Валерий Усков

Интересно. Исследование. "Эксцентрические упражнения: повреждение мышц в условиях новой нормы" Ссылка на источник www.sciencedirect.com/...hub Цитаты. "Когда вы слышите термин «эксцентрические упражнения», что первым приходит на ум? Для многих это может быть «повреждение мышц». Действительно, непривычные эксцентрические упражнения часто связаны с повреждением мышц, характеризующимся отсроченной мышечной болью (DOMS) и снижением способности мышц к генерации силы, длящимся более суток." "Эксцентрические упражнения обладают уникальными преимуществами по сравнению с концентрическими или изометрическими упражнениями, особенно в плане содействия нервно-мышечной адаптации." Да, с этим можно согласиться. "Эксцентрические сокращения отличаются способностью генерировать большую (>20%) силу, чем концентрические или изометрические сокращения, при этом требуя меньших метаболических затрат. Большая сила, генерируемая при эксцентрических сокращениях, является результатом взаимодействия титина (коннектина) при активации; Однако точные механизмы работы поперечных мостиков при эксцентрических сокращениях до конца не выяснены." Ну да, про энергию упругой деформации они ничего не знают. Можно восполнить этот пробел прочитав эту статью dzen.ru/...-j_ А вот интересный момент. "Хотя было изучено множество терапевтических вмешательств (массаж, вибрация, легкие упражнения и пищевые добавки), их эффекты, как правило, незначительны и непоследовательны. Таким образом, наиболее эффективной стратегией является профилактика, достигаемая путем тщательного назначения упражнений. Постепенное введение эксцентрических упражнений, начиная с низкой интенсивности, меньшего количества повторений, меньшей скорости и меньшей длины мышц, значительно снижает риск серьезного повреждения мышц.² При прогрессировании следует отдавать приоритет контролю и технике, а не увеличению нагрузки или скорости." Для профилактики предотвращения травм, получается, полезно. В общем, статья полезная для занимающихся спортом и для терапии при оздоровлении тела. Единственно, о чём не сказали авторы, это о прыжках в глубину. Это опасное упражнение и не стоит его делать и спортсменам, и тем, кто занимается для оздоровления. Можно также прочитать статью об эксцентрических тренировках тут dzen.ru/...n3i Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Что влияет на скорость спринта... у американских футболистов. Имеется ввиду американский, а не европейский футбол, конечно. Исследование "Объём мышц нижней части тела может объяснить половину различий в скорости спринта среди студентов-американских футболистов." Ссылка на источник onlinelibrary.wiley.com/...283 И цитаты из аннотации. "Целью данного исследования было определить, какая часть вариации скорости спринта на поле может быть объяснена индивидуальным и суммарным объемом мышц нижней части тела. " "Объем большой поясничной мышцы объяснял наибольшую вариацию скорости спринта (50%), за ней следовали средняя ягодичная мышца (45%) и большая ягодичная мышца (37%). Сумма объемов трех мышц (большая поясничная мышца, средняя ягодичная мышца, грушевидная мышца) объясняла дополнительные 7% дисперсии скорости по сравнению с учетом только большой поясничной мышцы. Аналогично, оптимальная линейная комбинация объемов мышц (большая поясничная мышца, средняя ягодичная мышца, грушевидная мышца) объясняла на 9% больше дисперсии, чем учет только большой поясничной мышцы. Эти результаты показывают, что объем большой поясничной мышцы наиболее точно предсказывает скорость спринта, и что учет объемов нескольких мышц может иметь ограниченную дополнительную пользу." Комментарий. Это также может быть применимо и футболистам европейского футбола. А вот для классического спринта нужны ещё и объёмы других мышц, но это уже другая тема. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

О бодибилдерах. Статья "Когда размер уходит внутрь: висцеромегалия у бодибилдеров объясняется не высоким потреблением белка, а, скорее всего, использованием препаратов, улучшающих внешний вид и спортивные результаты." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...299 Висцеромегалия — это увеличение одного или нескольких внутренних органов брюшной полости, таких как печень, селезёнка, желудок, почки или поджелудочная железа. Цитаты из аннотации. "Введение: Бодибилдеры используют прогрессивные силовые тренировки и диеты с высоким содержанием белка для развития мускулистого телосложения. Некоторые также используют препараты, улучшающие внешний вид и спортивные результаты (APED), для дальнейшего улучшения своей физической формы. Предполагается, что высокое потребление белка и/или использование APED могут вызывать гипертрофию внутренних органов. Поэтому основной целью данного исследования было оценить объемы внутренних органов у