Чтобы обеспечить растущего ребенка достаточным питанием, вам требуется всего около 300 дополнительных калорий в день. Однако набор веса во время беременности является естественным, а грудное вскармливание может помочь вам сбросить вес после рождения ребенка.
Советы по питанию во время беременности
Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического и раннего зрительного развития вашего ребенка, а также для выработки грудного молока после рождения. Еженедельно съедайте две порции холодно-водной рыбы, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или анчоусы. Сардины считаются самой безопасной и стабильной рыбой, а морские водоросли - богатый вегетарианский источник Омега-3.
Воздержитесь от алкоголя. Ни одно количество алкоголя не является безопасным для вашего ребенка.
Ограничьте потребление кофеина, который связан с повышенным риском выкидыша и может препятствовать усвоению железа.
Ешьте меньше и чаще вместо нескольких больших порций. Это поможет предотвратить и уменьшить утреннюю тошноту и изжогу.
Остерегайтесь продуктов, которые могут быть вредны для беременных женщин. К ним относятся мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки и рыба, такая как тунец альбакор, рыба-меч, барбун и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути.
Высококачественный белок также важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Выбирайте высококачественный белок из рыбы, птицы, молочных продуктов и растительных источников белка, а не полагайтесь только на красное мясо.
Советы по грудному вскармливанию
Ешьте немного больше калорий, чтобы помочь своему организму поддерживать постоянный приток молока.
Используйте здоровые источники белка и кальция, потребность в которых вырастает во время грудного вскармливания. Кормящим женщинам для поддержания выработки молока требуется примерно на 20 граммов больше белка в день, чем до беременности.
Принимайте пренатальные витаминные добавки, которые также полезны во время грудного вскармливания, если врач не посоветует вам иного.
Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Как и в вышеуказанных рекомендациях по беременности, воздержитесь от алкоголя и курения и ограничьте потребление кофеина.
Если у вашего ребенка развивается аллергическая реакция, вам, возможно, придется скорректировать свой рацион. Распространенными пищевыми аллергенами являются коровье молоко, яйца, пшеница, рыба и цитрусовые. Другие продукты, богатые кальцием, такие как капуста, брокколи или сардины, могут удовлетворить потребность в кальции при аллергии на коровье молоко.