Делюсь своим опытом: в 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг
Привет, привет 👋 всем!!
Девочки, жду сегодня ваши результаты! Как-то так получилось у нас, что контрольные взвешивания и замеры снимаем в четверг. Давайте порадуем друг друга отвесами)
Еще хотела добавить пару слов к вчерашней статье о режиме дня.
Конечно, режим питания - важная составляющая похудения. Но его желательно составить так, чтобы не было проблем с вашим режимом дня.
Поясню..
Было время, когда мои дети только пошли в школу, я ещё ходила на работу и утром у нас дома был бедлам.
Где мои носки? Где мой рюкзак? Куда положили ключи? Телефоны все взяли?
Знакомо? И на все эти вопросы должна отвечать только мама, то бишь я))
Когда я начала худеть, то в какой-то момент созрела до понимания, что завтрак - это основной и чуть ли не самый калорийный приём пищи.
Т.е. утром надо много и сытно есть. И я пыталась. Честно, пыталась. И муж меня заставлял по утрам есть, потому что в течении дня не видел, чтобы я вообще что-то ела.
Толку от этого не было. Уже на работе, часов в 9 утра у меня появлялся жуткий, просто жутчайший голод. И я набрасывалась на еду. При чем, не важно, сколько я съела утром: много или перехватила на ходу. Всё равно на работе я ела много. Организм как будто не фиксировал мои завтраки.
Тогда я поменяла завтрак и первый перекус местами. Т.е. утро я начинала с перекуса, а потом уже полноценно завтракала.
Получается подстроила своё питание под режим дня.
И это сейчас я понимаю, что мое утро было занято суетой. Даже, если я села за стол, зафиксировала взглядом свою полную тарелку, мысленно я была вся в утренних делах. Мысленно я решала кучу утренних задач. И мой мозг уже не фиксировал еду.
А разогнав всех по школам, придя на работу, успокоившись, мозг возвращался в привычную колею и требовал еду. В его понимании я с утра вообще ничего не ела.
Сейчас дети уже большие, утром собираются сами и мой завтрак стал полноценным завтраком с нормальным количеством еды.
Т.е. мой режим питания опять подстроился под мой ритм.
Я знаю девочек, которые утром съедают 300 ккал, а на ужин - 500 ккал. Т.е. как будто всё наоборот. Но при этом ужин у них всё-таки белковый и вес не растёт.
Поэтому, девочки, правила конечно хороши. Все вот эти слова про еду только, когда голодны, про самый калорийный завтрак и т.п. - они правильны и работают. Но всё же обращайте внимание и на свой организм, и на свой образ жизни. Может быть имеет смысл как-то эти правила подкорректировать под себя.
А сейчас вернёмся к рациону
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК
омлет с грибами + шоколад
СОСТАВ:
яйцо куриное - 2 шт.,
шампиньоны - 150 гр.,
лук - 30 гр.,
масло для жарки - 1 ч.л.,
хлеб - 1 кус.,
шоколад горький - 2 дольки (12 гр.)
Лук нарезать полукольцами, обжарить на масле до прозрачности, минут 3-4.
Грибы нарезать произвольно (пластинками или кубиком), добавить к луку. Сразу подсолить, чтобы грибы пустили сок. Закрыть крышкой и тушить минут 10.
Яйца взболтать и вылить на грибную смесь. Жарить до готовности. Получаем омлет.
Но я больше люблю грибную шакшуку, если можно так назвать это блюдо)
На готовую грибную массу выливаю яйца, как на глазунью. Наливаю по краям сковороды пару ложек горячей воды. Закрываю крышкой и готовлю на сильном огне секунд 30-40. Желток должен покрыться белой плёнкой, но внутри остаться сырым.
К омлету подаем кусок хлеба и к чаю горький шоколад.
КБЖУ всего завтрака - 418 ккал; 25,6/24,5/22,9
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК
бутерброды с перцем
СОСТАВ:
хлебцы тонкие - 3 шт. (ИЛИ 1 кусок хлеба, ИЛИ хлебцы толстые 2 шт),
сыр творожный - 60 гр.,
перец сладкий - 100 гр.
Хлебцы смазать сыром. Сверху выложить кусочки сладкого перца.
КБЖУ всего перекуса - 268 ккал; 9,1/16,4/21,3
ОБЕД
рис + коктейль из морепродуктов + смесь овощей
СОСТАВ:
рис - 30 гр. (в сухом виде),
морепродукты (на 2 порции) - 360 гр.,
смесь овощей мексиканская (на 2 порции) - 400 гр. (1 упаковка)
Рис отварить.
Овощи с морепродуктами - простейшее блюдо.
Морепродукты берём в рассоле или замороженные, но БЕЗ масла. Если они замороженные, заранее размораживаем.
Выложить на сковороду замороженные овощи, прогреть, пока они не разморозятся. Готовить минут 10.
За 5 минут до готовности к овощам добавить морепродукты.
Теперь половину порции овощей с морепродуктами выкладываем. Это будет наш ужин. А в сковороду с остатками кладём готовый рис и перемешиваем. Обед готов.
На обед съедаем весь рис и половину порции овощей с морепродуктами.
КБЖУ всего обеда - 421 ккал; 37/6,5/51
Девчат, если у вас нет возможности купить морепродукты, то их можно заменить на креветки, ту же курицу или индейку. По калорийности разницы практически никакой. В морепродукты едим лишь для разнообразия.
Вместо готовой овощной смеси вы можете взять те овощи, что у вас есть и потушить, как привыкли это делать.
УЖИН
овощи с морепродуктами
СОСТАВ:
морепродукты с овощами - вторая порция
Ничего не готовим. Доедаем вторую порцию овощей с морепродуктами.
КБЖУ всего ужина - 318 ккал; 34,5/6,5/29
