БЕЛКИ
Белки — основной строительный материал организма. Они обеспечивают функциональную работу организма, а также используется для формирования и обновления всех тканей.
Ежедневная потребность в белках индивидуальна для каждого человека. В среднем эта цифра колеблется от 1 до 2,5 грамм на 1 кг здорового веса.
Рассчитать суточную норму белков вы можете с помощью формулы:
коэффициент активности * здоровый вес (кг) = необходимое количество белков (г)
где здоровый вес — это вес без лишних килограмм, тот, в котором человек чувствует себя хорошо, а коэффициент активности равен:
1 — активность практически отсутствует, пассивный образ жизни;
1,5 — средняя нагрузка, активность не более 1 часа в день, включая занятия в зале не чаще 3 раз в неделю;
2 — высокая нагрузка, силовые упражнения, занятия в зале более 3 раз в неделю;
2,5 — данный коэффициент применяется для спортсменов, тренирующийся с целью увеличения мышечной массы.
✅Источники белка:
👍рыба (предпочтительно тунец, лосось, форель, сайра, скумбрия) и морепродукты (кальмар, краб, мидии, креветки, икра);
👍 яйца;
👍 мясо (говядина);
👍 птица (курица, гусь, утка, индейка - все позиции без кожи); — субпродукты (печень, сердце);
👍 молочные продукты (творог, сыр твёрдых сортов).
