Валерий Усков

Исследование. "Влияние частоты силовых тренировок на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...172 Цитата из аннотаци. "Выводы: При сравнении исследований, изучавших тренировку групп мышц от 1 до 3 дней в неделю на основе равного объема, имеющиеся данные указывают на то, что частота тренировок два раза в неделю способствует лучшим результатам гипертрофии, чем тренировка один раз в неделю. Следовательно, можно сделать вывод, что основные группы мышц следует тренировать не менее двух раз в неделю для максимального роста мышц; Вопрос о том, превосходит ли тренировка одной группы мышц три раза в неделю тренировку два раза в неделю, еще предстоит решить." Комментарий. А что говорит модель предложенная Селуяновым об этом?- Читайте статью по этой ссылке dzen.ru/...fup Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование. "Сравнительное влияние пищевых добавок, креатина и омега-3 на мышечную силу, выносливость и восстановление у тренированных спортсменов: систематический обзор и сетевой мета-анализ." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...084 Интересная цитата из аннотации. "Добавки креатина продемонстрировали превосходный эффект для мышечной силы (SMD = 0,46, 95% CI: 0,29–0,63, SUCRA = 82,4%), добавки белка оказались наиболее эффективными для выносливости (SMD = 0,28, 95% CI: 0,08–0,48, SUCRA = 85,2%), а добавки омега-3 дали наибольшие преимущества для восстановления (SMD = 0,40, 95% CI: 0,18–0,62, SUCRA = 88,7%). Оценка согласованности сети не выявила существенных расхождений между прямыми и косвенными доказательствами по всем показателям. Эти результаты показывают специфическую для каждого показателя закономерность эффективности, подтверждающую целесообразность целенаправленных стратегий приема добавок, соответствующих основным тренировочным целям в спортивных группах." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Статья про тендиниты и тендинопатию. Называется "Сухожилия: почему они болят и как их лечить. Подсказка: дело не в отдыхе." Ссылка на источник howardluksmd.substack.com/...rch Краткое содержание Тендинопатия — основная причина боли в сухожилиях, широкий термин, охватывающий нарушение адаптации, структурные изменения и связанную с этим боль. Причины включают резкое увеличение нагрузки, повторяющиеся циклы, сжатие + растяжение, внутренние ограничения тканей и нарушения процессов восстановления. Одного отдыха недостаточно. Сухожилиям необходима нагрузка для ремоделирования и восстановления функциональности. Разумная программа реабилитации предполагает переход от изометрических упражнений к силовым нагрузкам. В конечном итоге сухожилиям требуются большие нагрузки для заживления. Профилактика так же важна, как и лечение. Полезная информация. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Вниманию людей с высоким давлением(гипертонией). Исследование "Эффективность и безопасность изометрических силовых тренировок для взрослых с высоким кровяным давлением: систематический обзор и метаанализ." Ссылка на источник www.nature.com/...0-3 Цитаты "Высокое кровяное давление является глобальной проблемой здравоохранения. Изометрические силовые тренировки (ИСТ) продемонстрировали антигипертензивный эффект, однако данные о безопасности отсутствуют, что ограничивает их применение в клинической практике." "ИСТ представляется безопасной и может вызывать клинически значимое снижение артериального давления (измеренное в кабинете врача, центральное артериальное давление и 24-часовое диастолическое). Для повышения достоверности этих результатов необходимы высококачественные исследования." Отмечу два момента. Первый. Что является причиной гипертонии? Частичный ответ можно прочитать тут dzen.ru/...jpr А второй момент заключается в том, что изометрия существенно повышает давление во время её выполнения, что опасно для здоровья. Об этом рассказывал В.Н. Селуянов в одной из лекций студентам РГУФка. Он, сам, участвовал в эксперименте о влиянии изометрии на человека, на кафедре института. Выводы. Давление растёт существенно. В результате он предложил другую форму выполнения упражнений при высоком давлении. Это локальные силовые упражнения в форме статодинамики. Они не вызывали сильного подъёма давления по сравнению с изометрическими упражнениями. О статодинамике читайте здесь dzen.ru/...lgc Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Исследование. "Короткие перерывы между подходами снижают вызванное силовыми тренировками увеличение синтеза миофибриллярных белков и внутриклеточной сигнализации у молодых мужчин." Ссылка на источник pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/...459 Исследование интересно тем, что сравнивалось время отдыха после подхода до отказа и его влияние на синтез миофибрилярных белков. Цитата из аннотации. "Силовые тренировки с коротким (1 мин) перерывом между подходами ослабляли синтез миофибриллярных белков в ранний период восстановления после тренировки по сравнению с более длительным (5 мин) перерывом, возможно, за счет нарушения активации внутриклеточной сигнализации." В нашей модели, при выполнении упражнения до отказа, отдых должен быть от 5 до 10 минут. Отдых должен быть активный. Цель такого отдыха, это не только синтез миофибрилярных белков, как написали авторы исследования, но и убирание ионов водорода из клеток мышц, участвующих в упражнении, т.е. минимизации вреда, который возникает при выполнении упражнений до отказа. Это позволяет выполнять больший объём работы без особого вреда для состояния мышц. Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692

Клиническое исследование. "Индекс мышечной массы как показатель долголетия у пожилых людей" Ссылка на источник www.sciencedirect.com/...act К сожалению, полна версия только по подписке. Цитаты отрывков. "Третье национальное исследование здоровья и питания (NHANES III) представляло собой национальное исследование, проведенное с 1988 по 1994 год с использованием стратифицированного многоступенчатого вероятностного кластерного дизайна.13 Мы ограничили наш анализ 4321 участником старшего возраста (мужчинами в возрасте ≥55 лет и женщинами в возрасте ≥65 лет), которые не имели недостаточного веса (ИМТ >18,5 кг/м2) или недоедания (окружность талии не менее 50 см) и не умерли в течение первых 2 лет после обследования NHANES." "Как и предполагалось, у пожилых американцев мышечная масса относительно роста была обратно связана с общей смертностью в течение 10-16-летнего периода наблюдения. Эта обратная зависимость не объяснялась традиционными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (дислипидемия, гипертония и воспаление) или нарушениями регуляции глюкозы (преддиабет, диабет, инсулинорезистентность и дисгликемия), что позволяет предположить, что относительная мышечная масса является независимым прогностическим маркером выживаемости у пожилых людей." "Мы заключаем, что измерение мышечной массы относительно роста следует добавить в арсенал врачей, оказывающих помощь пожилым людям. Будущие исследования должны определить тип и продолжительность измерения." Присоединяйтесь ко мне в телеграм t.me/...tzi или в Яндекс мессенджер yandex.ru/...a27 или в канале Мах max.ru/...uqc или в Х-твиттор x.com/...ome Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692