Всем привет! Приступайте к этому уроку после усвоения предыдущего: Проблемная зона – попа. Тренировка интервальная (ссылка на весь проект внизу статьи). Сегодня у нас психология фитнеса!
Большая часть людей думают, что если они купили классную работающую программу, то точно так же, как картинка модельной фигуры или известная личность, рекламирующая направление или программу, будут делать эти движения и становится стройнее.
Я всегда говорю, что «волшебная таблэтка» — плацебо – работает!
Вы верите в это, верите в систему, верите тренеру, наконец-то решились начать и делать. Уже такое настроение создает новые вибрации в вашей голове и окружении! И это называется вдохновлением! Это ваш момент творчества. Вы творите себя.
Психологи установили, что 15-30 минут такого приподнятого «вложения» в свою Мечту помогают сделать ее реализованной за определенный срок!
Накапливается, так называемое, количество однонаправленных посылов в вашу картинку Мечты – будем говорить фигуру Мечты, и реальность тоже подстраивается под ваши запросы!
Этот путь можно усилить в разы!
Каким образом? Действием! Упражнениями, в нашем случае! Тренировкой! Из опыта своих клиентов, в частности последнего «живого» челленджа «Домашние тренировки рулят», утверждаю громко, что знаю, как повысить эффективность ваших тренировок в 5 раз!
Хотите узнать как? Правильным выполнением упражнений!
Вы все невероятно настойчивые, сфокусированные и заряжены эмоционально! Это моя фишка: передавать эмоциональный заряд колоссальной мощности! А ваша заслуга – брать это! И вы прекрасно умеете это делать!
Теперь давайте эту эмоцию, заряд, силу, энергию научимся материализовывать! Управлять ею! Через тело!
Умение концентрировать силу, и распределять центр тяжести для каждого упражнения позволят вам выйти на новый уровень подготовленности. Это самое малое. Что будет результатом вашего сфокусированного упорства.
Прямо сейчас начинается техника психологическая, которую я запаковала в объяснение (мы разучивали упражнения side lunge) на тренировке – смотрите это видео:
Продолжайте просмотром видео:
После этого мы запаковываем новое поведение – новую стратегию для каждой тренировки!
Читайте и проживайте всем телом каждую фразу!
Стратегия успешного выполнения упражнения.®
Повышает результаты в 5 раз. Моделирует тело с первой секунды выстраивания тела.
Включает следующие шаги:
1. Усвоение информации (обведенная цифра 1) через зрительный (ЗА) и слуховой анализаторы (СА) – вы слышите инструкции и видите упражнение на экране компьютера. По чувствительным волокнам этих путей информация попадает в соответствующие отделы головного мозга (ГМ) (для ЗА – это затылочная область, и СА – это височная область)
2. Информация обрабатывается, и передается по связующим синапсам в соответствующие отделы, отвечающие за мышечные сокращения (на рис. цифра 2 ). Именно здесь возможно «сотворить» огромное количество новых путей для нервных волокон и сплетений, выстроить новые связи между различными отделами коры ГМ, и развить благодаря этому гибкость в теле! Упорство и разнонаправленность наших тренировок позволяют сделать это с очень большой скоростью. Мы постоянно тренируем не только мышцы, но и голову. Каждый новый челлендж и задания для тела приводят в движение все большее количество нервных клеток, областей выстраивать новые связи между собой! (эту часть я обвела кислотно-желтым цветом)
И здесь очень важно проходить каждую инструкцию так тщательно, как вы только можете. Это сравнимо с максимальной отдачей ваших физических возможностей тела. Здесь вы усиливаете воздействие пониманием головы.
Например! Если раньше вы знали, что side lunge нужно было делать в 3 этапа: 1. исходная позиция стоя, 2. одна нога в сторону в момент сгибания другой,3. вернуться в исходную позицию и выполнить все с другой ноги.
То сейчас вы выстраиваете новый, более сложный гибкий путь безупречного выполнения!
