Валерий Усков

Исследование. "Взаимодействие между длиной мышц, диапазоном движений и выбором упражнений: обзор." Речь идёт о мышечной гипертрофии. Ссылка на источник www.thieme-connect.de/...605 Цитата "Выводы. На основании различных направлений исследований можно сделать вывод, что длина мышцы играет роль в величине мышечной гипертрофии; достижение умеренной или большей длины мышцы, по-видимому, важно для значительного роста мышц. Следует отметить, что длина мышцы, похоже, не является единственным фактором. Из результатов следует, что существует взаимодействие между длиной мышцы и внешним крутящим моментом [1]. Превосходный рост мышц, часто наблюдаемый после упражнений и диапазонов движений, которые тренируют мышцы на большей длине, происходит особенно при наличии значительного внешнего крутящего момента в растянутом положении. Этот вывод сделан на основании следующих наблюдений: 1) полный и начальный диапазон движений, как правило, сочетает тренировку на большей длине мышцы с высоким внешним крутящим моментом в этом положении и вызывает больший рост мышц; 2) несмотря на высокий внешний крутящий момент, тренировка на меньшей длине мышцы, например, в конечном диапазоне движений, не оптимизирует рост мышц; и 3) упражнения, которые тренируют мышцу в растянутом положении с уменьшенным крутящим моментом в этом положении, не приводят к большему приросту. В совокупности эти направления исследований предполагают, что тренировка на большей длине мышцы необходима, но недостаточна для максимизации мышечной гипертрофии. По всей видимости, именно сочетание тренировок при умеренной и большой длине мышц с соответствующим внешним крутящим моментом в этом положении является движущей силой данной адаптации. Мы привели рисунок, который поможет визуализировать гипотетическую зависимость между длиной мышцы и внешним крутящим моментом." Комментарий. В данном исследовании, по моему мнению, идёт речь о тренировке Гликолитических мышечных волокон(ГМВ) на гипертрофию. Естественно, такие упражнения делаются в динамике и с полной или умеренной амплитудой, в отличие от тренировки окислительных МВ(ОМВ). Но, гипертрофия не зависит от длины мышц или крутящих моментов. Гипертрофия мышц зависит совсем от других факторов. Вот ссылка dzen.ru/...fup В данном исследовании авторы полностью игнорировали биохимию и физиологию процессов гипертрофии и сосредоточились, исключительно, на механических особенностях движений, что неверно. Повторюсь, речь идёт о гипертрофии мышц. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Появилось обновление "Позиция Американского колледжа спортивной медицины. Назначение силовых тренировок для улучшения мышечной функции, гипертрофии и физической работоспособности у здоровых взрослых: обзор обзоров." Ссылка на источник pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...823 Цитата из обсуждения исследования. "Данный обзор представляет собой на сегодняшний день наиболее полное обобщение влияния переменных, связанных с силовыми тренировками, на функцию мышц и гипертрофию у здоровых взрослых. Силовые тренировки значительно улучшают общее состояние мышц по сравнению с отсутствием физических упражнений, и лишь немногие переменные, связанные с силовыми тренировками, могут быть изменены для усиления адаптации у опытных спортсменов. Поэтому людям следует уделять первостепенное внимание выполнению любых видов силовых тренировок для улучшения функции мышц и гипертрофии. Специалисты в области физических упражнений и здравоохранения могут предоставить бесценные рекомендации, используя эти выводы для повышения участия в силовых тренировках и соблюдения режима тренировок, помогая взрослым всех возрастов улучшить свое здоровье и физическую форму." Комментарий. Единственно бесспорным в этом обзоре является то, что для любого вида физической соревновательной деятельности необходимы силовые тренировки. Без них не будет ни здоровья ни улучшения спортивных результатов. Касаемо остального, есть вопросы и эти вопросы к качеству исследований, которые использовались в данном обзоре. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Влияние различных объемов тренировок с полными приседаниями, подобранных по степени утомления, на увеличение силы, нервно-мышечные адаптации и мышечную гипертрофию. Ссылка на источник www.termedia.pl/...tml Заключиние. "ВЫВОДЫ Высокообъемные тренировки по приседаниям не приводят к дополнительному увеличению силы и могут даже ослабить связанные с силой адаптации, стимулированные более ранними повторениями. Однако низкий объем может быть недостаточен для максимизации тренировочных адаптаций. В целом, наблюдается, по-видимому, перевернутая U-образная зависимость между объемом тренировок и увеличением силы. Наши результаты также показывают, что при одинаковом уровне утомления, с использованием индивидуального отдыха между повторениями, более высокие объемы тренировок не приводят к большей гипертрофии мышц по сравнению с более низкими объемами. Однако, по-видимому, необходим определенный объем тренировок, чтобы вызвать выраженные нервно-мышечные адаптации. В совокупности можно заключить, что эффекты объема тренировок и утомления зависят от анализируемой переменной. Увеличение силы зависит от качества повторений, избегая чрезмерного утомления. Однако, по-видимому, верно обратное для гипертрофии, где утомление по-видимому, необходимо для максимизации увеличения мышечной массы. Однако, похоже, что для максимальной нервно-мышечной адаптации требуется большой объем высококачественных повторений. Спортсменам и тренерам следует избегать чрезмерно больших объемов, которые могут помешать прогрессу, и вместо этого стремиться к умеренному объему, достаточному для стимуляции нервно-мышечной адаптации и максимального увеличения силы. Это включает в себя тщательный мониторинг тренировочных нагрузок, чтобы гарантировать, что тренировки обеспечивают достаточную стимуляцию, не приводя к усталости, которая может ухудшить результаты. Кроме того, мониторинг скорости позволяет тренерам оценивать индивидуальную реакцию на тренировку, чтобы соответствующим образом адаптировать программы, обеспечивая соответствие объема тренировок и возникающей усталости целям спортсмена, уровню его опыта и способности к восстановлению для достижения оптимальных результатов." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

