Ну, сначала мы принимаем решение. А какое именно решение? И что дальше?
Давайте подумаем, как мы будем действовать и какого результата ожидать?
Я встречаю большое количество людей, утверждающих, что про похудение они знают всё. Или почти всё. Слушать о науке и доказательной медицине скучно, да и зачем это надо, они и так понимают, какие диеты работают. Просто силы воли не хватает, да и загруженность высокая - семья, дети, работы много. И готовить же надо всем по отдельности. А вообще, конечно, они всё умеют, у них получалось - уже не раз. Это сейчас вес уже под 100, но ничего, надо просто взять себя в руки. В очередной раз.
Видите, сколько ошибочных убеждений? Давайте развенчивать мифы.
1. Не стоит думать, что получится добиться хорошего устойчивого результата на силе воли. Это прямой путь к расстройству пищевого поведения - РПП. И к замкнутому кругу: набор веса - похудение на силе воле и голоде - срыв - ещё больший набор веса. Поэтому худеть к дню рождения, лету, новому году, да побыстрее - это плохое решение.
Хорошее решение - менять образ жизни. Плавно, без голода, без стресса. Навсегда. Это позволит не только снизить массу тела навсегда, но и сохранить здоровье, мышцы, кожу, волосы, и далее по списку.
2. Жёсткие диеты эффективны. Возможно. Но очень ненадолго. И, кстати, обмануть организм ещё никому не удавалось. Такой диетой мы только нарушим метаболизм , поставим свой несчастный организм в условия дефицитов и стресса. И если мы всё-таки хотим привести себя в порядок, придется с этим разбираться, настраивать обмен веществ, нормальную работу всех органов и систем. И это мы делаем сами, своими руками.
Хорошее решение - питаться сытно, вкусно и разнообразно. Когда организм получает все необходимые питательные вещества, макро- и микронутриенты, он работает как часы. И спокойно будет расставаться с лишними килограммами, не испытывая стресса. К тому же нам не придется всё время начинать диету, страдать, бросать, набирать вес. Мы уже знаем, к чему это ведет.
Смотрите, снижение веса во всех случаях происходит, когда наши суточные энерготраты превышают количество потребляемой энергии (калорий). Нет никакого другого пути, если вы будете есть столько, сколько тратите, вес будет стоять. Если есть больше, чем тратить - вес будет расти.
Поэтому мы можем есть всё, следя за суточной калорийностью рациона. Процесс снижения вес будет идти, даже на мороженом. Но дьявол, как известно, в деталях!
Качество рациона, продукты, его составляющие - это очень важно! Потому что мы помним, что нет никакой красоты без здоровья! А для здоровья нам нужен правильный баланс макро- и микронутриентов.
И мышечная масса, разумеется.
3. Физическая активность решает всё/ничего не решает.
И то, и другое утверждение ошибочно. Физическая активность без правильного питания малоэффективна, это подтвердит любой тренер. Какую бы цель мы перед собой не поставили: похудения, рельефа, набора массы - без правильно настроенного рациона они невыполнимы.
Да и человеку с большим лишним весом, всё время переедающему, в зале будет чудовищно тяжело. Если только не сидеть тихонько на велотренажёре.
Но и без физической активности нам будет очень трудно добиться хорошего результата. То есть, сбросить лишнее мы, конечно, сможем. Но потеряем мышечную массу, волосы, энергию, настроение и здоровье. А получим дряблую кожу, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дефициты и сбои в обмене веществ.
Я понимаю, что не хватает времени на тренировки в зале или бассейне. Возможно, не хватает средств на абонемент. Да и нагрузки на работе и в семье, нам просто некогда. И с лишним весом тяжело. Но давайте начнем с малого. С ежедневной небольшой нагрузки - 10 минут зарядки на коврике. Прогулка с собакой. Отказ от транспорта - две-три остановки пешком. Подняться без лифта на свой этаж.
Повторюсь, не стоит вгонять себя в стресс, бросите и вообще не будете заниматься. Постепенно, по мере снижения веса, изменится состояние организма, увидим результат, захотим увеличить нагрузку.
И нужно помнить - физическая активность возьмет на себя лишь 20 % успеха в снижении веса. 80 % - это питание.
4. Нужно готовить отдельно для себя, отдельно для семьи.
А в чём разница? Если мы готовим вкусно, из разнообразных продуктов, так почему бы всей семье, мужу, детям не питаться правильно?) Детям тем более, у них закладывается здоровье на всю жизнь!
Овощи, фрукты, крупы, яйца, молочные продукты, мясо, рыба - что из этого вы не предложите мужу и детям? Да всё будут уплетать!
Ваше похудение может наилучшим образом повлиять на образ жизни всей семьи!
Ну, а долгая и сложная готовка - это наш выбор. Мы можем готовить и очень простые блюда, не требующие долгого стояния у плиты. И брать с собой на работу простые продукты. И научиться оптимизировать свои запасы и затраты на неделю. Покупать продукты, из которых получатся правильные и вкусные завтраки, обеды и ужины.
Так какие мы делаем выводы?
Для начала давайте примем правильное решение о снижении веса. С него всё начинается, от него же зависит успех. Мы не будем худеть к лету. Не надо издеваться над собой. Мы похудеем плавно и навсегда. Вкусно и сытно. А главное - сохраним и приумножим здоровье.
Дорогу осилит идущий!
