Всем привет!
Дорогие друзья, я не устаю писать и говорить о том, что моя миссия и задача Системы – защита от самой опасной привычки современности.
Эта привычка – хроническое переедание.
Перебирают с едой почти все наши современники, если они не считают калории и/или имеют лишний вес или перекосы в анализах.
Узнали себя в описании? Значит, 100 % каждый день превышаете норму.
Мне критически важно, чтобы каждый практикующий был сыт, энергичен и строен, имел красивую и здоровую композицию тела, не проваливался в ужасающие голодные ямы и не мёл все подряд перед сном, оставшись наедине с вожделенным холодильником.
В Премиум-клубе сегодня вебинар, посвященный рыбе и омега-3:
«Как получить из рыбы максимум омега-3? Как выбирать? Как готовить? Какие способы приготовления уничтожают омега-3? Можно ли рыбные консервы?»
Завтра продолжим тему «Онкология и питание».
В 3-й серии речь пойдет о связи алкоголя, красного мяса и риска развития патологических процессов.
Присоединяйтесь!
Вернемся к теме дня.
Компульсивное переедание – это приступообразные атаки на еду.
Казалось бы, ничто не предвещало... и вдруг!
Увидел торт (мясо, плов, борщ, батон) – затрясся, зарычал, напал.
Считается, что причиной таких гастрономических атак является стресс.
Но не тут-то было!
Стрессовый эпизод – только спусковой крючок, повод.
Куда более мощной и поистине фундаментальной причиной является разрушенная физиологическая база регуляции пищевого поведения – следствие полной безграмотности и ужасных косяков в питании.
Основные причины компульсивного переедания:
1. Бесконечные сахарно-инсулиновые качели.
Если человек любит сладенькое и мучное и начинает с такой псевдоеды свой день, то это не только потенциальный диабетик.
Это еще и вечно голодный волк, который каждый день превышает свою норму раза в 2-3.
Он абсолютно не чувствует сытости, но верит, что его приступы переедания идут «из головы» и тратит (безрезультатно!) огромные деньги на психологов.
2. Слабый завтрак, «никакой» обед и в итоге накопленный голод.
Тело свое возьмет!
Если вы весь день голодали, вечером вами размахнутся и треснут как следует об холодильник – компенсировать.
Примерно с 20 часов до полуночи вы будете жадно есть – закидывать, почти не жуя. Все абсолютно, что плохо приколочено. Да и приколоченное оторвете.
3. Огромное количество углеводов, при этом мало белка и клетчатки.
Смотрите п. 1.
- «Некогда есть – съем фруктик. А, нет. Лучше пакет фруктов. И сока, сока свежевыжатого стаканчик». Привет, диабет.
- «Возьму бизнес-ланч на работе». Тут не только сверхконцентрация углеводов и соли, но и ведро дешевого жира. Белка минимум. С чем я вас и поздравляю.
- «Кофе и круассан – лучший завтрак. В обед можно повторить». Без комментариев.
- «На завтрак у меня полезная пшенная каша с медом, тыквой и курагой. Больше с утра ничего не ем, я зожник». И снова привет, диабет.
4. Недосып.
Если вы поспали на 2-3 часа меньше положенного, днем съедите на 500 ккал больше положенного. Так тело реагирует на издевательство над собой. Это тоже компенсация.
5. Хаос, отсутствие режима.
Кишечник любит порядок. Голова – тоже. Если вы все время их дергаете, то не удивляйтесь ничему.
6. Ограничительные голодные диеты (на 1200 ккал и меньше), разгрузочные дни, интервальное или длительное голодание. Питание без белка или без углеводов.
Не надо так!
Хронический дефицит энергии и питательных веществ убивает щитовидную железу, высушивает мышцы, делает кости ветхими и слабыми, а психику – неустойчивой.
Пока вы не начали принимать антидепрессанты, попробуйте каждый день добирать и белка, и жиров, и сложных углеводов до нормы.
Настроение-то улучшится! И бросаться, глядишь, перестанете и на людей, и на еду.
Повышенный грелин (гормон голода) – штука очень страшная. Очень.
