Томаш Игорь | Pro Training

Отжимания — одно из самых недооценённых упражнений. Их либо делают «для галочки», либо меряются количеством, забывая о главном. А главное вот в чём: отжимания могут быть и тестом формы, и инструментом роста мышц — если понимать, как их выполнять и для чего. Разберём по порядку: какая норма считается ориентиром, как выглядит правильная техника, и почему для роста мышц количество — вторично. Если ориентироваться на нормы ГТО, то для мужчин хороший результат — это несколько десятков повторений подряд...

Если у мужчины падает либидо, силы и “желание”, он часто ищет причину в возрасте, стрессе или “гормонах”. И да — сон, стресс и лишний жир на талии решают очень многое. Но есть ещё одна вещь, которую мужчины регулярно ломают сами: жиры в рационе. Либо “ем всё жирное подряд”, либо “режу жир до минимума, потому что худею”. И обе крайности могут бить по гормональному фону. Сегодня разберем, какие жиры полезные, какие — нет, чем они отличаются, и что происходит с организмом, когда вы едите всего 20–30 г жира в день...

Фрукты — не враг во время диеты. Они полезны, так как приносят удовольствие, сладость, витамины и клетчатку. Но важно понимать, что фрукты это не «суперфуд», который автоматически сжигает жир. Жир горит только во время дефицита калорий. Правильный выбор и правильное время — вот что делает фрукт вашим союзником в дефиците калорий. Ниже я разобрал какие фрукты брать, почему они помогают (клетчатка, витамины, чувство сытости) и что с финиками — можно ли их есть при попытке похудеть. Дают объём и клетчатку...

Свинина — не «враг» как многие думает, но и не «лекарство» от всех болезней. Это обычный продукт, у которого есть сильные стороны — и свои условия, при которых они работают. Если ты тренируешься, стараешься не терять силу и хочешь практичные, вкусные решения на тарелке — свинина вполне имеет смысл. Ниже — что в ней реально полезного для мужчин и чем она отличается от курицы. Тиамин — ключевой витамин для превращения еды в энергию и для нормальной работы нервной системы. В свинине его заметно больше, чем в курице...

Сладкое с чаем — привычка, от которой трудно отказаться. Но это не приговор для диеты: проблема не в том, что вы любите сладкое, а в том, как и что вы к чаю кладёте. Маленькая, умная вкусняшка может работать в вашу пользу — держать сытость, не давать резких скачков сахара и помогать пережить дефицит калорий без срывов. Ниже — реальные варианты, которые я рекомендую тем, кто хочет сохранить вкус и при этом сжигать жир. Если десерт — просто пустые калории, это почти всегда ведёт к перееданию. Второе правило: порция важнее продукта...

Мышцы растут от тренировок, но строятся из еды. И если у вас в рационе не хватает белка и “нормальных” калорий, прогресс будет медленным даже при идеальной программе. Ниже — 10 продуктов, которые удобны именно тем, что на них легко собрать нормальные КБЖУ: белок закрывается, углеводы дают энергию, жиры помогают добрать калории и гормональную базу. Это плотный белок с хорошим набором аминокислот, плюс цинк и железо — то, что часто “проседает”, когда человек ест мало мяса или питается полуфабрикатами...

Устрицы — не “магия для мужской силы”, а просто очень удобный источник цинка. А цинк важен потому, что при его дефиците у мужчин чаще встречаются проблемы с гормональным фоном, в том числе сниженный уровень тестостерона. Поэтому у меня пришла идея для этой статьи. Если устрицы дорогие — значит, ищем дешёвые продукты, которые закрывают потребность цинка. Важно понимать! Если цинка достаточно, добавление “ещё цинка” не обязательно даст рост тестостерона. Тут работает правило: помогает там, где есть нехватка (питание, стресс, алкоголь, проблемы с усвоением, ограничительный рацион)...

Звучит слишком просто, поэтому многие не верят. Но с яблоками как раз тот случай, когда эффект не “магический”, а измеримый — если делать правильно и достаточно долго. Два яблока в день не заменят лечение, если врач уже назначил терапию. Но как питательная привычка, которая помогает опустить «плохой» холестерин, это один из самых доступных рычагов. Под «плохим» холестерином обычно имеют в виду липопротеины низкой плотности — именно они чаще всего связаны с риском атеросклероза. В рандомизированном...

Вздутие — одна из самых раздражающих мужских проблем. Ремень давит, живот “как шар”, после еды тяжесть, настроение падает. И почти всегда объяснение одно: “съел что-то не то”. Но у вздутия обычно есть повторяющийся механизм, а не один “плохой продукт”. И если вы поймёте механизм, половина проблемы решается без лекарств и без паники. В 9 случаях из 10 вздутие — это кишечник (газы, запоры, питание, режим). Печень тут реже. Но есть признаки, когда нужно думать шире. Вот 6 причин, которые мужчины чаще всего пропускают...

Сразу оговорка, я не про “запреты ради запретов”. В реальной жизни идеального питания не бывает. Но есть продукты, которые я сознательно не держу в рационе как привычку, потому что они почти всегда дают одну и ту же цепочку: лишняя соль → жажда → отёки → хуже сон → давление/пульс выше → аппетит хуже контролируется. И вот эти 7 вещей — как раз из этой категории. Не потому что “яд”, а потому что не дают пользы, зато стабильно дают проблемы. Съесть иногда — не трагедия. Проблема в том, что это становится базой: бутерброды, быстрый ужин, “перекус”...

Кишечник — это не про “модно” и не про “детокс”. Это про три вещи, которые чувствуются каждый день: стул, вздутие и энергия. И в большинстве случаев кишечник “успокаивается” не лекарствами, а тем, что вы регулярно кормите его правильной пищей — клетчаткой. Нет одного овоща, который подходит всем. Но есть несколько групп овощей, которые чаще всего дают эффект “стало легче” уже за 1–2 недели — если есть их стабильно. Я не буду делать каталог из 30 позиций. Ниже — те овощи, которые действительно стоит поставить на ежедневную основу, и как их есть, чтобы не было вздутия...

После 45 у многих мужчин “проседает” не только желание, но и общий тонус: хуже сон, больше живот, меньше энергии. И тут хочется простого решения: “какую еду добавить, чтобы гормоны были в порядке?” Рыба не “поднимет тестостерон за неделю”, если вы спите по 5 часов и живёте на стрессе. Но рыба — один из редких продуктов, который одновременно даёт то, что гормональной системе реально нужно. У мужчин после 45 гормональный фон чаще страдает не от “дефицита одного продукта”, а из-за сочетания: Рыба закрывает...