Так много мыслей и мифов ходит вокруг воды и её важности для человеческого организма, и ещё больше эта важность якобы возрастает при диетах и похудении.
Хочется разобрать по полочкам и понять уже что есть вода для нас, сколько её нужно для нормального функционирования организма.
Я сама с одного угла слышала утверждения, что «воду надо пить не менее двух литров в день». Когда я пыталась так делать, папа мне сказал «не надо так много пить воды, посадишь почки», а с другого угла говорили «всё что жидкость – то вода», то есть сюда относится и чай, и кофе, и молоко, и соки, в общем всё что имеет жидко образные характеристики.
Однажды я села, разобралась сама, посчитала сколько воды нужно для моего организма и несколько лет уже придерживаюсь результатов этих подсчетов.
Организм взрослого человека примерно на 60% состоит из воды, у новорожденного малыша – около 80%. А чем старше человек, тем меньше в его организме доля воды, и к глубокой старости процент воды в нашем организме равна лишь 50-55 %.
Ну здесь, логическое продолжение – что всему живому в природе для нормального функционирования и существования нужна вода. Чаще всего, когда нам плохо, мы выпиваем воду, когда жарко – снова бежим к крану, роднику или колодцу.
А в чем же важность воды?
Вода, безусловно, имеет важную роль в жизни человека, вместе и с воздухом, это природный растворитель, который вбирает в себя и растворяет и углекислый газ, и соли, и другие полезные и неполезные вещества.
Она участвует в обмене веществ, регуляции кровяного давления в сосудах, способствует повышению упругости кожи, выступает защитой для многих органов. Не зря, человеческий организм может прожить продолжительное время без еды, но без воды – считанное количество дней.
Это действительно важный ресурс для организма.
Но сколько же его пить? 2 литра, 5 литров?
На самом деле, количество выпиваемой воды очень индивидуально и сильно зависит от времени года. Например, если в зимнюю стужу вам достаточно и 2 литров воды, то в летнюю жару не стоит принципиально ограничивать себя этим объемом, если жутко хочется пить.
- Есть средний показатель расчета выпиваемой воды на массу тела. Для мужчин нужно вес тела в кг умножить на 35, а женщинам также вес тела в кг умножить на 31.
Например, на мой вес в 52-53 кг получается около 1,6 литров воды в сутки.
И этот показатель может меняться, если у вас день тренировки, или опять же в жару поработали в саду, поднялись высоко в гору. При таких недомоганиях как отравление тоже стоит увеличить объем потребляемой воды, безусловно больше воды нужно пить и беременным и кормящим женщинам.
А любителям кофе вообще следует вслед за кофе пить как минимум такой же объем чистой воды.
Относится ли чай и кофе к выпиваемой воде? Нет, не относится, кроме всех напитков, вода в чистом виде должна поступать в организм как раз согласно вашему весу.