Чтобы не чувствовать себя сонным, вялым и уставшим уже с самого утра, надо хорошо завтракать.
Кофе на бегу, бутерброды в сухомятку или в обще отказ от завтрака, всё это влияет на набор веса. То что вы не съели с утра, потом переедаете в течении всего дня. Каждый раз что-то забрасывая себе в рот, чтобы сбить голод, тем самым повышая дневную норму калорий, наступает набор массы. Слишком плотный обед и чувство голода только к вечеру, когда уже надо готовиться ко сну и дать организму переварить остатки еды за день, выпить горячего чая и отдыхать. Вместо этого наедаетесь на ночь и утром снова просыпаетесь с тяжёлым животом, отёками и усталостью.
Первый приём пищи должен быть самым насыщенным и калорийным. Проснувшись нужно выпить стакан тёплой воды, чтобы дать организму проснуться и запустить работу желудка. После этого через тридцать минут можно насладиться едой.
Что лучше есть на завтрак?
Яичница, омлет, шакшука, скрэмбл, варёные яйца всё, это полезный белок. Добавьте овощей, свежий огурец, помидоры, можно сделать лёгкий салат.
Мюсли с хорошим составом и натуральным йогуртом, идеально подойдёт овсяная каша с ягодами или вареньем. Сырники, запеканка или творог с добавлением сметаны или джема.
Тосты и сандвичи с маслом, и сыром, икрой, творожным сыром и авокадо, тунцом, курицей или яйцом.
Вариантов полезных завтраков великое множество, старайтесь избегать полуфабрикатов и разных колбасных изделий, майонезов и соусов с сомнительным составом. Главное чтобы на вашей тарелке были белки, жиры и углеводы. Если не представляете свою жизнь без сладостей, то лучше насладится ими после плотного завтрака, чем закусывать их в течение дня.
Что больше всего любите готовить на завтрак? Или предпочитаете пропускать этот важный приём пищи?
