Процесс похудения требует от человека прежде всего быть дисциплинированным и находиться на протяжение определенного количества времени в дефиците калорий.
За счёт чего лучше всего создавать дефицит калорий и как избавиться от постоянного чувства голода?
«Ешь меньше, больше двигайся», — классическая рекомендация для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Однако если у человека уже имеется большой процент жира, то для него такой совет не подойдет.
Люди, которые смогли увеличить свою массу тела до невероятных размеров, по факту — ленивцы. Они не смогут мало есть и при этом еще и двигаться. Чаще всего, такой человек еще больше снижает свою активность дня.
«Больше двигайтесь, ешьте так, как и ели», — такой вариант подойдет большему количеству людей. И будет отличным стартом на первых этапах похудения. Для того чтобы создать оптимальный дефицит калорий, вам необходимо сделать немного больше, чем вы привыкли делать.
Оптимальный дефицит калорий
Первое, что необходимо запомнить, каждый человек должен сам подобрать для себя диету и питание, с которым ему будет комфортно худеть. Так как похудение — это марафон, а не спринтерский бег, поэтому для этого может потребоваться большое количество времени.
Научные исследования рекомендуют:
Придерживаться потребления 1000–1500 калорий в день; дефицит 500–750 калорий в день использовался для снижения веса и рекомендуется многими обществами и руководствами по ожирению. Низкокалорийные диеты обычно ограничивают жиры или углеводы, ни один из которых не является более важным для снижения веса, если возникает только дефицит калорий.
Однако на мой взгляд, такая калорийность очень мала в долгосрочной перспективе. А дефицит в 750 калорий — слишком завышен.
Эмпирическим путём я выяснил, что для похудения достаточно держать дефицит в 300-500 калорий ежедневно. И создавать его путем активности, а не ограничения съеденных калорий.
Такой подход позволяет не чувствовать голод. Максимально сохраняет мышечную массу. И помогает вам худеть на протяжении долгого времени.
Если вы будете питаться 1000-1500 калорий в день, то рискуете встретиться с плато уже после первого месяца похудения. Загнав свой организм в угол, вы заставляете его принять крайние меры, замедлить метаболические процессы и "съесть" все лишние мышцы.
Вы также должны ответить себе на вопрос: «Что я буду делать, когда организм адаптируется к 1000 калорий?». Ведь он адаптируется ко всему. Сократите до 800 калорий?
Об этом есть также научное исследование и вот к такому выводу пришли учёные:
Традиционно очень низкокалорийная диета, обеспечивающая менее 800 ккал в день, не рекомендуется для рутинного контроля веса и должна использоваться только в ограниченных случаях вместе с медицинским наблюдением в соответствии с рекомендациями по ожирению.
Здесь я с ними полностью согласен. Использование очень низкокалорийной диеты, может серьёзно отразиться на вашем здоровье.
Поэтому начните не с диеты, а с увеличения активности. Начав двигаться, вы начнёте худеть. Начнёте худеть, появится дополнительная мотивация пересмотреть своё питание. Так, шаг за шагом, вы приблизитесь к своей цели.
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.