Томаш Игорь | Pro Training

Все, кто когда-либо садился на дефицит калорий, знают этот страх: вместе с жиром уходит и мышечная масса. Тренируешься, ешь белок, соблюдаешь все правила – но в зеркале вместо рельефного тела видишь, что мышцы стали меньше, а силовые показатели падают. Когда организм недополучает энергию из пищи, он начинает искать альтернативные источники. И, к сожалению, в ход идёт не только жир, но и мышцы. Это неизбежно, если не создать условия, при которых тело продолжит “хвататься” за мышечную массу даже в дефиците калорий...

Большинство мужчин ходят в зал годами, делают упражнения, считают повторения и даже потеют. Но тело не меняется. Знакомая ситуация? Причина проста: скорее всего, вы делаете много подходов, но почти ни одного из них нельзя назвать «рабочим». Что же такое рабочий подход? Это подход, в котором мышцы получают реальную нагрузку и начинают расти. Такой подход невозможно выполнить легко и не напрягаясь. Уже на 6–8 повторении вы должны почувствовать, как мышцы устают, темп замедляется, и последние движения даются с ощутимым усилием...

Почки редко вызывают вопросы — пока вдруг не перестают работать. Мужчины годами могут не замечать, как этот жизненно важный орган медленно выходит из строя, списывая усталость на работу, отёки — на возраст, а повышенное давление — на «стрессы». А между тем почки молчат и терпят до последнего, пока однажды не поставят точку в твоём привычном образе жизни. Настало время узнать правду и не допустить худшего. Большинство мужчин уверены, что настоящие проблемы начинаются только тогда, когда сильно заболит...

Нужно ли работать с максимальным весом на 5 повторений или лучше пахать в многоповторе, закисляя мышцы до отказа? А может, секрет кроется в количестве подходов и общем объёме тренировки? Если бы всё было просто, все качались бы одинаково и одинаково прогрессировали. Но реальность сложнее. Некоторые делают 12–15 повторений и растут, другие работают в диапазоне 6–8 повторений и тоже растут. Так что же важнее? Рабочий вес? Количество повторений? Или суммарный объём нагрузки? На этот вопрос уже давно...

Печень – один из самых выносливых органов в теле человека. Она не жалуется на перегрузку, не вызывает острой боли и долгое время справляется даже с высокими нагрузками. Но это не значит, что она не страдает. Когда печень перестаёт справляться, организм начинает подавать сигналы, но большинство людей их игнорируют. Разбитость по утрам? Прыщи, проблемы с кожей? Тяжесть после еды? Эти симптомы могут казаться незначительными, но если их сложить воедино – картина меняется. Главная опасность в том, что...

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди худеют, а другие нет, даже если сидят на “правильном питании” или убивают себя тренировками? Почему кто-то буквально за пару месяцев меняет фигуру, а кто-то месяцами не видит изменений, хотя вроде бы делает всё правильно? Секрет не в дорогих БАДах, не в волшебных продуктах и даже не в количестве тренировок. Единственный реальный способ сжигать жир – это дефицит калорий. Но вот в чём проблема. Большинство людей уверены, что находятся в дефиците калорий, но на самом деле это не так...

Меньше ешьте, больше двигайтесь и сидите прямо, говорят японские долгожители. Что общего у самых долгоживущих людей Японии? Исследователь раскрывает четыре привычки, способствующие долголетию, которыми обладают японцы, достигшие преклонного возраста. Все они обычно не едят много мяса и проводят много времени с семьей. Но есть и другие вещи, которые делают те, кто живет дольше 110 лет в Японии. Когда речь заходит о здоровом старении, большинство исследователей и врачей смотрят на Японию. И это не случайно...

Вы когда-нибудь задумывались, как работает ваша печень прямо сейчас? Это орган, который без остановки фильтрует кровь, расщепляет токсины, перерабатывает жиры и поддерживает обмен веществ. Но мы редко задумываемся о её состоянии, пока не появляется тяжесть в правом боку или нарушения пищеварения. Если в последнее время вы чувствуете слабость, вялость, проблемы с аппетитом или перевариванием еды, возможно, ваша печень нуждается в поддержке. Когда говорят о вреде для печени, все вспоминают алкоголь, жареную еду и лекарства...

Вы когда-нибудь задумывались, почему иногда с утра ощущается тяжесть в животе, вздутие или даже резкая слабость, хотя вы вроде бы ничего “вредного” не ели? Или почему даже после чашки кофе кажется, что желудок работает не так, как нужно? Дело не только в том, что вы едите. То, как вы начинаете утро, может либо запустить кишечник на правильную работу, либо буквально создать для него стресс. Многие привычки, которые кажутся безобидными — это скрытые триггеры проблем с пищеварением. Они не дают кишечнику...

Когда речь заходит о проблемах с печенью, большинство людей сразу вспоминает про алкоголь. Это логично — спиртное действительно наносит серьёзный удар по печени. Но в своей практике я всё чаще встречаю людей, у которых печень в плохом состоянии, хотя они практически не пьют. Как так? Дело в том, что есть вещи, которые бьют по печени даже сильнее, чем алкоголь, но о них никто не задумывается. Это то, что люди делают ежедневно, годами, не замечая, как это разрушает их здоровье. Первый удар — сахар и фруктоза...

После 30 лет тестостерон начинает снижаться, и это факт, который подтверждают десятки исследований. Но вот вопрос: означает ли это, что неизбежны потеря мышц, снижение энергии и набор лишнего жира? На практике я вижу, что многие мужчины списывают ухудшение формы и самочувствия на возраст, хотя на самом деле их гормональный фон разрушается из-за образа жизни, питания и неправильных тренировок. Можно ли естественно поддерживать высокий тестостерон? Как тренировки, сон и стресс влияют на уровень гормонов?...

Большинство мужчин делают классический жим лёжа, но не понимают, что он не решает проблему нижней части груди. Для этого нужны другие углы, другие упражнения и особая техника, которую можно применять без тренажёров и без спортзала. В этой статье я разберу реальные методы, которые помогут каждому мужчине проработать нижнюю часть грудных мышц в домашних условиях – без дополнительного оборудования. Многие думают, что дело только в жире, но на самом деле причин больше. Большинство мужчин делают упражнения на грудные мышцы, которые в основном нагружают середину и верх груди...