Продолжаю вас радовать полезностями и вкусностями. Ещё один денек можно так много есть и тебе за это ничего не будет😍 Кроме достатка в белках, жирах и углеводах с достойным каллоражем👌
Итак:
Рацион на 1300 ккал
Завтрак
Скрэмбл с креветкой 🍤
Яйцо - 3 шт( 2 целых и 1 белок -30 г)
смешиваем, солим, перчим
Креветка - 100 г., нарезаем кусочками, тушим на масле ГХИ и в почти готовую добавляем яичную смесь
Подаем с хлебцами Korner гречневые -2 шт
Хумус - 20 г
Итого 408,8 ккал
Обед
Котлеты с кабачком
Филе индейки - 150 г
Кабачок - 100 г
1 стебель сельдерея
мясо, кабачок, сельдерей измельчаем в мясорубке , добавляем специи и соль, формируем котлеты и выпекаем в духовке ( у меня форма для кексов) или тушим в сковороде
Гарнир :
Бурый рис-40 г.,варим долго , минут 40-50
Салат:
Авокадо - 20 г
Руккола или айсберг - 20 г
Огурец - 100 г
Заправляем оливковым или кунжутным маслом - 5 г.,лимонный сок
Итого 408,8 ккал
Ужин
В фарш лосося - 200 г. Добавляем 1 яйцо, специи и соль , запекаем блинчики на сковороде без масла
делаем салат из огурцов 150 г. и рукколы 20г. Соль, лимонный сок, масло кунжутное 1 ст. л. Семена кунжута
или готовим
Батат - 150 г.,режем произвольно, сбрызгиваем оливковым маслом 5-10 г
Солим, добавляем любимые специи и в запекаем в духовке
Итого 440,9 ккал
Итого за день 1289,9 ккал
