Всем привет, хорошего дня и отличного настроения!
Сегодня в статье про питание:
- Для какой категории людей ПП питание особенно рекомендовано?
- Что значит Правильное питание, Здоровое питание и Сбалансированное питание
- 4 шага для достижения красивой фигуры, стройного тела и прекрасного здоровья
- Полезные ссылки
Важная информация:
- ДАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕСЕТ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ СОВЕТОВ, ОБРАТИСЬ К СВОЕМУ ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ!
- Убедительная просьба в комментарии написать свое мнение, каким бы оно не было. Тебе не сложно, а мне крайне важно для последующей работы на этом канале.
- Подпишись на канал, для того чтобы ты всегда смог зайти на мою страницу
Важность правильного питания для мужчин и для женщин
Правильное питание - одно из важнейших условий твоего хорошего самочувствия и здорового образа жизни. О переходе на правильное питание стоит задуматься тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса, тем кто просто решил встать на путь здорового образа жизни. Те люди, кто занимается спортом и хочет поддержать себя в хорошей физической форме.
Особенно, кому стоит задуматься о переходе на правильное питание - те люди, которые хотят избежать возможных проблем со здоровьем, либо те которые уже имеют проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием и должен следовать разумной диете. Например, у кого выявлены такие заболевания, как: заболевание желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания (проблемы с сердцем, проблемы с сосудами, с давлением), сахарный диабет... да много заболеваний, которые связаны с неправильным питанием.
Суть правильного питания
Правильное питание (иными словами его еще называют либо здоровое питание, либо сбалансированное питание) это полезная еда, в основу рациона которого включены только натуральные продукты, приносящие организму только пользу. В рацион питания человека, собирающегося питаться по такому принципу питания, должны входить только те блюда, в которых насчитывается нужное количество макро и микроэлементов.
Условия правильного питания
Сейчас я тебе приведу общие универсальные правила, они подходят практически для каждого человека. В дальнейшем ты всегда сможешь оптимизировать свой рацион питания, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов.
Этап №1: Вредная еда
Убираем из рациона Пищевой мусор (список продуктов вредной пищи и на что можно их заменить, читай по этой ссылке: https://goo.su/nGbcMY)
Очистив свой рацион от этих продуктов, ты уже сделаешь огромный шаг к правильному питанию и похудению.
Этап №2: Исключение алкоголя на некоторое время
Полное исключение алкогольных и слабоалкогольных напитков при переходе на правильное питание (период времени минимум 21 день).
Любая привычка формируется у человека ровно 21 день. Именно на этот промежуток времени дай себе установку: НИ КАКОГО АЛКОГОЛЯ и НИКАКИХ ПОСИДЕЛОК. Ты должен понимать и помнить, что в первый месяц перехода на правильное питание ты наиболее уязвим. Пищевые привычки еще не "устаканились" и риск срыва очень высок. Поэтому лучше избегать продуктов провокаторов. Алкоголь как раз из таких.
Этап №3: Соблюдение питьевого режима
Тебе просто необходимо наладить питьевой режим или проще говоря начать пить воду. К сожалению, в практике начинающих ППшников вечная проблема состоит в том, что они прост забывают пить во время воду. Чтобы избежать подобных ситуаций поставь себе будильники напоминания.
Питьевой режим является весьма эффективным шаг для похудения:
- Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщепленные жира.
- Во вторых, вода подавляет аппетит и не позволяется есть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом и ее энергетическая ценность 0 Ккал
Сразу возникает вопрос: а почему надо пить именно воду?
Конечно же, ты можешь пить тот напиток который любишь, но для того чтобы поддерживать водный баланс нужно именно вода
Другие напитки могут давать другие эффекты, не всегда желательные для тебя.
Примеры:
* Зеленый чай - прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием.
* Имбирный чай - вкусный согревающий зимний напиток, который провоцирует выработку желудочного сока, а это возбуждает аппетит.
* Вкусный ароматный кофе оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект.
* Любой сок: многие считают, что это питье - а на самом деле, их надо отнести скорее к еде из-за его калорийности.
Этап №4: соблюдение режима питания.
На данном этапе приучи себя к правильному и сбалансированному режиму питания.
- Прием пищи должен быть осуществлен примерно каждые три часа, небольшими порциями по 200-250 грамм. Перерывы между приемами пищи не должны превышать больше четырех часов. Это значит, что ты прекращаешь себя морить голодом между основными приемами пищи и делаешь обязательно питательные перекусы. Такое питание увеличит обмен веществ, ускорит процесс похудения, а также обеспечит организм необходимой энергией и питательными веществами.
- Также ты не забываешь про завтрак. Завтрак должен быть съеден в течение часа после пробуждения.
- Ты напрочь забываешь про правило "не есть после шести" и всегда ужинаешь.
Эти пропуски завтраков, скудные обеды, отмена ужинов замедляет обмен веществ и с вероятностью 99% приведут тебя к пищевому срыву. Выполняя эти простые правила ты перестанешь быть постоянно голодными и прекратишь жить с ощущением, что ты на вечной диете.
Этот шаг самой сложный, но и самой важный. Чтобы не сбиваться, на первое время также ставь будильник. Именно на этом этапе многие спотыкаются. Затем либо бросают идею правильного питания, либо скатываются в жесткие диеты.
ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
По этой ссылке ты сможешь сам рассчитать свою суточную норму калорий: https://dzen.ru/a/Y8LP_szAkz5MSz7x
По этой ссылке ты сможешь самостоятельно рассчитать свой идеальный вес: https://dzen.ru/a/Y8GPI_TIjCfqAAx5
Ну, а по этой ссылке ты сможешь проверить, в какой форме сейчас находится твое тело (худоба, нормальный вес или ожирение): https://goo.su/6mUIrZ
Как побороть голод и недопускать переедание: https://dzen.ru/a/Y8POWQYN2C_JYd64
Почему нельзя сидеть на моно диетах: https://dzen.ru/a/Y8b6-2uP83jDMZLv
Самое удивительное, что наиболее частой причиной перехода на правильное питание является банальное желание похудеть, но только не здоровье.
Если ты хочешь не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то тебе нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания: Правильное питание должно стать частью твоей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. В награду за труды, твой организм отблагодарит тебя не только стройным телом, но и крепким здоровьем.
На сегодня у меня все, надеюсь, что ты с нетерпением будешь ждать мой следующий выпуск .
- Если тебе понравилась статья, ставь лайк
- Что-то непонятно - задавай вопросы или напиши личное мнение в комментариях.
- И не забудь подписаться на мой канал, для того чтобы не пропускать последние новости
До новых встреч на моем канале !!!
С уважением, ваша Нара...
***
#правилапп #правильноепитание #принципыпитания #особенностипитания #сбалансированноепитание #какоенужнопитание #диетическоепитание #пропитание #полезноепитание #пппитание #основыздоровогопитанияобучение #питаниеиздоровье #правилаздоровогопитаня #рекомендациипопитанию #сутьправильногопитания
