Рассказываем, как добиться снижения веса, практически ничего не меняя в своем рационе.
Мы неоднократно писали о важности калорий и макронутриентов, а также о том, как правильно выбирать подходящие продукты питания и диету. Все это очень важно, но большинству людей довольно сложно следовать здоровому образу жизни. Почему? Дело в привычках и зоне комфорта.
Содержание статьи
- Есть ли в газировке польза?
- Вред сладких газированных напитков для организма
- Можно ли пить газировку без сахара при похудении?
- Чем можно заменить газировку при похудении?
В этой статье мы поговорим об одном простом продукте, который мешает вам худеть. Чтобы отказаться от него, не нужно прикладывать больших усилий. О чем идет речь? О газировке! Попробуйте полностью исключить из рациона обычную газировку или вместо этого перейдите на диетическую. Да, одного этого изменения для многих будет достаточно, чтобы начать худеть.
Есть ли в газировке польза?
Сначала давайте посмотрим, что именно вы получаете, когда выпиваете всего одну банку обычной газировки. По сути, газированные напитки почти полностью состоят из сахара. Поэтому кроме него ваш организм не получает ничего полезного. В одной банке колы содержится 140 калорий и 36 граммов чистого сахара. Это чрезмерное количество даже для тех, кто получает сахар исключительно из газировки.
И кажется: что тут страшного? Сахар – незаменимый продукт. С ним все вкуснее. Разве он настолько опасен? Даже сильнее, чем вам кажется!
Вред сладких газированных напитков для организма
Газировка при похудении, наборе массы и просто для сохранения своего здоровья – плохой выбор. Главный фактор риска – огромное количество сахара. К чему приводит его избыток?
- К проблемам с зубами;
- К вымыванию витаминов группы В из организма;
- К ожирению;
- К риску развития сахарного диабета.
Самое опасное из этого, разумеется, ожирение, так как его получить проще всего. Выпил литр колы – получил дополнительно 420 калорий. Учитывая, что дневная норма калорий в день для мужчины колеблется в районе двух тысяч, выпив всего одну бутылку колы, мы закроем ее на ⅕. Причем едва ли получим от этого пользу.
Можно ли пить газировку без сахара при похудении?
Посчитав калорийность, становится понятно, почему нельзя пить газировку при похудении, но что насчет напитков без сахара? На этикетке очередной диетической газировки гордо написано, что она не содержит калорий, а значит не сможет привести к ожирению. Так ли это? И да, и нет.
Газировка без сахара при похудении действительно не даст вам лишних калорий напрямую. Выпиваете напиток, получаете 0 калорий, счастливо живете дальше. Но есть нюанс.
Наша поджелудочная железа привыкла, что сладкое – это энергия. Быстрые углеводы, калории, поэтому когда в наш организм попадает газировка без калорий, все равно начинается выработка инсулина, а сахар в крови начинает падать.
Но углеводов нет! Организм оказывается обманутым, а вы чувствуете сильнейший голод. И его не так просто пережить без чего-нибудь сладкого. Итог один: срыв, лишние калории, дополнительные килограммы.
Думаете это единственный ответ, почему нельзя пить газировку при похудении? На самом деле, есть еще одна причина: газы. Они сильно раздражают слизистую желудка, из-за чего начинается активная выработка желудочного сока. А если есть сок, значит должна быть и пища, которую нужно переварить.
Ваш организм опять чувствует голод, а вы боретесь с неистовым желанием организовать еще один читмил. Так сбросить лишние килограммы точно не получится.
Чем можно заменить газировку при похудении?
“Критикуешь – предлагай”. Мы уже знаем, можно ли пить газировку при похудении (нельзя). Дальше нужно ответить для себя: а что пить вообще можно и нужно, чтобы тратить калории эффективно.
Давайте будем реалистами: вода – плохая альтернатива для фанатов колы. И мы можем сколько угодно рассказывать о том, насколько она полезна для здоровья, вас все равно будет интересовать, какую газировку можно пить при похудении, или чем равнозначно вкусным заменить газированные напитки.
Итак, наш небольшой топ:
- Вода с лимоном. Для тех, кому слишком кисло, лайфхак: 1-2 чайных ложки сахара на 0,5 напитка сделают его намного вкуснее, но несильно скажутся на калорийности;
- Облепиховый чай. Вкусно, витаминно и совершенно не так сахарно как газировка;
- Морс. Желательно сделанный своими руками и с минимальным количеством сахара.
Также можно пить молочные коктейли. Но создавать их лучше самостоятельно: молоко, ягоды, творог. Это питательно, очень вкусно и почти так же калорийно, как и кола. Но разница есть: так в 180 граммах творога (стандартная пачка) содержится около 185 калорий, в 500 граммах молока около 300 калорий. Ягоды еще 50-100 калорий. Но съев это, вы надолго отобьете чувство голода. А еще получите вкусный и здоровый напиток.
Итак, вы знаете, чем заменить газировку при похудении, но есть такие ситуации, когда никакая замена не помогает. Хочется именно этой вредной сладкой воды. Что делать? Все просто: выпейте газировки. Но с несколькими условиями:
- купите минимальный объем напитка;
- сделайте выбор в пользу диетической газировки;
- не употребляйте ничего кроме газировки.
А еще помните: острое желание организма в быстрых углеводах зачастую связано с тем, что у вас слишком большой дефицит калорий. Как правило, достаточно 300-400 калорий дефицита и умеренные физические нагрузки, чтобы худеть быстро и качественно. Поэтому не стоит садиться на жесткие диеты и загонять себя в рамки. И уж точно не стоит мучить себя вопросом, можно ли пить сладкую газировку при похудении. Если сильно хочется, то можно, но очень редко и полностью контролируя себя.
(Читайте также: Единственный углевод, который не повышает уровень сахара в крови.)
