Они укрепляют организм, помогают почувствовать себя более здоровой и энергичной и не требуют специальной диеты (впишутся практически в любой режим питания).
1. Зеленые листовые овощи
У обогащенных железом, зеленых листовых овощей есть естественный источник кальция, который полезен для прочности костей. Они также богаты магнием, витамином К, витамином С и фитонутриентами, которые обеспечивают здоровье костей.
2. Цельное зерно
Все цельные зерна, например, коричневый рис, киноа, отруби и цельнозерновой хлеб, повышают содержание клетчатки в кишечнике. Еще они устраняют пищеварительные проблемы, очищая кишечник мягко и деликатно.
Если пищеварительная система работает полноценно, можно предотвратить метеоризм, запоры и даже рак толстой кишки.
3. Орехи
Вкусный перекус – необходимый источник витаминов, минералов и полезных жиров. Они полезны для костей, улучшают память.
- Миндаль содержит минералы, укрепляющие кости, например, магний и кальций;
- Грецкие орехи – отличный источник омега-3 жиров, которые сохраняют и укрепляют кости;
- Фисташки не только вкусные, но и содержат много магния, калия и витамина В6.
4. Яйца
Это источник немолочного кальция, холина и белка. Они обогащены витамином D, который способствует укреплению иммунитета.
5. Лук
Привычный продукт обладает удивительным потенциалом для укрепления костей, поскольку в нем содержится определенный тип полифенолов, который улучшает их здоровье.
Согласно исследованию, употребление лука один раз в день или более помогает улучшить костную массу на 5%. Исследование, проведенное на женщинах старше 50 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел лук, риск перелома бедра на 20% ниже.
6. Черника
Помогает дольше оставаться молодой – содержит уникальные антивозрастные вещества асантоцианины. Они также предотвращают потерю памяти, поддерживают уровень артериального давления и улучшают двигательные навыки. Ягоды с высоким содержанием антиоксидантов активно борются со свободными радикалами и морщинами.
7. Йогурт
Один из старейших полезных для здоровья продуктов – употребляйте его регулярно. Пробиотические бактерии помогают пищеварению, уменьшают воспаление и укрепляют иммунитет. Он также содержит компонент для укрепления костей – кальций и помогает уменьшить проблемы, связанные с синдромом раздраженного кишечника, вагинальными инфекциями, воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта и язвой желудка.
8. Тофу и соевое молоко
Очень питательные продукты, обогащенные белком и железом. Тофу также содержит марганец, фосфор и селен, которые укрепляют кости. Включите в рацион оба продукта – это отличные источники немолочного кальция.
9. Сыр пармезан
Он не содержит лактозу, легко усваивается, обогащен фосфатом и кальцием.
9. Овес
Начните свой день с миски овсянки. Это поможет поддерживать уровень холестерина – овес богат растворимой и нерастворимой клетчаткой. Вы сможете сбросить лишний вес, привести в норму холестерин и улучшить пищеварение.
10. Помидоры
Любимые многими овощи помогают предотвратить рак молочной железы и шейки матки. Они способствуют здоровью сердца и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
16 продуктов, которые поднимут настроение во время месячных
11. Молоко
Это продукт с высоким содержанием кальция, калия, витамина В12 и рибофлавина, оно дает здоровые кости, зубы и сияющую кожу. Молоко может снизить риск рака молочной железы и рака толстой кишки.
12. Бананы
Это плоды с высоким содержанием калия, который поддерживает систему кровообращения организма. Бананы – отличный источник природной энергии, поскольку они содержат различные витамины, минералы и углеводы. Они укрепляют здоровье кишечника и избавляют от запоров.
13. Брокколи
Еще один суперпродукт содержит соединения, которые помогают в профилактике рака молочной железы. Овощ обогащен витаминами С и А, имеет низкую калорийность. Он также содержит высокую дозу клетчатки, калия, кальция и железа.
14. Лосось
Этот сорт рыбы богат жирными кислотами омега-3. Он способствует укреплению мембран каждой клетки в организме. Регулярное употребление в пищу снижает риски проблем со здоровьем: болезней сердца, инсульта, ревматоидного артрита.
15. Яблоки
Содержат кверцетин – антиоксидант, который помогает в борьбе с многими болезнями. Они улучшают работу мозга и помогают утолить голод – полезный перекус для тех, кто хочет сбросить вес.
16. Семена льна
Эти невзрачные зернышки содержат омега-3 жирные кислоты и клетчатку. У них есть средство для борьбы с болезнями – лигнанам, он считается одним из лучших ингредиентов для женщин.
Они помогают уменьшить приливы, снижает уровень вредного холестерина, помогают в борьбе с раком молочной железы.
17. Морковь
Любимый многими оранжевый овощ – источник сложных углеводов. Они обеспечивают энергию для мышц и калий для контроля артериального давления. Обогащенная витамином А, морковь способствует сиянию кожи и замедляет старение.
18. Авокадо
Этот экзотический плод богат полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают в снижении объема жира на животе. Содержит калий, магний, фолаты, белок и витамины В6, Е и К.
19. Темный шоколад
Содержит антиоксиданты, защищающие сердце, которые помогают снизить риск инсульта и сердечных заболеваний. Он также богат укрепляющими кости соединениями – магнием, марганцем, медью, цинком и фосфором. Темный шоколад помогает увлажнить кожу, снижает кровяное давление и улучшает память.
20. Зеленый чай
Холодный или горячий напиток помогает в борьбе с раком и болезнями сердца. Он также предотвращает слабоумие, диабет и инсульт. Помогает бороться с усталостью, поддерживает нужный уровень увлажнения.
