Посмотрим правде в глаза: снижение веса за счет изменения рациона питания может показаться относительно простым процессом, который нам всегда каким-то образом удается усложнить. Будь то отказ от любимых продуктов или постоянное употребление овощей.
Когда люди пытаются быстро сбросить вес, то обычно создают дефицит калорий.
Потеря веса и создание дефицита калорий
Дефицит калорий — это когда сжигаете больше калорий, чем потребляете. Достигая этого ежедневно, вы начинаете постепенно терять вес. Почему? При дефиците калорий создается энергетический дисбаланс: накопленный жир начинает расходоваться в качестве источника энергии, что приводит к снижению веса.
Достичь дефицита калорий, вы можете, потребляя меньше калорий с пищей или увеличивая расход калорий за счет большей физической активности.
Величина дефицита калорий, необходимого для снижения веса, зависит от различных факторов — основного обмена веществ, уровня активности и целей по снижению веса.
Экстремальный дефицит калорий или быстрая потеря веса могут иметь негативные последствия для общего состояния здоровья
Рекомендуется стремиться к постепенной потере веса, чего можно достичь за счет умеренного дефицита калорий и сбалансированного подхода к питанию и физической активности.
Простая формула
Хорошее эмпирическое правило для здорового питания — дефицит около 500 калорий в день может помочь вам сбросить 500 г - 1 кг в неделю.
Несмотря на то, что модель "принимаемые калории и расходуемые калории" эффективно работает, необходимо учитывать и физиологические факторы. Организм испытывает метаболические адаптации, которые снижают расход энергии (за счет накопленного жира) в результате низкокалорийной диеты. Это может привести к тому, что падение веса в какой-то момент прекращается и держится на стабильном уровне (плато потери веса), что может вызвать у вас разочарование от полученного результата.
Сколько калорий вам нужно в день
Большинство диетологов сходятся на том, что норма суточной калорийности питания должна составлять 1000–1200 ккал для женщин и 1400-1600 ккал для мужчин.
Но вы должны подходить к снижению калорийности питания здоровым и сбалансированным образом — уменьшая размер порций, обращая внимание на сигналы вашего тела о голоде, выбирая богатые питательными веществами и сытные продукты, а также уделяя внимание своему психическому здоровью.
Белки ускоряют обмен веществ на 20–30 %
Белковой составляющей в ежедневном рационе питания при снижении веса отводится основная часть: 60–100 г белков для женщин и 80–140 г белков для мужчин.
Достаточное количество белка, а также необходимых организму микро- макроэлементов и жирных кислот, вы можете получать с пищевым Живым Коллагеном. К тому же он усилен эластином и имеет богатое разнообразие вкусов за счет натурального сока (яблоко, малина, вишня, лимон-лайм).
Пищевой Живой Коллаген не только ускоряет обменные процессы, сокращая количество перекусов между приемами пищи (причина набора лишнего веса у женщин) и размер порции на один прием (причина набора веса у мужчин), но и поддерживает здоровую перистальтику кишечника, способствует качественному сну, оздоравливает и омолаживает организм, что соответствует всем принципам здорового питания.
