Какие продукты полезны для сердечно-сосудистой системы? Какие должны быстро добавить в рацион? Эксперты здравоохранения включили в список пять продуктов, которые необходимо регулярно употреблять, об этом проинформировал новостной портал "ТОР24".
Чечевица - это бобовое растение, которое содержит множество полезных элементов, включая клетчатку, калий и фосфор. Клетчатка входящая в состав чечевицы является важным элементом для поддержания здоровой желудочно-кишечной системы. Также она снижает вероятность развития воспалительных процессов и поддерживает здоровую микрофлору кишечника. Калий, который содержится в чечевице, важен для нормализации артериального давления, а фосфор помогает нашему сердцу правильно функционировать и регулировать уровень кальция в крови. Если говорить о натрии, я хотел бы отметить, что его содержание в чечевице довольно высокое. Поэтому стоит помнить об этом, добавляя в блюда различные приправы, такие как "белая смерть".
Доктора рекомендуют систематически употреблять рыбу, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Особенно полезны жирные сорта, такие как лососевые породы: форель, горбуша, кета, нерка, семга, которые богаты омега-3. Исследования показали, что регулярное употребление не менее двух порций рыбы в неделю (одна порция - около 180 г), снижает риск возникновения серьезных заболеваний сердца, таких как инсульт, инфаркт и ИБС.
Винограды также являются полезными фруктами, которые содержат большое количество калия, витаминов, минералов, флавоноидов (особенно кверцетина) и антиоксидантов, главным из которых является ресвератрол. Благодаря своему полезному составу, медики советуют включать эти фрукты в наш рацион вместо вредных сладостей. Для здоровья достаточно употребить 12-15 виноградин в день.
