Приседания со штангой

Поиск самых лучших упражнений в бодибилдинге занятие не благодарное. Именно поэтому учёные сконцентрировали своё внимание не на оценке их абсолютной эффективности, а выявлением их преимуществ и недостатков. Собственно, сегодня я планирую развить тему, которую многократно поднимал в соцсетях, а именно – «Позволяют ли приседания со штангой полноценно стимулировать к росту квадрицепс?» Надо сказать, что я уже многократно «огребал» от фанатов приседаний за свою позицию, которая заключается в следующем...

Как вы знаете, я против разделения упражнений на эффективные и не эффективные, т.к. между этими двумя крайностями целых 100%. И то, что не существует одного самого лучшего упражнения, одинаково эффективного для всех – это факт. Вызвано это антропометрическими различиями, которые будут определять степень вовлечения тех или иных мышц, участвующих в упражнении и нейромышечной связью. При этом есть упражнения во время выполнения которых отдельные головки или вся мышца в целом не могут сокращаться должным образом, стимулируя их к росту из-за анатомического строения...

На дворе 2023 год, а страшилки про колени, убитые глубокими приседаниями и их выносом за плоскость носка до сих пор передаются из уст в уста. Я понимаю, если дедушка Гена во время прополки грядок, на даче, сидя на корточках, подобным стращает бабушку Зину, но этим до сих пор грешат многие фитнес тренеры. На самом деле, несколько лет назад я уже писал на эту тему, при этом обильно сопровождая текст ссылками на научные исследования и не собирался вновь к ней возвращаться. Разумеется, нашлась веская причина ещё раз вернуться к этой теме, т...

(Разберём главные ошибки, которые гробят суставы, и научимся приседать так, чтобы качать ноги, а не травмироваться.) Типичные ошибки новичков: 1️⃣ Колени «завалены» внутрь → перегрузка связок. 2️⃣ Отрыв пяток от пола → смещение нагрузки на сустав. 3️⃣ Слишком узкая постановка ног → неестественный угол сгиба. 4️⃣ Глубина приседа «до параллели» с круглой спиной → компрессия коленей + риск для поясницы. 5️⃣ Резкие движения вниз/вверх → ударная нагрузка на хрящи. Проверка: попробуй присесть без веса — если колени «съезжаются», поставь ноги шире...

Снова учёные идут нам навстречу, чтобы удовлетворить наше любопытство, а именно выяснить какое из упражнений даёт больший эффект для мышц нижних конечностей абсолютно любого человека. И метод электромиографии в этом отношении очень хорошо себя зарекомендовал. Если кто подзабыл то напомним. Электромиографический (ЭМГ) метод - это метод, который позволяет отследить электрическую активность мышц. Прибор, который для этого используют называется электромиограф. Данный прибор считывает информацию благодаря датчикам, закрепленым на интересующих мышцах...

Спецкор ТАСС на МКС отметил, что за полгода на орбите уже привык к невесомости, поэтому не чувствовать Землю под ногами не является для него проблемой МОСКВА, 18 апреля. /ТАСС/. Процесс эвакуации из спускаемого аппарата корабля "Союз" после возвращения на Землю сравним с приседаниями с 50-килограммовой штангой. Об этом рассказал спецкор ТАСС на МКС, космонавт Роскосмоса Иван Вагнер. На сеансе прямой связи с российским сегментом МКС космонавту задали вопрос, насколько тяжело даются первые шаги после невесомости...

Приседания со штангой — это базовое упражнение для мужчин и женщин. Оно увеличивает мышечную массу нижней части тела, а также преумножает показатели силы и выносливости. Вместе с фитнес-тренером Еленой Соболь рассказываем, как правильно приседать со штангой, какие есть нюансы в технике и кому присед со штангой противопоказан. Приседания со штангой способствуют развитию силы и выносливости. Упражнение при соблюдении правильной техники и с должным отягощением способствует активному росту мышечной массы и улучшает общую физическую подготовку...

Приседания - один из базовых элементов силового тренинга, но среди множества их вариаций особенно часто сравнивают два типа: приседания со штангой на спине и приседания со штангой на груди. Оба варианта имеют своих сторонников, но какие из них действительно лучше для набора мышечной массы? Приседания со штангой на груди всегда считались "необычной" вариацией среди других видов приседаний. По отзывам, большинству людей они просто не нравятся так же, как классические приседания со штангой на спине...

Врач-травматолог-ортопед Максим Саутин раскрыл россиянам, в том числе и тулякам, которые активно занимаются спортом, какое упражнение может заменить приседания со штангой. По словам специалиста, заменить такие упражнения стоит тем людям, которым по медицинским показаниям запрещено или же не рекомендовано их делать - например, из-за очень сильного сколиоза. Об этом сообщает издание News.ru. Стоит отметить тот факт, что специалист предлагает тулякам жим ногами, как безопасную альтернативу. Доктор Саутин...

Врач травматолог-ортопед Максим Саутин рассказал, какое упражнение может стать достойной альтернативой приседаниям со штангой. По данным NEWS.ru, специалист предлагает жим ногами как безопасную альтернативу. Доктор Саутин объяснил, что такой тренажер позволяет удобно расположиться на спине и, регулируя положение ступней на специальной платформе с весом, задействовать различные мышечные группы. Это делает жим ногами безопасным вариантом для тренировки...

Лучшими упражнениями для ног при проблемах со спиной являются жим, сгибания и разгибания ног на тренажере, а также «ягодичный мостик» и «лодочка», рассказала NEWS.ru терапевт Анастасия Тимощенко. По ее словам, приседания со штангой — эффективное и общеукрепляющее упражнение, однако людям с заболеваниями позвоночника оно может быть противопоказано. Жим ногами — мышцы ног задействованы максимально, но нагрузка на спину практически отсутствует. Сгибания/разгибания ног на тренажере. «Ягодичный мостик», «лодочка» — положение на животе с вытягиванием рук и ног параллельно полу...