Ни для кого не секрет, что здоровая иммунная система является залогом здоровья и предотвращения болезней. К счастью, существует множество продуктов, которые могут помочь укрепить ваш иммунитет естественным путем.
Цитрусовые
Витамин С давно известен как средство укрепления иммунитета, а цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, содержат большое количество этого важного витамина. Регулярное употребление этих фруктов может помочь вам не болеть чаще.
Чеснок
Чеснок содержит соединения под названием аллицин, которые обладают противовирусными свойствами, что делает их эффективными в борьбе с простудой или вирусом гриппа до того, как он закрепится в организме. Кроме того, чеснок также помогает активизировать определенные белые кровяные тельца, ответственные за атаку бактерий или вирусов в организме.
Красный болгарский перец
Эти овощи содержат в два раза больше витамина С, чем апельсины. Витамин С помогает бороться с бактериями, вызывающими инфекции, а также повышает иммунитет в целом, поэтому попробуйте добавить немного красного болгарского перца в салаты или жареную картошку, чтобы получить дополнительный питательный удар.
Брокколи
Этот крестоцветный овощ содержит сульфорафан, антиоксидантное соединение, известное своими противовоспалительными свойствами. В ней также много витаминов A, B6, C и K, а также фолата - всех основных питательных веществ, необходимых для естественной защиты организма.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты, такие как катехины, которые борются со свободными радикалами в нашем организме и укрепляют иммунную систему, помогая защитить клетки от повреждения, вызванного окислительными стрессорами, такими как ультрафиолетовое излучение от солнца или частицы загрязнения воздуха, которыми мы дышим каждый день.
Йогурт
Йогурт содержит пробиотики (полезные бактерии), которые помогают укрепить пищеварительную систему, чтобы она лучше усваивала питательные вещества, необходимые для сильного ответа иммунной системы на воздействие микробов или вирусов, находящихся вне ее обычной среды внутри нас.
Имбирь
Корень имбиря содержит гингерол - соединение, известное своей антиоксидантной активностью и способностью бороться с воспалением, что делает его идеальным средством для повышения естественной защиты организма от таких заболеваний, как простуда, грипп и т.д... Кроме того, исследования показывают, что регулярное употребление имбиря может даже улучшить пищеварение, так что не забудьте об этой целебной специи, когда будете готовить еду.
Шпинат
Листовая зелень, такая как шпинат, содержит каротиноиды, такие как бета-каротин, лютеин, зеаксантин и ликопин - мощные антиоксиданты, которые уменьшают воспаление в организме, а также витамины и минералы, необходимые для защитных систем организма, такие как витамины A, C и E, фолат (фолиевая кислота). Эти питательные вещества действуют совместно, поэтому добавление в рацион большего количества листовой зелени обеспечит нам лучшую защиту от возбудителей болезней.
Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, семена льна, семена чиа, семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута, семена конопли - эти продукты не только являются отличными источниками белка, но и содержат большое количество питательных веществ, в том числе омега-3 жирные кислоты, клетчатку, железо, витамин Е и т.д..
Грибы
Грибы содержат бета-глюканы - соединения, содержащиеся в сахарах природного происхождения, которые стимулируют активность макрофагов - белых кровяных телец, ответственных за поиск чужеродных захватчиков, таких как бактерии и вирусы, и уничтожают их при контакте. Это делает грибы отличным выбором, если вы хотите получить дополнительную защиту от сезонных заболеваний в холодные месяцы, когда инфекции становятся более распространенными среди людей из-за ослабленных защитных сил организма, вызванных низкими температурами на улице.
