В межсезонье организм часто страдает от недостатка витаминов, минералов и макроэлементов. Дефициты приводят к постоянной усталости, апатии, раздражительности, сонливости и обострению хронических болезней. Мы подготовили подборку продуктов, которые помогут укрепить иммунную систему весной.
Орехи и семена
Разные виды орехов и семечек богаты белком, мононенасыщенными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. В их составе витамины группы В, Е, А, С, которые оказывают противовоспалительный эффект и помогают бороться с инфекциями. Регулярно употребляйте грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, семена льна, конопли, тыквы, кунжута.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Шиповник
Плоды шиповника – кладезь витамина С, который укрепляет иммунитет и активизирует синтез интерферонов. Шиповник повышает сопротивляемость организма к вирусам, бактериям и инфекциям. Также в отваре шиповника содержатся витамины А, В, Е, К.
Свежая зелень
Идеально, если зелень будет выращена вашими руками. В употреблении обязательно должны быть укроп, петрушка, кинза, салатные листья, молодой лук, рукола, кресс-салат, базилик. Зелень богата кальцием, железом, йодом, витаминами А, В, D, К, Е. Эти вещества активизируют иммунный ответ и защищают организм от вирусов.
Ферментированные продукты
Первое место в этой группе продуктов занимает квашеная капуста. Она содержит в разы больше витамина С, чем свежий овощ. А еще положительно влияет на состав кишечной микрофлоры. Витамины и минералы из квашеной капусты помогают в борьбе с респираторными заболеваниями.
Шпинат
Шпинат содержит много витамина С, а также бета-каротины и антиоксиданты. Эти вещества необходимы для нормального функционирования иммунной системы и помогают организму быстрее выводить свободные радикалы.
Сбалансированное питание – важная составляющая крепкого иммунитета. Не стоит забывать про приправы, лук, чеснок, эти продукты обладают противовирусными свойствами.
Обязательно соблюдайте питьевой режим – недостаток жидкости затрудняет работу кишечника, приводит к пересыханию слизистых оболочек. Также помогут в борьбе с весенним упадком сил прогулки на свежем воздухе, регулярный спорт, соблюдение режима дня и полноценный отдых.
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
