Приветствую всех, кто следит за своим здоровьем!
Знаете ли вы, что правильные пищевые привычки способны существенно снизить уровень стресса и напряжения?
Поговорим о том, как правильно составлять рацион, на какие полезные продукты делать акцент, чтобы помочь себе снизить уровень раздражительности и укрепить нервную систему.
Выбираем витамин В
Причём источником его могут быть доступные продукты, а витамин В 12 способствует выработки такого необходимого кортизола. Найти его можно в обычных яйца, курином мясе, крупах, и даже говядине, или вспомнить про полезную добавку в виде пивных дрожжей.
Дружим с омега 3
Чтобы получить это полезное вещество необязательно тратить целое состояние. Красная рыба не всем по карману, зато обычные анчоусы (которые часто зовём хамсой), семя льна, всеми любимая селёдка и скумбрия могут их заменить. А еще грецкий орех и массу других полезных продуктов.
Магний
И его можно выбирать не только в аптечной форме, но и предпочесть немного шоколада, семечек тыквы, бананов и дружить с авокадо.
Ставка на белки
Причём получать их можно даже из продуктов растительного происхождения, например, не отказываться от арахиса, чечевицы, бобовых. И конечно продуктов животного происхождения.
Кофеин, сахар и крепкие напитки под контролем
Все эти продукты способствую повышения уровня стресса и снижают синтез кортизола. А еще старайтесь реже питаться в ночное время или выбирать безопасны продукты.
