Валерий Усков

Забавное исследование. "Влияние изометрической тренировки хвата с ограничением кровотока и без него на изменения артериального давления в состоянии покоя". Ссылка на источник www.tandfonline.com/...567   "Исследовать влияние сокращений высокой интенсивности и сокращений низкой интенсивности с ограничением кровотока и без него на изменения артериального давления и гемодинамических параметров. Всего 179 участников (18–35 лет) были случайным образом распределены в одну из трех тренировочных групп, которые занимались 3 раза в неделю в течение шести недель, или в контрольную группу без упражнений. Группы следующие: 1) Контроль [CON, n = 44]; 2) выполнили 4 подхода двухминутных изометрических сокращений при 30% максимального произвольного сокращения [LI, n = 47]; 3) выполнили 4 подхода двухминутных изометрических сокращений при 30% максимального произвольного сокращения с 12-сантиметровой манжетой, накачанной до 50% давления артериальной окклюзии [LI+BFR, n = 41]; или 4) выполнили 4 максимальных изометрических сокращения продолжительностью 5 секунд [МАКС, n = 47]. Артериальное давление, сосудистое сопротивление и реактивная гиперемия измерялись до и после. Данные представлены как средние значения (SD). Не было никаких доказательств того, что САД (BF10: 0,066), ДАД (BF10: 0,057), сосудистое сопротивление (BF10: 0,085) или пиковая реактивная гиперемия изменились (BF10: 0,044) или A.U.C. (BF10: 0,074). Оценки изменений для САД составили 1,1 (6,7), 0,7 (5,8), −0,4 (6,5) и −0,9 (6,3) мм рт. ст. для CON, LI, LI+BFR и MAX соответственно. Оценки изменения DBP составили 1,5 (6,6), 1,5 (7), −0,7 (5,9) и 0,3 (6,3) мм рт. ст. для CON, LI, LI+BFR и MAX соответственно. Хотя изометрические упражнения с BFR или без него рекомендуются как нефармакологический метод контроля артериального давления, они не снижают артериальное давление. В будущем можно будет изучить включение ежедневного теста на силу перед протоколом низкой интенсивности." Судя по написанному, исследовалась не изометрия, т.е. статическое удержание или напряжение мышц, а статодинамическое (изометрические сокращения). Особых изменение в смене давления крови не выявлено. Ну так об этом тоже говорил В.Н. Селуянов. Он провёл опыт на собой, только в отличие от этого исследования, он делал статическое удержание гири на бицепс руки и статодинамическое. При статическом, давление очень сильно росло, а в статодинамике, очень немного. И это более интересно для понимания работы в изометрическом(статическом) режиме и статодинамическом в смысле спорта и здоровья. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv и в Whatsapp chat.whatsapp.com/...20g или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование "Сохранение здоровых мышц во время потери веса" Ссылка на источник hpubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...015 "Потеря веса является краеугольным камнем терапии для людей с ожирением, поскольку она может улучшить или полностью устранить метаболические факторы риска диабета, ишемической болезни сердца и рака, связанного с ожирением. Предполагается, что потенциальные преимущества для здоровья от потери веса, вызванной диетой, могут быть скомпрометированы потерей мышечной массы, связанной с потерей веса, что может увеличить риск саркопении (низкая мышечная масса и нарушение мышечной функции). Целью данного обзора является предоставление обзора того, что известно о потере мышечной массы, вызванной потерей веса, и ее влиянии на общую физическую функцию (например, способность поднимать предметы, ходить и подниматься по лестнице). Имеющиеся в настоящее время в литературе данные показывают следующее: 1) по сравнению с людьми с нормальным весом, люди с ожирением имеют большую мышечную массу, но плохое качество мышц; 2) потеря веса, вызванная диетой, снижает мышечную массу, не оказывая отрицательного влияния на мышечную силу; 3) потеря веса улучшает глобальную физическую функцию, скорее всего, из-за снижения жировой массы; 4) высокое потребление белка помогает сохранить мышечную массу во время потери веса, но не улучшает мышечную силу и может иметь неблагоприятные последствия для метаболической функции; 5) как упражнения на выносливость, так и упражнения на сопротивление помогают сохранить мышечную массу во время потери веса, а упражнения на сопротивление также улучшают мышечную силу. Поэтому мы приходим к выводу, что терапия снижения веса, включающая гипокалорийную диету с адекватным (но не чрезмерным) потреблением белка и повышенную физическую активность (особенно упражнения на сопротивление), должна поощряться для поддержания мышечной массы и улучшения мышечной силы и физической функции у лиц с ожирением." Всё очевидно и правильно. Так что комментариев не будет.

Обзор-исследование с последующим комментарием. "Влияние одновременных тренировок по сравнению с аэробными или силовыми тренировками по отдельности на состав тела у людей среднего и пожилого возраста: систематический обзор и метаанализ" Ссылка на статью на английском pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...073 "Влияние одновременных тренировок (CT) по сравнению с аэробными (AT) или силовыми (RT) по отдельности на состав тела у людей среднего и пожилого возраста изучено меньше, поэтому оно и является предметом данного метаанализа." И какой результат? - "В целом, CT увеличил массу тела и LBM значительно больше, демонстрируя тенденцию к значительно большему увеличению мышечной массы и CSA по сравнению с AT в одиночку. Однако не было никаких существенных различий между CT и RT в одиночку, для массы тела, ИМТ, процента жира в организме, массы жира, окружности талии или массы висцерального жира." И заключение. "Одновременные тренировки (СТ) столь же эффективны, как и аэробные (АТ), для снижения показателей жировой прослойки тела и столь же эффективна, как силовые (RТ), для увеличения мышечной массы у людей среднего и пожилого возраста, и ее следует рекомендовать соответствующим образом." Комментарий такой. Одновременные тренировки - это по сути круговые интервальные тренировки, например, кроссфит. Если исходить из модели Селуянова, то и для наращивания мышц и для сжигания жира лучше разделять силовой и аэробный тренинги, так как каждый из них создаёт свою реакцию в мозге и теле на нагрузку. Рекомендация такая. В один день делается силовой тренинг, а на другой - аэробная тренировка. Тогда пластические процессы (рост мышц и сжигание жира) идут более активно и эффективно. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv и в Whatsapp chat.whatsapp.com/...20g или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Статья о воздействии пищеварительной системы на занятия физической культурой. В переводе "Играет ли микробиота кишечника какую-то роль в выполнении физических упражнений?" Вот ссылка на оригинал на английском www.mysportscience.com/...nce Здесь без комментариев, статья для интересующихся и для информации.