Как можно легко похудеть, перейдя на разумное питание? Без чувства голода в течение дня? С чего начать правильное питание?
Расскажу в этой статье историю моей мамы. Ничего рекламировать и пропагандировать не буду. Просто рассказ с фото, по факту произошедшего. Очень приятно произошедшего, скажу я вам.
Моя мама женщина среднего телосложения и редко набирает вес больше нормы. Она всегда умеренно питалась, и редко ела копчености, колбасы и другую вредную еду.
Десять лет назад мои родители купили свой дом. Свои продукты: мясо, яйца, молоко, овощи и ягоды внесли резкие изменения в наш рацион.
Лет семь назад мама решила ограничить употребление сахара в чистом виде. Она позволяла себе хорошие конфеты, горький шоколад, мед, варенье, мармелад, пастилу, но чай и кофе пила без сахара. От сладких напитков, типа газировки и соков она тоже давно отказалась.
В мае этого года мама, гуляя с козами, слушала на ютубе разных специалистов, пропагандирующих правильное питание: врачей, нутрициологов... И решила изменить свое питание.
Она внимательнее стала следить за питьем – 1-1,5 литра чистой воды выпивала в течение дня. Утро её теперь начиналось не с чашечки кофе, а с 200 мл теплой воды (примерно 45-50 градусов). Такая утренняя привычка запускает работу желчного.
Она отказалась от сладких и пшеничных продуктов, от белого хлеба, булочек, печенья и т.д., макарон, уменьшила в рационе картофель.
И что показалось ей самым важным для сохранения здоровья, она отказалась от ПЕРЕКУСОВ. Она стала питаться 3 раза в день, при этом, завтрак и обед (если хочется есть в это время) готовила питательным. Завтрак включал полезные жиры (оливковое или льняное масло - в салат, сливочное масло 82,5% жирности - на ржаной хлеб или хлебцы), белки (мясо козье, птицы, рыба, яйца), углеводы (гречишные хлебцы, иногда ржаной хлеб, каши, вареные овощи) клетчатку (свежая капуста, зелень), авокадо.
Вообще мама значительно увеличила в рационе объем сырых овощей и крестоцветных (капуста, зелень).
Во время еды питье не берет, хотя это так приятно: кофе, бутик…
Особое отношение у мамы к фруктам – есть не между едой, а за пол часа до еды и 1-2 фрукта в день, не больше.
И в итоге, за полтора месяца ее вес уменьшился на 6 килограмм, но кожа не обвисла, а подтянулась, посветлели темные круги вокруг глаз, она великолепно себя чувствует, прекрасно выглядит! И не собирается что-то менять.
Теперь она убеждает всех членов семьи, что если мы не хотим болеть, то питаться нужно разумно. Вот так! Мы уже отказались от перекусов. Сахар у нас давно заменен на стевию. Теперь и хлеб заменили гречневыми хлебцами (Тёма их называет сухарцы))) Мы довольны!
Статья носит исключительно информационный характер и никакой медицинской подоплёки не имеет.
Питайтесь правильно и будьте здоровы, друзья мои!