- Исходная позиция: плечи вниз, лопатки к центру, пресс в себя, колени слегка согнуты, туловище в небольшом наклоне вперед, центр силы в корпусе
- Сгибая правую ногу в колене, одновременно вы отводите левую так далеко, как можете, чтобы удержать баланс на правой опорной ноге. Вес тела в стопе правой ноги и корпусе. Колено правой ноги над носком, плечи назад, левая рука сильная прямая тянется вниз, плечи на одной линии – параллельно полу, спина прямая, шея – продолжение позвоночника, взгляд вниз в пол. Для сохранения равновесия и большего включения в работу ягодиц и задней поверхности бедер вы сгибаете колено еще больше, сохраняя спину прямой и пресс в тонусе. Носком левой ноги вы лишь слегка касаетесь пола, эта нога остается идеально прямой.
- И собрав в долю секунды силу в корпус, и усилием опорной правой стопы и ягодицы – по сути именно ягодичных мышц, и мышц нижней части спины (плюс пресс априори) вы возвращаете абсолютно прямую левую ногу к правой. И улыбаетесь)) подарите мне улыбку в каждое возвращение в исходную позицию
У нас есть 3 этапа, и огромное количество подэтапов в этом упражнении! И самое гениальное, что выполнить это упражнение таким образом можно за полсекунды!
3. И это третий этап – усиленное мозгами действие — упражнение! (на рис. синяя цифра 3 в кружочке)
А сейчас шикарные ассоциации!
Встраиваем суперсилу и суперскорость в сопряженное синергичное взаимодействие головы и тела. Смотрели «Железного человека-3»? Вспомните, как он быстро собирает костюм на себя. Начинающий уровень в фитнесе подобен 1й части этой трилогии: там он в тылу врага делает неуклюжего полуробота прошлого века, который ему помогает надевать "тренер"
Side lunge от Железного Человека, прокачанный братишка "Марк-42"
Итак, представляйте себя, трансформирующимися в очень гибкое тело с необходимым количеством программ и возможностей использовать любые файлы и расширения!
АП! И вот он – супергибкий человек с новым потенциалом!
Готовый к тренировке века!!!
Каждый раз, когда вы будете выстраивать тело в упражнениях, используйте эту трансформацию — стратегию. Каждый раз вы будете добавлять все больше связей между тем, что видите и слышите в свои мышцы! На этапе вижу-слышу вы тоже тренируете себя: вы учитесь слышать все (и превращать инструкции по упражнениям в движения мышц!) и каждый раз вы добавляете еще несколько деталей в свое исполнение – творчество!
И моделируете свое тело, мозг и тренировку одномоментно
Помните про это! Чем больше связей тела с головой – тем вы гибче (представьте позвоночник с остеопорозом и гибкий молодой, готовый к скруткам в любых направлениях!) Каждая тренировка – это обучение! Каждое упражнение с новыми фокусами — это творчество!
И моделирование своего гибкого отношения к телу. Самым грациозным способом вы творите себя, двигаете себя к совершенству. Оттачиваете детали. Вы познаете себя, свои возможности волокнами мышц.
Все растущее владение своим телом увеличивает ваш потенциал! Раскрывает в вас новые грани блестящего сверкающего Алмаза!
Пишите про ваши открытия в себе и новые фокусы внимания:
- - чего вы достигли за 9 уроков тренинга?
- - какие мышцы вы слышите и управляете ими?
- - какие части тела не слушаются и вы не выстроили связей между мозгом и мышцами?
- - запишите в ваш дневник успеха выводы и комментарии для меня, чтобы понимать нашу следующую зону развития.
- ПРИМЕР от мамы в 75 (в этом проекте ей было 65, вы видели ее на тренировке от живота и попы) - через 10 лет, и как ВАЖНО смотреть глазами, что делаешь ногами и руками, умение концентрироваться и как КРУТО, когда ТЕЛО СЛУШАЕТСЯ. Я за такое тело, а вы?
Для тех, кто хочет создать такую, как у меня фигуру, ваши шаги на Дзене: весь проект "ДТР", предыдущий урок Проблемная зона ПОПА, фитнес тест. Жду вас на следующей тренировке для рук. Проект без рекламы в "Тренинговом портале"
Ваша фитнес-психолог, Милена.
