Мне кажется, последние три года я только и делаю, что худею. В голове некий стройный образ(причём свой же собственный), к которому я всё ползу-ползу и никак не приближусь.
На данный момент получилось лишь буквально лечь в направлении цели и тихонечко мечтать о красивой фигуре и бодрости. А что ещё остаётся, если здоровье подводит, обнаружились дефициты, несовместимые с активным образом жизни сейчас. Сил бы хватило хотя бы гречу с яйцом сварить, а на десерт-яблоко.
Про моё обесточенное состояние я написала здесь👇:
Так что тему похудения пока пришлось отодвинуть на задний план, а все остатки сил бросить именно на восстановление организма. ☝А именно:
-ликвидировать дефицит витамина Д;
-наладить работу щитовидной железы;
-восполнить запасы железа в организме.
❤🩹Одним словом-наладить здоровье, чтобы как раз найти ту самую энергию для похудения.
Сейчас стараюсь не зацикливаться на еде, калории считаю редко. Одно время настолько не было сил, что даже не готовила. Кусочничила, сладкое очень некстати подворачивалось под руку в такие моменты. Заметила, что как раз когда ты не в ресурсе-ни в моральном, ни физическом плане,-то чаще рука тянется к простым углеводам. Вкусно, быстро, и поднимает настроение. На одно мгновение, но в тот момент это неважно.
Удивительный факт, что жировые клетки сами выделяют гормоны, поэтому похудеть мне необходимо в том числе для нормального функционирования щитовидной железы. Всё связано. И похудение как раз во многом может поспособствовать здоровью организма. Такое вот бесплатное и эффективное средство. Ещё ожирение препятствует нормальному усвоению витамина Д.
Я не сдаюсь, хочу быть энергичной, двигаться и быть в отличном настроении. И пусть похудение пока не на первом месте, питаться сбалансированно будет совсем не лишним. Беру себя в руки и начинаю готовить, хоть что-то, на несколько дней.
Вчера вечером сварила чечевицу на три дня, натёрла морковь, запекла грудку. Сварю ещё яйца, фрукты купила. Разложила по контейнерам, в приёмы пищи буду есть это, а не вредные сласти.
Проанализировала мой рацион последнего времени, решила внести некоторые коррективы. Пока не пошла учиться на нутрициолога, то в голове роились десятки мифов, заблуждений. Многое из этого плотно засело в голове. Например, я уже несколько месяцев почти полностью исключала крупы, старалась не есть их в ужин, начала бояться фруктов. И плюс ещё я всегда стремилась сделать своё питание на 100% "чистым", то есть когда я придерживалась ПП, то полностью исключала сладости и вредное. В перспективе это привело к срывам и набору веса, потому что это морально трудно. И как оказалось, вовсе необязательно. Вредная еда при желании может составлять до 20% меню даже при ультраправильном рационе.
*Правило 80/20 в данном случае тоже отлично работает: 80% пищи полезной и сбалансированной для обеспечения нормальной работы организма, а 20% отводится на вкусняшки. Это помогает предотвратить расстройства пищевого поведения и снизить эмоциональное напряжение.
На дефиците калорий человеку и так непросто, нужно дать себе какие-то лазейки между стройными рядами цифр индивидуально точно рассчитанных КБЖУ.
Хорошо, что сейчас у меня есть база знаний, потому что на обучении придерживаются принципов доказательной медицины, а не мнений выборочных специалистов.
✅Так что первое, что я сделала-ввела сложные углеводы. Например, каша с утра, гарнир в обед и крупы в ужин. Заметила, что мне стало не так голодно, меньше тянет на сласти. Крупы-это обширная и важная пищевая группа. Не включать их в ежедневное меню просто потому, что так хочется, не стоит.
✅Второе-добавила пару фруктов в день. Опять же помогает при тяге к сладкому, помимо сахаров они богаты клетчаткой и витаминами.
✅Третье-я буквально силой разрешаю себе есть немного еды, которая выходит за рамки ПП. Лучше ежедневно понемногу, чем многонедельные срывы и зажоры. Увы, это в итоге случается, если загнать себя в слишком строгие рамки.
Я на самом деле хочу наладить питание. Большой опыт есть, знаний достаточно.
Осталось только начать рационально питаться не под девизом вечного сброса веса, а с целью быть здоровой, чувствовать себя хорошо и улучшить качество жизни.
Мой калораж с учётом дефицита калорий для моего веса составляет 1600 Ккал. Количество добавленных сахаров согласно рекомендациям ВОЗ должно занимать не более 5-10% от суточного калоража. То есть 80-160 Ккал Я могу потратить их на сладкое. Вполне щедро. Например, это одна зефирка, 25 г шоколада, пара конфет. Отмерить положенное количество сладостей на глаз мне так и не удалось.
Но калории считать пока выше моих сил и источник дополнительного стресса, поэтому буду питаться по методу здоровой тарелки. О котором уже писала. 25% зерновые+25% белковые+50% тарелки овощи и фрукты. Жиры опционально. Отличное решение, когда дотошные расчёты вгоняют в тоску.
Например, завтрак по методу тарелки может быть таким:
Я поняла, что мне на правильном питании комфортно. ЖКТ в порядке, я чувствую сытость, порции можно сделать огромными. Это как раз подходит для тех, кто патологически любит есть. Главное-качество наполнения тарелки. Нутритивно богатые продукты, достаточно белка, жиров и сложных углеводов. Таким образом можно питаться вкусно и разнообразно, избегая перееданий.
В правильном питании очень важен баланс. Если его соблюдать в рамках вашей суточной калорийности, то вес плавно пойдёт вниз. Можно начать хотя бы с двух здоровых тарелочек в день, вы уже будете на шаг ближе к здоровому питанию.
Чтобы не углубиться в депрессию из-за плохого самочуствия, я придумываю себе какие-то дела, чтобы разнообразить невесёлые периоды сильной слабости. Слишком высокая активность сейчас для меня недоступна, поэтому немного гуляю.
На прошлой неделе разобрала шкаф, сделала несколько расхламлений. Для меня уже прогресс, что силы на это нашлись.
Сегодня зашла в магазин здорового питания, рассматривала полки с любимыми продуктами.
Купила только арахисовую пасту и соевый соус. Заприметила кокосовый зефир. Куплю при желании, теперь могу себе позволить штучку в день.
Помогает контроль за чувством голода. Буквально спрашивать себя каждый час, голодна ли ты? Если да, непременно поесть. Нормально и сытно. Ничего, что часто и много. Мне важно наверстать упущенное время хаотичного питания.
🤔Уже 10 дней, как я принимаю препараты, рекомендованные эндокринологом. И мне кажется, что мне уже чуточку лучше. И это не может не радовать. Курс-1 месяц. Возлагаю надежды.
Я по-прежнему себя берегу, не делаю резких движений. Иначе есть риск снова загнать себя, а самое жуткое-начать снова есть бесконтрольно, бездумно, бессистемно всякую ерунду, от которой чувствуешь себя ещё хуже. Ни для кого не секрет, что питание ощутимо влияет на самочувствие.
Читаю, отдыхаю, выползаю на солнышко за витамином Д на улицу. Наслаждаюсь кофе, немного пишу.
Заряжена на положительные перемены по полной, но никуда не спешу.
На этой спокойной ноте завершаю.
☢️Подписывайтесь на мой канал, будем искать энергию вместе.
Напишите, как вы себя чувствуете. Где черпаете силы, как заряжаетесь?
Буду рада обратной связи.
💚Всем добра.