7. Хроническое переедание.
Даже неважно, углеводами вы увлекаетесь или нет.
Просто любите «сытно покушать». Это ж радость-то какая!
Диабет можно и без всяких углеводов заработать – он развивается исключительно на почве постоянного избытка калорий.
Но углеводоголики переедают значительно мощнее, чем кто-либо. И круглосуточно. Их вообще невозможно остановить.
Перебор с жирами делает человека сонливым и икающим – он в таком окоселом состоянии чисто физически меньше съест. Лень потому что.
А вот после круассана поисковая активность (в части шоколадок и пончиков) бешеная. Как у гончей. Хорошо, что искать долго не приходится – вендинговые автоматы на каждом шагу.
8. Гиподинамия.
Тело, которое разучилось двигаться, не умеет и вырабатывать собственную энергию. Автономности нет. Стоит сахару немного просесть в крови, начинается у этого тела страшная паника.
Обвисло оно в кресле и каждый час вопит: «Срочно мне глюкозки, без нее загнусь прямо сейчас!»
А глюкозка рядом, в ящичке – пять шоколадок к чаю припасено. Можно вообще не вставать.
Знакомо? 9 из 10 ваших коллег.
Причин у пищевой паники масса. И у приступообразного переедания, соответственно, тоже.
И я бы психологов не дергала раньше времени.
Лучше сделайте следующее:
1. Честно оцените, есть ли лишний вес. Даже если по ИМТ все хорошо, каждый точно знает, что там у него за состав тела. Ок или не ок. Устраняйте жир и набирайте мышцы, когда видите, что это объективно требуется.
2. Посетите эндокринолога и сдайте биохимию и метаболические анализы.
Инсулин свой знать надо, ТТГ – тоже. Гликированный гемоглобин, глюкоза, мочевая кислота очень важны. Если инсулин и лептин высокие – какой психолог? Гормонами надо заняться.
3. Перейдите на конструкторы Системы и научитесь считать калории и БЖУ.
Пищевые срывы могут указывать на:
- Недобор белка.
- Недобор калорий.
- Дефициты питательных веществ.
- Избыток углеводов.
- Недостаток сложных углеводов.
- Преобладание рафинированных продуктов и недостаток клетчатки.
4. Начать МНОГО двигаться на свежем воздухе.
Это и от депрессии отлично помогает, кстати.
5. Ложитесь и вставайте рано.
Это лучший способ перезагрузить и тело, и мышление, и саму жизнь!
6. Питайтесь по режиму – в одни и те же часы.
Полный комфорт и спокойствие в голове и кишечнике. Стабильное пищевое поведение.
7. Анализируйте, после каких приемов пищи сохраняется стабильная сытость, а после каких подозрительно раскачивается аппетит.
Первые надо оставить, вторые – скорректировать.
8. Не запихивайте в рот шоколадку всякий раз, когда об этом взвизгивает мозг.
Он это делает постоянно, и по фигурам людей отлично видно, насколько часто они ему потакают.
9. Уберите сахарное и мучное.
Под корень! И никаких «зожных» сиропчиков и нектаров.
10. Говорите себе «СТОП!».
Пауза – это одна из самых мощных техник! От 2 минут до суток вы всегда можете подождать. Никто не пострадает. А фигура только спасибо скажет.
11. Используйте прием «Я съем это завтра» или «Пока я это не ем».
Это избавит вас от безысходности новичка. Вроде бы не навсегда. Но вам все так понравится, что Система останется с вами навсегда, поверьте.
12. Никогда не ешьте пустые углеводы.
Если у вас есть каша или фрукт, к ним обязательно должен присоединиться белок.
13. Неукоснительно соблюдайте питьевой режим.
Жажда часто прикидывается волчьим голодом. Питьевой режим – это чистая вода, а не чай.
14. Готовьте любимые блюда и выбирайте любимые продукты. Вам должно быть приятно и радостно практиковать и вообще жить. Иначе вы точно сорветесь.
Наверное, у вас давно нет никаких приступов переедания?
Мне очень хочется, чтобы все было именно так!
Отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 11.03.2025 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