О питании для бодибилдеров. "Рекомендации по питанию для спортсменов, занимающихся бодибилдингом." Ссылка на источник johk.pl/...386 Популярность бодибилдинга растет, однако в настоящее время существует мало исчерпывающих рекомендаций по питанию для этих спортсменов. Бодибилдинг теперь охватывает не только короткий период перед соревнованиями, и недавно были опубликованы рекомендации по межсезонью. Поэтому цель данного обзора — предоставить подробное руководство для мужчин и женщин, занимающихся бодибилдингом, в период подготовки к соревнованиям и восстановления. Поскольку оптимальное потребление белка в значительной степени зависит от массы скелетных мышц, имеющиеся данные подтверждают диапазон 1,8-2,7 г/кг. Кроме того, в качестве преимущества достаточного количества углеводов для обеспечения работоспособности и активности, низкое потребление жиров во время подготовки к соревнованиям (10-25% от калорий) позволяет использовать оставшиеся калории из углеводов для смягчения негативного влияния ограничения энергии и потери веса на тренировочную эффективность. Что касается времени приема питательных веществ, мы рекомендуем принимать четыре или пять порций белка в день, одну перед тренировкой и одну перед сном. В периоды соревнований предпочтительны более медленные темпы снижения веса (≤0,5% массы тела в неделю) для уменьшения потери безжировой массы, при этом использование стратегий периодического ограничения потребления энергии, таких как перерывы в диете и периоды возобновления питания, может быть полезным. Кроме того, рассматриваются физиологические и психологические факторы, а также приводятся потенциальные рекомендации по передовой практике в отношении расстройств пищевого поведения и проблем с образом тела, поскольку у спортсменов, занимающихся бодибилдингом, чаще встречаются эти проблемы, которые могут усугубляться некоторыми традиционными методами бодибилдинга. Мы также рассматриваем распространенные методы достижения пика формы и критически важный переход к периоду после соревнований. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование "Диета с высоким содержанием белка способствует старению, активируя ген CG6415/AMT и нарушая митохондриальный гомеостаз." Ссылка на источник www.sciencedirect.com/...883 Я сначала испугался. Есть, например, исследования, что пожилым людям надо больше белка. Но прочитал это "Результаты Увеличение потребления белка с пищей на основе диеты с соответствующим белково-энергетическим обеспечением сокращает продолжительность жизни. Было проведено наблюдение за продолжительностью жизни самок дрозофил, получавших диеты с различным соотношением белка и энергии (5%, 10%, 15%, 20%, 25% и 30%). Медианная продолжительность жизни в этих группах составила 68, 75, 69, 68, 62 и 54 дня соответственно. Наблюдалось дозозависимое сокращение продолжительности жизни при увеличении содержания белка выше 10% (все P < 0,001). Примечательно, что по сравнению с группой с 10% белка продолжительность жизни значительно сократилась при крайне низком уровне белка в 5% (рис. 1а). Эта обратная «U-образная» зависимость между содержанием белка в пище и продолжительностью жизни сохранялась у обоих полов (дополнительный рис. 2). Последующие эксперименты проводились с использованием самок дрозофил, которые крупнее по размеру и их легче наблюдать." Дрозофилы - это конечно хорошо. Но мы всё же люди. И отличия в потреблении белка могут быть, например, у людей, которые занимаются физической культурой и тех, кто не занимается. Поэтому "Выводы. Высокобелковая диета способствует старению, отчасти за счет активации гена CG6415/AMT и последующего нарушения митохондриального гомеостаза. Изолейцин играет относительно важную роль в этом процессе." будут относиться пока только к дрозофилам, но не к людям. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование. "Влияние семидневного голодания на физическую работоспособность и метаболическую адаптацию во время физических упражнений у человека." Ссылка на источник www.nature.com/...8-0 Цитата из обсуждения. "Основной вывод нашего исследования заключается в том, что максимальная сила мышц ног сохранялась во время голодания, несмотря на значительную потерю мышечной массы. Кроме того, мы обнаружили заметное снижение пикового потребления кислорода после шести дней голодания. Мы наблюдали увеличение аланина и снижение лейцина во время упражнений после длительного голодания, тогда как протокол упражнений не вызывал изменений до голодания. Известно, что аналогичные изменения глюкозы и аминокислот происходят во время более длительных упражнений в состоянии после приема пищи19, что предполагает, что процессы, ответственные за изменение доступности субстратов во время упражнений, активируются быстрее после длительного голодания. Кроме того, как клинические, так и параклинические данные были согласованы и не различались между полами, что согласуется с нашим предыдущим исследованием17. После голодания содержание белка PDK4 увеличилось в 13 раз, а ингибиторное фосфорилирование PDH повысилось. Этот регуляторный этап снижает способность скелетных мышц окислять углеводы и может быть необходим для предотвращения гипогликемии. Однако он представляет собой компромисс, поскольку также снижает максимальную работоспособность во время аэробных упражнений. Вполне возможно, что это представляет собой основной механизм, лежащий в основе снижения аэробной выносливости после длительного голодания." Комментарий. В своё время я тоже проводил подобное исследование на себе, только не на таком высоком уровне. Голодал 6 дней, из которых, 5 дней и ежедневно тренировался. После чего сделал свои эмпирические выводы. Почитать об этом можно по ссылке в этой подборке по моим голоданиям. dzen.ru/...ce2 Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности в виде донатов, если вы посчитали мои статьи полезными. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txv или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692