Что-то давно уже моих тарелочек не было. И вот созрела, наконец😀
Да и повод отличный нашёлся – у меня новая посуда, друзья, похвастаюсь вам.
Поделюсь своим дневным рационом примерно на 1900-2100 ккал.
Напомню, такая калорийность была рекомендована мне для поддержания стройности в 2021 году.
Тогда, после похудения на 30 кг, я проходила обследование в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи в Москве.
С тех пор стараюсь придерживаться такой калорийности и не набирать вес.
Друзья, повторюсь, пытаться полностью скопировать мой рацион не имеет смысла.
У каждого из нас свой метаболизм и свои вкусовые предпочтения.
Я рацион составляю из тех продуктов, которые люблю.
Стараюсь, сбалансировать его по БЖУ: 20/30/50, либо 20/40/40, чтобы мне было вкусно и полезно.
Итак, мой завтрак:
- яичница-глазунья из 2-х яиц
- Сулугуни – 40 г
- Цельнозерновой хлеб – 40 г
- Салат (спаржа, морковь по-корейски, болгарский перец, брокколи, оливковое масло) – 50 г
Ни для кого не секрет, что яркие цвета, как я и яркий солнечный свет, влияют на наше настроение.
Чем больше в интерьере позитивных и светлых тонов, тем уютнее и приятнее находиться дома. Согласны?
Я обожаю свою кухню, а так как она у меня совмещена с гостиной, то времени я провожу на ней достаточно много.
Даже читать там люблю и документалки по You Tube смотреть.
Поэтому детали интерьера и особенно цвет посуды для меня имеют большое значение.
Кстати, вы знали, что цвет посуды влияет на наш аппетит?
Диетологи считают, что посуда может не только изменять вкусовые ощущения, но и возбуждать или, наоборот, снижать аппетит.
Оценка вкуса еды начинается не с первого кусочка, как многие полагают, а с оценки цвета тарелки и продукта. Поэтому свою новую посуду я выбирала, конечно же, с учётом цвета.
Тем более, какой смысл переедать из-за цвета посуды?😉
Вот, кстати, мой полдник:
– персики – 2 штуки
– половинка банана
– четверть груши
– кофе зерновой с молоком 2,5%
Выбрала себе на WB красивую ярко-голубую посуду Foodteria премиум сегмента. Внизу оставлю на неё ссылочку, кому интересно.
Холодные цвета успокаивают нервную систему, снижают аппетит и посылают в мозг сигнал, что организм насытился.
Вот так выглядел мой обед:
- окрошка с говядиной, заправленная 1%-кефиром
- кофе зерновой чёрный без сахара
- миндаль 15 г
– грецкий орех – 15 г
Так что, если вы следите за фигурой и не хотите постоянно переедать, возьмите себе на карандаш: купить тарелки холодных оттенков.
Голубой цвет даёт ощущение удовлетворенности и улучшает процесс пищеварения.
Наш мозг – не дурак:) В природе редко встречаются голубые продукты, поэтому посуда такого цвета снижает аппетит.
Мой ужин:
- Греча – 120 г
- Горбуша, запечённая с кабачком и йогуртом TEOS – 160 г
- Винегрет, заправленный оливковым маслом – 60 г
Кстати, есть даже такая «цветовая диета», разработанная учёными-диетологами: каждый день употреблять в пищу продукты определенного цвета.
То есть каждый день в течение недели вы едите продукты только одного определённого цвета и худеете.
Главное правило: один день – один цвет.
«Белый» день, «красный» день, «зелёный» день, «оранжевый» день, «фиолетовый» день и т. д.
Оказывается, овощи и фрукты одного цвета содержат близкие по составу биологически активные вещества.
Таким образом в течение недели вы получаете все необходимые микроэлементы.
Безусловно, выбор посуды по цвету не станет для меня альтернативой правильному питанию, которого я придерживаюсь уже 3 года, а лишь приятным дополнением к нему.
Но знаю точно одно. Покупка новой качественной и красивой посуды, будь то яркий сервиз или набор бирюзовых тарелок, моментально повышает настроение!
И не только мне одной, но и всем членам семьи, которые нет-нет, да и заглядывают к нам на чаёк-кофеёк.
А скоро ещё дети в гости приедут! Буду потчевать наших любимых студентов вкусностями из красивой посуды🥰👍🏻
Foodteria сделана с любовью из высокопрочного фарфора. А главное, она красивая и радует глаз. А сейчас на неё ещё и скидки👍🏻
Приобрести можно на WILDBERRIES и OZON
Заказывайте на здоровье!
Надеюсь, статья была полезна – не забудьте поставить лайк.
Напишите, чем отличается ваш рацион от моего?
Без каких продуктов вы не можете прожить и дня?
Я — без яиц и сыра🧀😋
