Своём здоровье и здоровье вашего будущего малыша. Вот некоторые рекомендации по тому, что стоит включить в свой рацион:
- Белки: белок очень важен для здорового развития плода. Вам нужно получать его из различных источников, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.
- Кальций: кальций необходим для развития костей и зубов ребенка. Он содержится в молочных продуктах, зеленых овощах, орехах и семенах.
- Железо: железо помогает вам и вашему малышу получать достаточно кислорода. Оно содержится в мясе, птице, рыбе, зеленых овощах и бобовых.
- Фолиевая кислота: фолиевая кислота помогает предотвратить различные дефекты плода. Она содержится в зеленых овощах, цитрусовых, бобовых и хлебе из цельного зерна.
- Витамин D: витамин D помогает укреплять кости и зубы малыша. Он содержится в рыбьем жире, желтке яйца и солнечных лучах.
- Вода: важно пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и поддерживать здоровую беременность.
Помните, что важно следить за своим рационом и убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ. Обратитесь к своему врачу или диетологу, чтобы получить более подробные рекомендации о том, что вам нужно включить в свой рацион
