Лето - сезон отпусков и дачного отдыха, жаркого солнца и знойного тепла. Поэтому специалисты Экодар подготовили для вас цикл полезных статей на тему норм потребления воды.
Здоровье и работоспособность человека во многом зависят от соблюдения питьевого режима и правильного питания. Кроме того, для нормальной жизнедеятельности человека очень важно постоянство внутренней среды организма, в том числе и определённое содержание воды. Когда мы хотим пить, то испытываем чувство жажды — таким способом организм сигнализирует нам о том, что пора восполнить уровень жидкости в организме. Как правило, мы теряем много жидкости, когда активно занимаемся спортом или физическим трудом, а также это происходит при высокой температуре окружающей среды.
Сколько же нужно пить воды в день?
Нормы потребления воды для взрослого человека сформулированы в Методических рекомендациях Роспотребнадзора: при умеренной физической нагрузке потребление воды может быть рекомендовано в размере 1 мл/ккал. Обычно человек потребляет в день около 2000 ккал, поэтому воды нужно примерно 2 л в день.
В зависимости от интенсивности физической активности рекомендации к объёму ежедневного потребления воды для взрослых мужчин — от 1,3 л до 2,2 л, а для взрослых женщин — от 1 л до 1,8 л. При этом для женщин и мужчин старшего возраста с низким или средним уровнем физической активности рекомендуемое количество потребления воды меньше, чем для взрослых людей старше 18 лет.
Какую именно воду следует пить?
Вода должна быть не кипяченой, но очищенной от всяких примесей. Добиться этого в домашних условиях можно с помощью систем водоочистки и фильтрации. Качество и чистота воды после фильтров и автоматов питьевой воды компании «Экодар» гарантированы и подтверждаются соблюдением Санитарных норм и правил, а также результатом независимого исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Сколько воды нужно пить в день беременным и кормящим женщинам?
У женщин в период беременности и лактации потребность в жидкости возрастает: им рекомендуется ежедневно пить примерно на 300-700 мл воды больше, чем до беременности. Дело в том, что во время беременности и грудного вскармливания физиологическая потребность женщины в энергии увеличивается в среднем на 15-20%, поскольку организму требуется дополнительная энергия на образование новых тканей и на выработку молока для вскармливания младенца.
