Валерий Усков

Еда лечит и оздоравливает? - Обзор "Стратегии питания для профилактики травм и восстановления: обзор научно обоснованных методов нутритивной поддержки, направленных на предотвращение спортивных травм и ускорение восстановления спортсменов" Ссылка на источник www.ovid.com/...y-a "Существует множество продуктов с громкими заявлениями, призванными привлечь внимание спортсменов, тренеров и родителей обещаниями предотвратить травмы и ускорить восстановление. Для поддержания физической формы и успешного участия в соревнованиях крайне важен индивидуальный подход к вопросам гидратации, потребления макро- и микронутриентов, а также использования пищевых добавок. В данном обзоре авторы представляют научные данные о различных методах питания, чтобы стимулировать обсуждение вопросов безопасности и эффективности каждого из них со спортсменами. Рацион, состоящий преимущественно из цельных продуктов, подвергшихся минимальной обработке, обеспечивает надежную питательную базу и поступление необходимого количества макро- и микронутриентов. Индивидуальный подход к гидратации и приему добавок — с учетом особенностей спортсмена, условий внешней среды и специфики вида спорта — позволяет оптимизировать профилактику травм и улучшить процессы восстановления." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Любителям марафонов. Исследование "Физиология и психология негативного сплита: анализ оптимальных стратегий темпа в марафоне" Ссылка на источник pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...312 "6. Заключение Стратегия с отрицательным сплитом представляет собой физиологически обоснованную и повышающую производительность стратегию в марафонском беге. Распределяя усилия более консервативно на ранних этапах и ускоряясь во второй половине дистанции, бегуны могут сохранить мышечный гликоген, поддерживать терморегуляционную и сердечно-сосудистую стабильность, а также отсрочить наступление центральной и периферической усталости. Эти преимущества, в сочетании со снижением воспринимаемой нагрузки и улучшенным психологическим контролем, способствуют ее успеху среди элитных марафонцев и предлагают многообещающие преимущества для хорошо подготовленных спортсменов-любителей. Тем не менее, эффективная реализация стратегии с отрицательным сплитом требует не только физиологических возможностей, но и целенаправленных тренировочных мероприятий, грамотного подхода к темпу и психологической дисциплины. В частности, бегуны-любители могут извлечь пользу из прогрессивных длительных пробежек, структурированных тренировок по темпу и психологических техник, направленных на контролируемые усилия на ранних этапах и уверенность в быстром финише. Однако важно отметить, что эта стратегия не является универсальной. Индивидуальные различия в уровне физической подготовки, опыте, условиях гонки и рельефе местности должны тщательно учитываться при назначении подходов к темпу. Для некоторых бегунов адаптивные или даже темповые стратегии могут быть более подходящими в определенных условиях." Комментарий. Отмечу, что в одном из последних марафонов ( в Англии, кажется), где очередной кениец, забыл имя, пробежал менее чем за 2 часа, был как раз с отрицательным сплитом. Он бежал 32 километра за 4 с чем-то минуты/километр, а последние 10 км он бежал за 3 с чем-то минут/километр. Тем не менее, отрицательный сплит, это не универсальное правило и подходить надо к распределению сил на дистанции очень индивидуально каждому спортсмену. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

И снова про креатин и его влияние. Исследование "Влияние приема креатина (в сочетании с физическими упражнениями и диетой или без них) на состав тела, когнитивные функции и показатели здоровья у людей среднего и пожилого возраста." Ссылка на источник pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...452 Цитата из аннотации. "Заключение. Прием CrM (как в сочетании с физическими упражнениями и диетой, так и без них) может помочь людям среднего и пожилого возраста сохранить мышечную массу и силу, оказывая при этом благоприятное воздействие на некоторые показатели здоровья и когнитивные функции. Полученные данные, касающиеся отдельных когнитивных показателей и биомаркеров, следует рассматривать как предварительные (исследовательские)." Для полной картины можно прочесть подробнее. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692