Многие считают, что правильное и полезное питание — это очень дорого. Но сегодня я постараюсь опровергнуть этот миф и расскажу, как питаться экономно, но при этом получать все необходимые для женского здоровья питательные вещества. ⠀ ⠀⠀
1️⃣Первое - белок. И это будет, по сути, самая затратная часть бюджета.
Полноценный белок, прежде всего, содержится в продуктах животного происхождения: ⠀⠀
▪️ творог ⠀⠀
▪️ яйца ⠀⠀
▪️ мясо(курица, индейка, говядина и т. д.) ⠀ ⠀⠀
▪️ рыба, морепродукты
Для хорошей работы организма здоровому человеку необходимо съедать 1 гр. белка на 1 кг веса в день. ⠀⠀
В интернете много таблиц, в которых приводится примерное содержание белка в различных продуктах. ⠀
Если рассматривать растительные продукты, то белок содержится в бобовых (чечевица, горох, фасоль), в орехах, и вы также можете включать их в ваш рацион. Но нужно учитывать, что такой белок гораздо хуже усваивается, чем животный. ⠀ ⠀⠀
2️⃣Второе - хорошие жиры.
Они нужны для нормальной работы нервной системы, образования и транспорта гормонов, восстановления клеток организма. ⠀
Хорошие жиры содержатся в таких продуктах как: ⠀⠀
▪️ яйца ⠀⠀
▪️ молочные продукты ⠀⠀
▪️ сливочное масло ⠀⠀
▪️ нерафинированное растительное масло (лучше оливковое и льняное) ⠀⠀
▪️ семена подсолнечника, тыквы, льна ⠀⠀
▪️ орехи ⠀ ⠀⠀
В день достаточно съедать всего 1 ст. л. масла, горсть орехов и/или семечек. Это не подорвёт семейный бюджет. ⠀ ⠀⠀⠀⠀
Ещё один очень важный источник жиров — это рыба и водоросли, потому что в них содержатся Омега-3 жирные кислоты, необходимые для здоровья сосудов, головного мозга, хорошего зрения, и конечно, для красоты.
И я не буду сейчас рекомендовать к употреблению дорогие семгу, форель и т.д. Сельдь, скумбрия - это отличные варианты, также богатые Омега-3, а еще содержат очень легкий для усвоения полноценный белок. ⠀
3️⃣Третье. Организму нужны витамины, химические элементы и клетчатка.
Многие почему-то ищут их в заморских фруктах и овощах, или покупают дорогие БАДы. ⠀Но наши традиционные и недорогие капуста, морковь и свекла прекрасно восполняют все необходимые дефициты по витаминам, клетчатке и минералам. ⠀ ⠀⠀
❗А квашеная капуста — это настоящий «суперфуд», потому что она, помимо витаминов и клетчатки, содержит лактобактерии, которые заменят все про-и пребиотики, которые теперь стало очень модно пить. ⠀ ⠀
И самые полезные фрукты для климата средней полосы — это не манго и маракуйя, а яблоки, груши и сливы. ⠀ ⠀⠀
4️⃣Четвёртое, и наверное самое сложное для многих. Надо начать есть ПРАВИЛЬНЫЕ углеводы.
Поверьте, именно на "плохие" углеводы во многих семьях уходит немалая часть бюджета.Перестаем тратить деньги на печеньки, булочки, конфеты, фастфуд - от этих продуктов нет абсолютно никакой пользы для вашего организма.
Если в рационе и должны быть углеводы, то только "хорошие" - цельнозерновые (и недорогие!) крупы - гречка, перловка, пшено. ⠀⠀
А на сладкое можно есть ягоды. Летом с дачи, а в остальное время - замороженные или сушеные (в идеале - вами). ⠀⠀
Чемпионами по пользе являются брусника и клюква. К ним, чтобы было не кисло, можно добавить ложечку мёда, а ещё лучше - сиропа топинамбура.
❗Как видите, для экономного питания всего лишь необходимо чтобы бОльшая часть рациона состояла из простых, но полезных продуктов, а не из картошки, выпечки, сладостей и фастфуда. ⠀ ⠀⠀ ⠀⠀
А вы как считаете, правильное и полезное питание - это дорого?
--------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------
