Всем привет!
Мы начнём упрощать. Существует ли способ, один единственный, который позволит убрать лишний жир в области живота? "Он есть, но требует особого терпения", – ответил бы я.
И запомните: похудение не бывает простым. Я заметил, что многие хотят избавиться от лишнего веса за три дня, за пять, за неделю. Но это невозможно, если только не терзать свой организм.
Поэтому мы поставим рамки - похудеть хоть насколько-то за 14 дней. "Но это же мало", – скажите вы. Не спорю, однако некий процент жира убрать можно.
Для начала нужно понять, а не набираю ли я лишний весь "скрытно" - не ем ли то, что держит мой вес?
Нужно заглянуть в холодильник и найти там всё, что содержит много калорий и не даёт пользу организму: колбаса, полуфабрикаты, майонез, кетчуп и другое.
После нужно заменить всё это на то, что не содержит много калорий и даёт пользу: гречка, овсянка, овощи, фрукты, творог и другие.
А после всё этой подготовки нужно использовать метод - распланировать рацион и сделать дефицит.
Суть метода
Когда я худел, у меня было расписано всё то, что я буду есть на сегодня, на завтрак и на послезавтра. Это делается для одной вещи: чтобы не съесть ничего лишнего.
Я считал калории, сколько у меня будет на завтрак, на обед и на ужин. Где-то урезал калорий на завтраке, чтобы плотно поесть на обеде.
И моя дневная норма была в 2100 ккал, и тогда я делал следующее: создавал дефицит на 300-400 ккал.
После этого я составлял рацион на 1700-1800 ккал и не допускал того, чтобы лимит был превышен.
И спустя неделю такого испытания (сначала это будет сложно, потом привычно) я скидывал до 1-1.5 кг. После второй недели (14 дней) вес уходил на 2.5-3.0 кг.
Но после этого могли быть моменты застоя - и это нормально.
«Похудеем за 14 дней в домашних условиях» - и не каких тренировок метод не требует. Суть похудения заключена в дефиците калорий и правильном питании.
Буду благодарен, если вы подпишитесь на канал и поставите лайк! :)
Статья несёт в себе строго ознакомительный характер! Перед тем как что-то делать, обязательно следует проконсультироваться с врачом в целях вашей же безопасности.
