Итак, давайте поговорим о спортивном питании. Это одна из тех вещей, к которой спортсмены относятся серьезно, но для остальных нормальных людей она может показаться подавляющей и пугающей. Не бойтесь, друзья мои, потому что я здесь, чтобы разбить его на семь легко выполнимых советов, которые улучшат ваши спортивные результаты и общее состояние здоровья.
1. Заправляйтесь топливом до и после тренировки
Думайте о своем теле как об автомобиле - ему нужно топливо для работы. Перед тренировкой съешьте небольшой перекус с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира и белка, например, банан или батончик гранола. После тренировки лучше подкрепиться едой, содержащей углеводы и белок, например, сэндвичем с индейкой на цельнозерновом хлебе.
2. Гидрат, гидрат, гидрат
Вода - ваш лучший друг, когда речь идет о спортивном питании. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, и особенно перед и во время тренировки. Если вы выполняете интенсивные упражнения более часа, восполняйте запасы электролитов спортивными напитками или кокосовой водой.
3. Выбирайте цельные продукты вместо добавок
Добавки могут быть заманчивыми, но всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Такие продукты, как фрукты, овощи, постный белок и цельное зерно, богаты витаминами и минералами, необходимыми вашему организму для наилучшей работы.
4. Не пропускайте приемы пищи
Как бы ни был велик соблазн пропустить прием пищи, чтобы похудеть, это плохая идея, когда речь идет о спортивном питании. Вашему организму необходимо топливо для хорошей работы, а пропуск приема пищи может привести к усталости и плохой работе.
5. Соблюдайте баланс
Ваше питание должно быть сбалансированным, с сочетанием углеводов, белков и полезных жиров. Не делайте слишком большой упор на один макронутриент в ущерб другим. Углеводы, в частности, важны для спортсменов, поскольку они обеспечивают энергию для тренировок.
6. Грамотно распределяйте время приема пищи
Выбор времени приема пищи может существенно повлиять на ваши спортивные результаты. Ешьте или перекусывайте за полтора-два часа до тренировки, чтобы дать организму достаточно времени для переваривания пищи. После тренировки старайтесь подкрепиться в течение 30 минут - часа.
7. Прислушивайтесь к своему организму
Ваше тело лучше знает, что ему нужно. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя после определенных приемов пищи или тренировок, и при необходимости внесите коррективы. Если вы чувствуете себя вялым, попробуйте добавить в свой рацион больше углеводов. Если вы плохо восстанавливаетесь, увеличьте потребление белка.
Итак, вот они, семь советов по спортивному питанию, которые легко реализовать, и которые значительно улучшат ваши спортивные результаты. Просто помните, что все дело в балансе, времени и умении слушать свое тело. А теперь отправляйтесь на тренировку и побеждайте!
