Томаш Игорь | Pro Training

Самая большая ошибка после срыва — не кусок торта и не лишний ужин. Самая большая ошибка — решить: «Ну всё, я всё испортил». Именно после этой мысли многие люди теряют весь прогресс. В понедельник человек начинает новую жизнь. Считает калории. Ходит на тренировки. Ест только «правильные» продукты. Через две недели происходит обычная ситуация. Просто тяжёлый день, когда хочется расслабиться. Человек съедает больше обычного и на следующий день думает: «Раз я сорвался, значит диета больше не работает»...

Есть одна ошибка, которую я вижу снова и снова. Человек приходит в зал, начинает регулярно тренироваться, покупает протеин, креатин, витамины, изучает программы известных спортсменов и уверен, что через несколько месяцев станет заметно больше. Проходит полгода. Вес почти не изменился. Руки такие же. В зеркале разница едва заметна. И сразу появляется мысль: «Наверное, у меня плохая генетика». На самом деле в большинстве случаев дело совсем не в генетике. Проблема гораздо проще. Многие натуральные спортсмены нарушают несколько базовых правил, без которых мышцы растут значительно медленнее...

Наверное, это самый странный совет, который можно услышать перед началом похудения: «Попробуйте есть больше». Обычно после этих слов человек смотрит с недоверием. Ведь многие уверены, что снижение веса — это маленькие порции, постоянный голод и салат на ужин. Но на практике нередко происходит наоборот. Человек начинает есть больше по объёму, перестаёт постоянно думать о еде и... постепенно худеет. Никакой магии здесь нет. Просто объём пищи и её калорийность — далеко не одно и то же. Именно на этом принципе строится большинство успешных стратегий снижения веса...

Каждый понедельник тысячи людей обещают себе начать новую жизнь. Сесть на диету. Исключить сладкое. Начать бегать. Купить абонемент в спортзал. Но проходит две-три недели, и всё возвращается на круги своя. Проблема обычно не в силе воли. Чаще всего человек пытается изменить всю свою жизнь за один день. За годы работы тренером я заметил одну закономерность. Те, кто худеет и сохраняет результат, почти никогда не начинают с жёстких ограничений. Они начинают с понимания того, что происходит сейчас. Если сегодня вы вообще ничего не делаете для похудения, я бы начал именно с этих шагов...

«Я сплю по семь-восемь часов, но всё равно просыпаюсь уставшим.» За годы работы я слышал эту фразу десятки раз. Обычно человек начинает искать проблему в возрасте, витаминах или хронической усталости. Покупает добавки, меняет подушку, пьёт успокоительный чай перед сном. Но часто причина оказывается намного проще. Организм получает достаточно времени для сна, но само качество этого сна становится хуже. И виноваты в этом привычки, которые многие считают совершенно нормальными. Разберём шесть самых распространённых...