Запор — это нарушение работы кишечника, которое выражается увеличением интервалов между актами дефекации. Обычно при запоре нет стула более трех дней. К симптомам запоров относится излишнее натуживание и боль во время дефекации. Главным признаком является 1 и 2 тип кала по Бристольской Шкале (фото можно найти в интернете).
Жалобы на регулярные запоры встречаются у 14–35% взрослых, у пожилых и детей – еще чаще. Как же бороться с этой деликатной проблемой? Узнаем в этой статье.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Возможные причины
- Недостаточное потребление растительной клетчатки.
- Прием некоторых лекарств.
- Последствия кишечных инфекций и отравлений.
- Нарушения работы эндокринной системы.
- Гиподинамия.
- Длительные стрессы или психические заболевания и другие.
Как наладить регулярный стул?
- Соблюдать питьевой режим. Употребляйте в день примерно 30-50 мл жидкости на 1 кг веса.
- Добавьте в свой рацион больше пищевых волокон, не менее 400 г в день овощей и зелени.
- Займитесь спортом. Физическая нагрузка стимулирует работу кишечника, укрепляют мышцы брюшной стенки, повышают тонус организма, благоприятно действуют на нервно-психическую сферу.
- Питайтесь регулярно. В день должно быть 3-4 приема пищи. Не пропускайте завтраки.
- Уберите из своего рациона жареные блюда, а также полуфабрикаты. Пищу лучше запекать, варить или готовить на пару.
Что можно и нужно есть при запорах
- Нежирные сорта мяса и птицы.
- Нежирные виды рыбы и морепродукты.
- Овощные супы или супы на основе нежирных мяса и рыбы.
- Хлеб из цельнозерновой или муки второго сорта.
- Овощи и фрукты, как уже писалось выше не менее 400 г в день.
- Растительные жиры, топленое масло в сыром виде (не для жарки).
- Чай, отвар шиповника, овощные соки.
Исключают из рациона жирные сорта мяса, птицы, рыбы, рис, манку, бобовые, хлебобулочные изделия из муки высшего и первого сортов, вермишель, жирные и острые блюда, какао, кофе и другие продукты.
🧡 Для вас подарок от нутрициолога! Альтернатива замены iHerb.
38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья:
➡️ Скачать документ бесплатно
Профилактика хронического запора – это комплексная работа. Нельзя выбрать один из пунктов рекомендаций и следовать только ему – это не решить проблему. Нужно полностью менять свой рацион и образ жизни.
