начинаю со свежих ягод/фруктов или овощей. Это давняя привычка, иначе даже не представляю.
С утра остались смородина и крыжовник, но, если честно, я не сумела одолеть и трети того, что сфотографировано в тарелке.
Зато смогла съесть проростки чечевицы. Иногда пророщенные бобовые у меня идут очень даже хорошо, съедаю с желанием. Но это не всегда.
Аппетита не было, но запихнула в себя ещё вот это. ⬇️ Что лучше способствует набору веса, чем мучное и сладкое? Проблема только в том, что я не очень это люблю. 🤷 Из мучного к чаю/кофе выбираю несладкие варианты (баранки, сушки, сухарики, крекеры или галеты и т. п.). Конфеты - вообще не моё, особенно с карамелью, но давно лежат в холодильнике, никто не ест, вот и решила употребить в качестве дополнения к баранке.
К этому "десерту" шла вторая чашка кофе с молоком за сегодняшний день. После обеда кофе уже не пью, так как влияет на сон.
В общем, в свой второй приём пищи ем примерно то, что люди обычно едят на полдник. Чай/кофе/какао, редко - сок (разбавленный), иногда - молоко/стакан кисломолочного напитка; фрукты и что-то мучное+сладкое.
Такого "второго завтрака" мне хватает, чтобы не испытывать голода в течение трёх часов точно, а то и дольше. Если честно, я вообще редко испытываю чувство голода и ем с аппетитом. Обычно заставляю съедать себя больше, чем требуется, и обидно, что результата пока не видно. 🤦♀️
И, кстати, этот второй приём пищи даже не всегда получается устроить.
Протеиновое печенье и гейнер при умеренных физических нагрузках, вроде, помогли немного прибавить, но достижения быстро сходят на нет:
Напомню, что материалы (ещё на другом канале) о моих попытках набора веса (стремлюсь к 50 кг, сейчас 46) с апреля можно найти в подборке:
По настроению в отдельной заметке опишу, что ем на обед. Так как мало что люблю из продуктов питания, здесь возможно не так много вариантов.
Но я очень стараюсь накормить себя вовремя. 😅🥘
Если актуальна тема набора веса или просто было интересно, приглашаю подписаться. Оставляйте комментарий, открыта для дружбы!
Спасибо, что заглянули. До встречи. 🥛
