Микробиота кишечника, состоящая из бактерий, грибков, вирусов и других микроорганизмов, играет важную роль в пищеварении, а также может влиять на психическую активность и настроение.
Нутрициолог Дарья Серова в беседе с "АиФ" рассказала о методах восстановления и улучшения работы микрофлоры кишечника и пищеварения. Первый шаг - увеличить потребление клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых кашах и бобовых. Клетчатка является пребиотиком и способствует разнообразию и здоровью кишечных бактерий.
Второй шаг - включить в рацион продукты с пробиотиками, такие как кисломолочные продукты и ферментированные продукты. Пробиотики помогают восстановить баланс кишечных бактерий и улучшают состояние микрофлоры кишечника.
Третий шаг - исключить обработанные продукты, которые могут нарушить баланс кишечных бактерий. Отказ от сухих завтраков, замороженных обедов, консервированных овощей и супов, фастфуда и продуктов с добавками способствует здоровой микрофлоре кишечника.
Пробиотические добавки могут быть дополнительным способом восстановления баланса кишечных бактерий. Они содержат концентрированную дозу полезных микроорганизмов.