Сегодня закончилось мое похудение и мне увеличили планку! Все по плану - телу теперь необходимо привыкнуть к новому весу, нормализовать гормональный фон, подстроиться под новые реалии. 2000 калорий в сутки - большая радость после стольких месяцев на планке в 1750 ккал.
Я сегодня в девичьей баньке поделилась радостью, а в ответ услышала вопрос: «Как вообще можно столько времени питаться на 1750 ккал?».
Для меня сейчас это не проблема, я научилась собирать рацион под все установленные нормативы. Решила поделиться своим рационом.
Итак. Исходные данные: общая калорийность не больше 1750, белки не меньше 120 г, растительность минимум 600 г, обязательно наличие яйца и авокадо. У меня получился такой вариант:
На завтрак - стандартные овсяновафли с творогом (творог я добавляю в тесто), сверху авокадо, сбрызнутое лимоном и присыпанное солью, большая кружка кофе с миндальным молоком. Можно с обычным, но его я, к сожалению, пить не могу.
Рецепт овсяновафель/овсяноблина я показывала, в тесто просто добавляю дополнительно творог и лью чуть больше молока.
На обед: куриная печень, тушеная с яблоком, на гарнир гречка, салат из капусты и моркови. 50 грамм гречки или риса развариваются в 150 грамм. А это - весьма приличная порция. Салат заправляю лимонным соком, солью, перцем. Куриной печенью закрываем недельный норматив по печени (в печени есть железо, необходимое человеку) и треть недельного норматива по красному мясу. Рецепт я выкладывала:
Ужин: шашлык из красного куриного филе, отварной рис (я уже выше писала, что 50 грамм сухого развариваются в 150 грамм готового, в примерах указан рис сухой), салат из помидоров с огурцами, мороженое, средняя по размеру груша.
Шашлык готовим на гриле или запекаем на противне в духовке - он же в маринаде, масло дополнительно не требуется.
Салат заправляем белым йогуртом, он не сладкий, содержит кальций и отлично заменяет сметану.
Мороженое возит «Самокат», обычный пломбир в вафельном стаканчике, только с сахарозаменителем, это бюджетно, вкусно и низкокалорийно. И снова кальций.
150 грамм для груши - стандартный размер, не мелкий.
И в планке остался небольшой запас калорий на случай чуть бОльшего размера помидора или груши.
Вуаля: три полноценных приема пищи, еще и мороженое поместилось.
А мне теперь надо привыкать есть больше. Главное - не выскочить из новой планки.
Не заметил как дочитал - поддержи лайком
