Переедание - достаточно частое явление, с которым приходится сталкиваться многим. Порою еда кажется нам настолько аппетитной, что мы не можем перестать ее есть, до тех пор, пока она не закончится. Само по себе, переедание не является чем-то плохим, но вот его системное проявление является показателем нарушений в пищевом поведении.
Компульсивное переедание является одним из видов эмоциогенного пищевого поведения (когда человек ест из-за воздействия негативных эмоций), которое проявляется в виде четко обозначенных по времени приступов бесконтрольного употребления еды, которые связаны с сильным стрессом.
Как понять, что вам может быть свойственно компульсивное переедание?
- до того как переесть - вы не чувствуете голод;
- вы едите очень быстро, практически закидывая еду в рот;
- вы обычно хотите остаться одни для того, чтобы поесть;
- после перееданий испытываете чувство вины;
- волнуетесь, что можете набрать лишние килограммы;
- прячете еду от близких в неприметных местах;
- испытываете перепады настроения;
- на людях вы едите значительно меньше, чем дома;
- вы разделяете убеждение о том, что ваша жизнь может стать лучше после похудения;
В чем состоит опасность компульсивного переедания?
Во-первых, может происходить набор лишнего веса, общеизвестным последствием которого является возникновение различных проблем со здоровьем;
Во-вторых, возникают "психологические побочные эффекты" - чувство вины, стыд, недовольство образом собственного тела - все это создает почву для возникновения тревожных и личностных расстройств.
Что делать, если вы предполагаете у себя периодическое компульсивное переедание?
1. Обратитесь к специалисту по пищевому поведению. Вы можете решить проблему и самостоятельно, но этот путь займет гораздо больше времени, сил и ресурсов.
2. Попытайтесь найти первопричину проблемы. Зачастую, истоки эмоциогенного пищевого поведения лежат глубоко в детстве, в усваиваемых нами пищевых стереотипов. Еда часто выполняет не свою основную функцию (утоление голода), а выступает в роли средства общения, получения заботы, поддержки и т.д. Более подробно о том, как родители влияют на нашу тягу к перееданию вы можете узнать здесь https://dzen.ru/a/ZHJeOH5srBHjaKoC?share_to=link
3.Ведите дневник - это поможет вам выявить обстоятельства, которые приводят к перееданию -> зная что именно его вызывает, вам легче потом будет избавиться от первопричины. Например, вы сильно перенервничали, готовясь к экзамену, и на фоне стресса - переели. В этом случае первопричинами могут быть: страх, тревога - для совладания с которыми можно применять дыхательные техники, спорт, заниматься хобби и т.д. То есть, снизив влияние стрессора - мы с большей вероятностью сможем и снизить частоту перееданий.
Хорошим вариантом отслеживания своего поведения - является ведение подобной таблицы.
В целом, самое главное - не побояться обратиться к специалисту. Компульсивные переедания наносит существенный урон не только психологической сфере человека, но и его физическому здоровью. Чем раньше, вы перестанете быть к нему склонны, тем быстрее вы улучшите свое состояние.
Понравился материал и вы хотите узнать больше о различном пищевом поведении? Подписывайтесь на канал :)