Частое чувство голода и чрезмерный аппетит, знакомое чувство? Именно оно и мешает нам похудеть.
Но есть простые проверенные способы временем, которая без вреда для здоровья помогут уменьшить тягу к пище.
Вода и напитки.
Далеко не все люди могут отличить чувство голода от жажды. Чтобы определить наверняка, выпить стакан воды или тёплого настоя из трав.
К напиткам перебивающий аппетит на долгое время относится зелёный чай, чёрный чай и кофе.
Напитки содержащие кофеин не рекомендуется пить на пустой желудок, так как такие напитки раздражают слизистую оболочку.
Мята лучше всего подавляет желание перекусить, один стакан чая с мятой заглушит чувство голода на продолжительное время.
Полезный перекус.
Если у вас начинают одолевать голод, а времени, до приёма пищи ещё много, то следует утолить голод низкокалорийными но полезными продуктами. Такими как свеже-сырыми овощами.
Всегда держите во время диеты под рукой огурец, редис или морковку.
Из-за чего часто возникает чувство голода.
Постоянное чувство голода может быть вызвано нарушением сахарного баланса в вашем организме. В таком случае ткани становятся менее чувствительны к инсулину. Такая ситуация образуется у людей употребляющих большое количество быстрых углеводов, а также при плохо сбалансированном рационе, который преимущественно состоит из простых углеводов.
Организм начнет быстро выбрасывать инсулин в кровь и также быстро его снижать. Именно из-за таких скачков у нас и появляются чувство усталости, сонливости и в разы повышается чувство аппетита. В этот момент мы тянемся за едой, чтобы утолить голод и вот Круг замкнулся.
Если этот процесс будет продолжаться длительное время, то наш организм будет пытаться уменьшить чувствительность к инсулину и с каждым разом его будет требоваться всё больше и больше.
Как преодолеть этот порочный Круг?
Первым делом нужно начать есть продукты с низким содержанием гликемическим индексом.
Также важную роль будет играть физическая активность. Ежедневные зарядки и продолжительной пешие прогулки, положительно оказывают влияние на регуляцию инсулина в организме.
Продукты в которых содержатся большое количество клетчатки тоже уменьшат колебания инсулина в крови, что также сказывается на снижение уровня глюкозы.
Не стоит забывать и о других преимуществах клетчатки. Благодаря ей организм способен выводить гораздо больше жиров через стул, улучшается жировой обмен и ускоряется пищеварение.
Больше всего количество клетчатки находится в свежих фруктах и овощах, в семенах подсолнечника и тыква, а также овсянки.