Разминка. Выполнил всё. В зале стало жарковато, так как на улице плюсовая температура. ))
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме статодинамики(СтД). Выполнил 5 рабочих серий. Перед рабочими сериями выполнил серия СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Очень даже способствует.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.
Выполнял в форме 15 - 12 - 9 повторений каждого упражнения в такой последовательности:
Прыжки на коробку высотой 60см
Швунг гантелей 16 кг
Подтягивания на перекладине к груди
Нормально прошло. Отдых делал по мере необходимости до 30 секунд.
Блок статодинамики (СтД)Поднимание-опускание стоп ног стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
