Валерий Усков

Интересное. "Влияние потребления углеводов на метаболизм во время упражнений и физическую работоспособность" Ссылка на источник academic.oup.com/...lse Потребление углеводов (УВ) во время упражнений давно ассоциируется с улучшением работоспособности. Ранние скандинавские исследования предполагали, что потребление УВ смягчает вызванную физической нагрузкой гипогликемию (ГГ) посредством центрального нейронного механизма, предотвращая гликопеническое повреждение головного мозга. Последующие исследования связывали истощение мышечного гликогена с усталостью во время длительных упражнений, предполагая обязательную зависимость от гликогена, при этом упуская из виду одновременное наличие выраженной ГГ при истощении. Однако новые данные ставят под сомнение эту парадигму, подчеркивая роль ГГ в усталости. Мы всесторонне рассматриваем более чем 100-летние данные из более чем 160 исследований, посвященных потреблению УВ, метаболизму во время упражнений и физической работоспособности, которые демонстрируют следующие ключевые результаты: (1) ГГ сильно коррелирует с прекращением упражнений, в то время как истощение мышечного гликогена само по себе не вызывает окоченения или общей усталости тела; (2) Потребление углеводов снижает гликогенолиз в печени, сохраняет уровень глюкозы в крови и парадоксальным образом ускоряет расщепление мышечного гликогена за счет консервативных нейроэндокринных механизмов; (3) спортсмены, адаптированные к высокожировой диете, демонстрируют исключительное окисление жиров и эквивалентную эффективность тренировок, несмотря на более низкое окисление гликогена и углеводов, что ставит под сомнение убеждение о том, что окисление гликогена и углеводов имеет центральное значение для эффективности тренировок или что углеводы являются обязательным топливом; и (4) потребление углеводов во время тренировок значительно повышает эффективность, даже в условиях дефицита гликогена, за счет устранения EIH. Эти данные показывают, что основная польза от потребления углеводов до или во время тренировок заключается в предотвращении EIH, что особенно важно при длительных нагрузках (>2-3 часов) и у лиц с недостаточным печеночным глюконеогенезом. Это имеет важное значение для рекомендаций по питанию в спорте (т.е., для привычных диет с высоким или низким содержанием углеводов) и количества углеводов, которые спортсменам следует рекомендовать потреблять во время тренировок для максимизации эффективности. Комментарий. Почему то забывают о том, что наш мозг питается исключительно углеводами, поэтому и нужны они во время тренировки, чтобы мозгу было чем питаться и не было гипогликемии. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Тренировка 23.10.2026 Разминку сделал. КИТ(круговая интервальная тренировка). Задача: Выполнить как можно больше кругов за 10 минут из следующих упражнений: Швунг гантелей 18.5 кг, каждая - 5 повторений Прыжки на коробку 60 см - 7 повторений. Это круг. Получилось выполнить 9 кругов, что неплохо. Силовой блок Подтягивания на перекладине с весом до отказа. Выполнил 5 рабочих подходов. Улучшения результатов пока не произошло. Некое плато. Отжимания на перекладине до отказа. Выполнил 3 подхода. Блок статодинамики Гиперэкстензии на тренажёре - 3 серии Сгибание рук со штангой на скамье Скотта - 3 серии На этом тренировку закончил. Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome

Могут ли углеводы повысить вашу выносливость? Ссылка на источник www.physiologicallyspeaking.com/...ove "Под «долговечностью» понимается то, насколько сильно и в какой момент времени снижаются ваши физиологические показатели (например, экономичность бега или лактатный порог) во время длительной физической нагрузки. Мы тратим месяцы, а иногда и годы на улучшение своей физической формы, но важно также задуматься о том, что именно позволяет нам сохранять эту форму по мере увеличения продолжительности нагрузки. По-видимому, важную роль здесь играет доступность углеводов. В трех недавних исследованиях этот вопрос рассматривается с разных сторон; в совокупности они проливают свет на то, почему (на мой взгляд) потребление большого количества углеводов дает такой выраженный положительный эффект. Суть проста: поступление углеводов во время тренировки или соревнования обеспечивает дополнительный источник энергии, помогая нам продолжать движение. Возникает соблазн выстроить такую ​​логическую цепочку: больше углеводов — больше экономии собственных запасов (гликогена в мышцах) — лучше результат. Однако на практике все оказывается не так однозначно!" Далее читайте статью. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Тренировка 21.10.2026 Разминка, как и обычно, прошла нормально. Силовой блок Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Сегодня удалось увеличить время под нагрузкой в первом подходе в серий на два повторения, что очень хорошо. Посмотрю что будет дальше. КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал. Блок статодинамики Гиперэкстензии на тренажёре - 3 серии Отжимания на брусьях с весом - 3 серии На этом тренировку закончил. Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...nig или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...ing или в Х-твиттор x.com/...ome