Приветствую всех, кто борется за собственное здоровье!
Что такое пищевая клетчатка? Особый вид растительных углеводов, которые не перевариваются в нашем организме, но очень ему нужны. Мужчинам их нужно потреблять почти сорок грамм в сутки, а представительницам прекрасного пола двадцать пять.
Эти волокна нужны для поддержания баланса полезных бактерий в ЖКТ. Они не только полезны для перистальтики, но и способствуют снижения сахара и вредного холестерина. Только где их искать?
Овес
Польза этого вида зерновых невероятно велика. Поддерживать уровень сахар в норме, помогать сердцу просто, если включить продукт в свой рацион. Сто грамм зерновых в сухом виде жарят десять грамм клетчатки, в том числе редкий и ценный бета-глюкан.
Фасоль черная
Один из самых полезных бобов богат пектинами и клетчаткой. Всего сто восемьдесят грамм этого продукта покрывают половину дневной нормы в клетчатке. А еще это минимум калорий и полезный белок, то что нужно для здорового питания.
Ячмень
Почти не отстает по уровню пользы от овса. Наличие псилия, пектина и гуарановой камеди превращает это продукт в особенно ценный.
Репа
Незаслуженно забытый овощ подарит большое количества кальция, калия, витамина К и С, три процента волокон от собственной массы. Для употребления в пищу лучше выбирать небольшие по размеру овощи.
Брюссельская капуста
Этот продукт или обожают или терпеть не могут. Отрицать пользу этого овоща нет смысла. Огромное количество витаминов, питательных веществ, в том числе и клетчатки, два процента волокон растворимого типа от общей массы продукта.
Морковь
Огромным достоинством этого овоща является его универсальность. Его запросто можно превратить в полезный десерт или закуску. Количество бета-каротина, позволяет сохранять помогать органам зрения работать без сбоев. Сто тридцать грамм овоща дарят почти пять грамм клетчатки,половина волокон растворимого типа.
Груша
Количество полезных веществ, в том числе антиоксидантов, в этом фрукте зашкаливает. Почти шесть грамм клетчатке в одной небольшой груше, и ценный пектин.
Вывод прост, а именно, чтобы поддерживать состояние организма в норме важно не забывать про растворимые волокна. Найти их в простых и знакомых продуктах совсем не сложно.
