Валерий Усков

Немного странное исследование. "Одинаковый объем нагрузки: схожие улучшения мышечной силы, выносливости и гипертрофии при традиционных подходах, подходах до истощения и дроп-сетах в силовых тренировках." Ссылка на источник link.springer.com/...bs11 Цитаты из аннотации. "Цель. В данном исследовании изучалось влияние одинакового объема нагрузки при трех различных методах силовых тренировок (традиционный (TRT), с предварительным истощением (Pre-Ex) и дроп-сеты (DS) на мышечную силу, выносливость и гипертрофию у молодых мужчин." "Заключение. Таким образом, методы TRT, Pre-Ex и DS оказались одинаково эффективными для повышения мышечной силы, выносливости и гипертрофии. Следовательно, исследование не подтвердило превосходство предварительного истощения или дроп-сетов над традиционными силовыми тренировками при одинаковом объеме. Без комментариев. Присоединяйтесь ко мне в телеграмt.me/...txvV или в Яндекс мессенджерyandex.ru/...a277 или в Махmax.ru/...lamM Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

И немного про музыку. Исследование "Влияние музыки на физические упражнения и спорт: метааналитический обзор." Ссылка на источник psycnet.apa.org/...pdff Цитаты из заключения. "В целом, учитывая обобщенные данные в научной литературе, подтверждающие пользу прослушивания музыки для физических упражнений и спорта по целому ряду показателей, разумно заключить, что музыка обладает способностью оказывать значительное положительное воздействие на занимающихся спортом и спортсменов, особенно в области усиления эмоциональных реакций и улучшения физической работоспособности, а также в плане снижения воспринимаемой нагрузки и более эффективного использования кислорода." "Хотя настоящие результаты представляют собой надежную доказательную базу, важно помнить, что польза от прослушивания музыки до или во время физической активности не гарантирована. Например, хотя музыка перед выполнением задачи широко используется спортсменами, многие из которых подтверждают ее пользу (Bishop et al., 2007; Laukka & Quick, 2013), наши результаты показали, что польза для производительности, вероятно, будет незначительной, хотя, возможно, все же значимой." "Действительно, почти все преимущества, связанные с прослушиванием музыки во время физических упражнений и спорта, вероятно, будут незначительными по величине и могут ограничиваться улучшением самочувствия и снижением воспринимаемой нагрузки, хотя потенциал для реального улучшения физиологической эффективности и физической работоспособности остается возможным, и мы признаем, что любые подобные улучшения могут оказаться чрезвычайно ценными для спортсменов, занимающихся видами деятельности, где грань успеха и неудачи может быть очень тонкой." Комментарий будет такой. 1. То, что музыка вызывает эмоциональный подъём и выброс гормонов, это эмпирический факт. Не зря существуют боевые танцы и песни, песнопения в церкви и т.д. 2. Есть только одно замечание. Слушание музыки через внешние раздражители - это, своего рода, костыль для больного. Это пассивный вид слушания. А вот если вызывать музыку у себя в голове своей волей, вот тогда это уже полезная функция и активный вид слушания. 3. Пассивный вид слушания может нанести вред, в виде травмы или рассредоточения во время выполнения тяжелого физического упражнения. А вот это, авторы исследования не исследовали, к сожалению. Поэтому предлагаю свой взгляд на слушание музыки в этой статье dzen.ru/...nm11 Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txvV или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a277 или в Мах max.ru/...lamM Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Специфическое исследование для тяжёлоатлетов. "Сравнительное исследование изменений грудопоясничной фасции у тяжелоатлетов с болями в пояснице и без них." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...817/ Цитаты из аннотации. "Введение: Считается, что грудопоясничная фасция (ГПФ) связана с болями в пояснице (БП). Целью данного поперечного исследования было изучение различий в толщине и жесткости ГПФ у элитных тяжелоатлетов с хроническими болями в пояснице и без них." "Заключение: Хроническая боль в пояснице у элитных тяжелоатлетов была связана со значительно большей жесткостью плюснефалангового сустава, но неизменной толщиной, что позволяет предположить, что жесткость является более информативным показателем состояния плюснефалангового сустава, чем его толщина. Устранение жесткости в профилактических и реабилитационных программах может улучшить результаты тяжелоатлетов и продлить их карьеру." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txvV или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a277 или в Мах max.ru/...lamM Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование. "Надежность результатов повторного тестирования при оценке максимального веса за одно повторение (1ПМ): систематический обзор." Ссылка на источник link.springer.com/...extt Цитата "Выводы. На основании результатов данного обзора можно заключить, что тест на определение максимального веса за один подход (1ПМ) в целом обладает хорошей или отличной надежностью при повторном тестировании, независимо от опыта силовых тренировок, количества ознакомительных занятий, выбора упражнений, оцениваемой части тела (верхняя или нижняя часть тела), а также пола или возраста участников. Таким образом, исследователи и практикующие врачи могут использовать тест 1ПМ в качестве надежного метода оценки мышечной силы." Комментарий. Использование 1 ПМ(повторный максимум) в силовых упражнениях всегда являлось оценкой силовых возможностей человека. Это исследование только подтвердило этот эмпирический опыт. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txvV и в Whatsapp chat.whatsapp.com/...20gG или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a277 или в Мах max.ru/...lamM Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование про боли в пояснице у пожилых и мифы, которыми нас пичкают для избегания этих болей. Название исследования "Десять мифов о болях в спине у пожилых людей, которые могут привести к неэффективному и вредному лечению." Ссылка на источник link.springer.com/...9-99 Мне особенно нравится миф под номером шесть. "6. Миф: Лекарственные препараты должны быть первой линией лечения пожилых людей с болью в пояснице. Факт: Первой линией лечения первичной боли в пояснице должны быть немедикаментозные методы. Ацетаминофен, широко назначаемый препарат, показал не лучшие результаты, чем плацебо, в высококачественных исследованиях на взрослых [25]. НПВП, также часто назначаемые, дают лишь незначительный эффект и должны быть исключены у пожилых людей, принимающих антикоагулянты, имеющих высокое кровяное давление или риск желудочного кровотечения [20]. Миорелаксанты могут вызывать головокружение и должны быть исключены у пожилых людей с проблемами равновесия [25]. Противосудорожные препараты, такие как прегабалин и габапентин, часто назначаются при нейропатической боли в спине, но показали не лучшие результаты, чем плацебо, и связаны с головокружением и когнитивными нарушениями [31,32,33], что может негативно сказаться на пожилых людях с риском падений. Хотя некоторые антидепрессанты могут обеспечить минимальное облегчение боли в спине у пожилых людей, польза, как правило, невелика и может не перевешивать риски, которые включают кардиотоксичность, головокружение, увеличение веса, снижение плотности костной ткани и повышение риска падений [34, 35]. Существует также риск негативного лекарственного взаимодействия у пожилых людей, принимающих несколько лекарств [35]." Рекомендую прочесть все десять, так как там есть и другие, очень интересные, мифы. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...txvV и в Whatsapp chat.whatsapp.com/...20gG или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a277 или в Мах max.ru/...lamM Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692