Всем привет!
Меня зовут Юлия.
Мой результат - минус 27 кг. Сейчас я поддерживаю вес и делюсь опытом.
Недавно я увеличила в рационе углеводы.
Оказалось, что причина плохой усвояемости белка не в них. Но я решила и дальше их есть.
Делюсь изменениями меню, наблюдениями и своими выводами.
Изменения в меню:
Углеводы появились на завтрак в молоке с изолятом
Углеводы появились в обед.
Это мой самый плотный прием пищи.
Дальше расскажу почему не на ужин.
Сейчас я ем в районе 70-100 гр углеводов в день.
Изменения в ощущениях:
Я попробовала по разному и наблюдала за собой.
Углеводы на ужин - не мой вариант.
Тяжесть вечером от них ощутимая, состояние не приятное.
Перебор с углеводами - тоже самое. Тяжесть, вялость, сонливость и голова мутная.
Поэтому я остановилась на варианте углеводов в первой половине дня и в небольшом количестве.
Следующий важный момент - сахар!
Вот тут интересно получилось. 1 десерт в день, например мороженное с домашней карамелью, вполне хорошо по ощущениям и самочувствию.
Но вот больше, когда я тортик купила и ела 2 порции в день, уже плохо. Отечность появляется, вялость, слабость, сушняк вечный.
Выводы:
Они уже ясны и применяются в жизни.
Примерно до 100 гр углеводов.
Никаких углеводов вечером.
Сахарный десерт - максимум 1 раз в день.
С таким углеводным режимом у меня состояние хорошее, да и вес в норме.
Минимальный результат был достигнут как раз с таким подходом.
Что здесь самое важное:
- Демонизировать еду нельзя! Вот прям нельзя!!! Ни жиры, ни углеводы, ни тортики!
- Норма углеводов, белков, жиров подбирается индивидуально!
- Ориентироваться здесь нужно на реакции своего тела (изменения веса, состояния, настроения и т.п.).
Пока я питалась в около кето или НУП, могло сложится впечатление, что я что-то имею против углеводов. На самом деле нет. Я убирала углеводы исключительно ради своего лучшего состояния. Но оказалось, что вот эти совсем низкие углеводы 20-50 гр мне и не нужны. До 100 гр можно спокойно есть.
Я подбираю свое питание методом научного тыка. Почитала информацию, попробовала применить, понаблюдала за собой. И это по-моему самый надежный план.
