Залог здоровья и красоты - баланс во всем. Я на своем опыте проходила разные диеты - ограничение до минимума калорий, диета магги (почти одни фрукты и яйца или творог), сидения на монодиетах, пробовала кето-диету, и глодать весь день, а потом наедаться на ночь. Все это увы приносило очень короткий результат.
Мой вес пошёл вниз, а самочувствие вверх, как только я начала правильно питаться и уменьшила калорийность рациона всего на 10-15%. Сказать что я хожу голодная, не могу, да глазами я готова иногда съесть многое, особенно когда вкусно пахнет. Но я стараюсь задавать себе вопрос - а действительно я готова и хочу есть, а не просто этот вкусный аромат пробудил желание поесть.
В интернете есть масса различных калькуляторов для подсчета калорийности рациона, и они достаточно точно считают, главное не кривить душой и честно поставить свою физическую активность.
Да, у меня она увы не большая, но чем более честны вы с собой, тем проще прийти к результату.
А дальше надо распределить калорийность по приемам пищи. Лучше конечно когда их три и один перекус. Бывают исключения когда их надо делать больше или меньше.
Завтрак -30%, обед 45%, перекус 5% и ужин 20%
Я стала стараться есть в одно и то же время, да соблюдать идеальные промежутки между приемами пищи из-за дочки у меня не всегда получается. Сейчас почти всегда я могу параллельно её приему тоже есть. Хотя иногда такая еда оказывается еще менее спокойной. Уборка пола и мытье кошки становиться привычным делом. Думаю, любая мама меня поймет. Если кошка не спряталась - это проблемы кошки))
И для меня оказалось важным с вечера себе спланировать рацион. Ритуал перед сном - а что вкусного я буду есть завтра? Оказалось я люблю кукурузную кашу.
А вы планируете вкусный завтрак вечером? Что помогает проснуться в хорошем настроении?