мужчин-бодибилдеров, занимающихся натуральным бодибилдингом и использующих APED, и сравнить их с показателями мужчин, занимающихся бодибилдингом на любительском уровне." "Выводы: Несмотря на более высокое обычное потребление белка и большую мышечную массу, у натуральных бодибилдеров не наблюдается увеличения объема внутренних органов по сравнению с контрольной группой того же возраста. У бодибилдеров, использующих препараты, улучшающие внешний вид и спортивные результаты (APED), отмечается значительно большая мышечная масса, а также больший объем внутренних органов по сравнению с натуральными бодибилдерами или контрольной группой того же возраста. Мы заключаем, что висцеромегалия у бодибилдеров не может быть связана с высоким потреблением белка, а является следствием использования препаратов, улучшающих внешний вид и спортивные результаты." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Ну вот, добрались мы и до анаболических стероидов. Статья "Влияние сверхфизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у здоровых мужчин." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...535 Из аннотации цитаты. "Введение: Спортсмены часто принимают андрогенные стероиды, пытаясь увеличить свою силу. Однако эффективность этих веществ для этой цели не подтверждена." "Выводы: Сверхфизиологические дозы тестостерона, особенно в сочетании с силовыми тренировками, увеличивают безжировую массу, размер и силу мышц у здоровых мужчин." Комментарий. Ну вот и закрыли вопрос. Приём анаболических стероидов(тестостерона) увеличивает силу и мышечную массу у здоровых мужчин вне зависимости от того, занимаются ли они физическими упражнениями или нет. Разница только в соотношении силы и размеров. При приёме анаболиков, в сочетании с физическими упражнениями, сила и размер мышц становится больше. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Статье-исследование. "Роль выбора упражнений в региональной гипертрофии мышц: рандомизированное контролируемое исследование." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...671 Аннотация Появляются данные, свидетельствующие о неоднородности роста мышц. Целью настоящего исследования был анализ роли выбора упражнений в региональной гипертрофии. Две группы, случайным образом распределенные по группам с одинаковым объемом и интенсивностью тренировок, выполняли приседания на тренажере Смита (группа SMTH) или упражнение на разгибание ног (группа LEG). Анализировались рост в проксимальной, центральной и дистальной областях прямой мышцы бедра (RF) и латеральной широкой мышцы бедра (VL), высота прыжка и состав тела. Результаты показывают, что три области RF значительно выросли у участников группы LEG (p < 0,05), в то время как в группе SMTH значительно выросла только центральная область VL (p < 0,05). В целом, это исследование подтверждает, что выбор упражнений играет роль в региональной гипертрофии. Хотя могут существовать и другие факторы, определяющие рост мышц, кажется, что именно выбранные упражнения могут быть причиной различий, наблюдаемых в этом исследовании. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Статья "Увеличение или поддержание объема тренировок на прежнем уровне: влияние на мышечную адаптацию у тренированных мужчин." Ссылка на источник journals.physiology.org/...024 Цитата из аннотации. "НОВЫЕ И ЗНАЧИМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: Увеличение объема силовых тренировок на 30% (G30), 60% (G60) или до поддерживающего уровня (CON) оказало значительное влияние на мышечную адаптацию у тренированных людей. Интересно, что в группе CON наблюдался наибольший общий показатель силы 1ПМ (максимальный вес, который можно поднять за один подход), в то время как в группе G30 было отмечено наибольшее увеличение количества повторений до отказа, при этом различий в размере мышечной массы между группами не наблюдалось. Эти результаты показывают, что больше — не всегда лучше для мышечной адаптации у тренированной группы, подчеркивая рост мышц в широком диапазоне еженедельных подходов." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Статья. "Упражнения с меньшей нагрузкой вызывают более сильную острую и длительную усталость как в тренируемых, так и в нетренируемых конечностях." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...690 Цитата из аннотации. "Выводы: Данное исследование предполагает, что силовые упражнения с меньшей нагрузкой вызывают большую усталость как в тренированной, так и в нетренированной конечности по сравнению с силовыми упражнениями с большей нагрузкой. Эти результаты могут иметь значение для частоты тренировок, поскольку, возможно, можно будет чаще выполнять силовые упражнения с большей нагрузкой, чем протокол с сопоставимым объемом нагрузки, используя более легкие нагрузки". Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692