Содержимое тарелки имеет прямое влияние на наше отражение в зеркале, что на самом деле является хорошей новостью. Подумать только, всего несколько изменений в привычном питании уже могут позитивно повлиять на сохранение молодости и красоты вашей кожи. Заинтригованы? Сегодня мы расскажем вам, как есть и не стареть.
Антивозрастная индустрия полна различных пищевых добавок, кремов и других средств, которые обещают предотвратить появление морщин, стимулировать производство коллагена и улучшать эластичность кожи.
Однако, если вы хотите увидеть в зеркале молодое и упругое лицо, важно обратить внимание на свой рацион.
Десять антивозрастных продуктов, о которых мы сейчас расскажем, не являются волшебными пилюлями, но точно помогут поддерживать здоровую кожу, справиться с воспалениями и замедлить процесс старения.
Орехи. Независимо от того, какой вид орехов вы предпочитаете - бразильский, кешью, макадамия, лесной или грецкий - все они являются отличными помощниками в борьбе со старением благодаря своим противовоспалительным свойствам и способности снижать уровень холестерина.
Орехи также являются фантастическим источником белка, клетчатки и микроэлементов.
Особенно высокую антиоксидантную активность обладают грецкие орехи, которые также являются отличным источником омега-3 жирных кислот. Важно выбирать сырые орехи без добавления соли и не превышать дневную порцию в 25-50 граммов.
Ягоды. Хорошая новость заключается в том, что антивозрастной рацион не требует полного отказа от всех видов сахара. Фактически, некоторые фрукты и ягоды играют важную роль в поддержании молодости и придании коже сияния.
Клубника, смородина, малина, черника и ежевика богаты витамином С - популярным ингредиентом в антивозрастной косметике - а также антиоксидантами, которые борются с вредными свободными радикалами, приводящими к преждевременному старению.
Кейл. Эта зеленая листовая капуста уже стала суперзвездой в мире правильного питания, но она также заслуживает признания за свои омолаживающие свойства для кожи.
Кудрявая капуста богата лютеином и зеаксантином, двумя каротиноидами, которые способствуют повышению эластичности и увлажненности кожи. Особенно лютеин способен защитить от вредного синего излучения, исходящего от гаджетов.
Если вам не нравится капуста, попробуйте заменить ее авокадо, так как эти зеленые плоды также богаты лютеином и зеаксантином.
Специи. Оказывается, наша кухонная полка с приправами является настоящим центром антивозрастных свойств. Некоторые специи, такие как орегано, корица и гвоздика, содержат липоевую кислоту - соединение, которое в организме действует как мощный антиоксидант.
Также стоит обратить внимание на куркуму, которая веками использовалась в медицинских целях в различных культурах для борьбы с воспалениями и их предотвращения.
Темный шоколад ( содержание како не менее 85%). И снова у нас отличные новости для любителей сладкого! Темный шоколад без сахара обладает несколькими серьезными свойствами, способствующими омолаживанию.
Какао-бобы богаты антиоксидантами, которые могут снизить воспаление, вызванное ультрафиолетовым излучением, улучшить кровообращение и помочь коже лучше удерживать влагу.
Темный шоколад также является отличным источником магния - еще одного питательного вещества, борющегося с воспалением. Магний помогает снизить стресс, улучшает продолжительность и качество сна, что также играет роль в процессе старения кожи.
Семена кунжута. Если вам важно чувствовать себя не только здоровым, но и иметь крепкие кости, то особое внимание следует уделить семенам кунжута, которые богаты кальцием и другими минералами, такими как железо, магний, фосфор и клетчатка.
Костный бульон. Добавление костного бульона в ваш рацион может помочь вам выглядеть моложе, поскольку он способен увеличить количество определенных типов коллагена в коже и снизить уровень фермента, разрушающего коллаген.
Потребление коллагена, который является основным структурным компонентом соединительной ткани, также может помочь уменьшить сухость кожи, вызванную воздействием солнца.
Не забывайте включать в свой рацион цитрусовые, киви и болгарский перец, поскольку витамин C имеет важное значение для синтеза коллагена.
Лосось. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в лососе и других жирных рыбах, таких как тунец, скумбрия и палтус (а также в некоторых моллюсках, например, устрицах или мидиях), помогают сохранять молодость кожи и оказывают положительное влияние на здоровье сердечной мышцы.
Также стоит обратить внимание на гребешки, которые богаты селеном – важным минералом, действующим как антиоксидант и помогающим защитить клетки от повреждений.
Зеленый чай. Зеленый чай содержит множество полезных соединений, таких как антиоксиданты и фитохимические вещества, которые могут снизить воспаление в организме.
Он также борется со свободными радикалами, которые наносят вред клеткам кожи. Недавно популярным напитком стал матча (или маття), зеленый порошок, привезенный из Японии, который особенно богат полезными антиоксидантами.
Представьте, в одной порции матчи содержится столько же полезных веществ, сколько в десяти чашках обычного зеленого чая.
Ананас. Ананасы богаты марганцем – минералом, необходимым для активации фермента под названием пролидаза. Этот фермент играет важную роль в организме, создавая аминокислоту пролин, необходимую для образования коллагена в коже, который придает ей прочность и эластичность.
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество.
