Историю снижения веса Ольги можно посмотреть здесь.
Если считаете, что похудеть можно только через страдания, то посмотрите, как снижает вес Ольга.
Начинала с 1600 ккал. Здесь первое меню. Сейчас её рацион составляет 1400 ккал.
🍎 Завтрак:
Бананово- творожная запеканка, чайная ложка сметаны, чай/кофе с молоком. Чернослив30 гр.
Рецепт бананово-творожной запеканки
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 350 ккал.
Состав: творог нежирный - 200 гр., творог мягкий - 150 гр., крахмал кукурузный - 50 гр., яйцо, йогурт натуральный ложковый - 100 гр., разрыхлитель — 1/2 ч.л., ванилин - по вкусу, банан крупный, мёд/сахар- 1 ст.л.
Приготовление:
Соедините все ингредиенты, кроме банана и бюрируйте блендером до однородной массы. Нарежьте банан небольшими кусочками.
Добавьте банан к творожной массе и перемешайте аккуратно ложкой. Выпекайте при 180С 30-40 минут, точное время зависит от вашей духовки.
🍎 Перекус: Фрукты 300 гр.
🍎 Обед:
Куриный суп, хлебец, любые не крахмалистые овощи свежие\тушенные\запеченные \на пару\гриль без масла
Рецепт куриного супа здесь.
🍎 Перекус: кефир 2,5% 250 мл.
🍎 Ужин:
Курица с имбирем и апельсинами, любые не крахмалистые овощи свежие\тушенные\запеченные \на пару\гриль без масла, хлеб цельнозерновой 30 гр.
Рецепт курицы с имбирём и апельсинами
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 193 ккал
Состав : филе куриное - 400 гр., мёд/сахар – 1 ч.л., апельсин – 1 шт., тертый свежий имбирь – 10 гр., растительное масло – 1 ч.л., соль, специи – по вкусу
Приготовление:
Апельсин разрежьте пополам и выдавите сок из половинок. Смешайте сок, тертый имбирь, мед/сахар и масло. Филе разрежьте на 3 порции, посолите и замаринуйте на час.
Выложите к пакет для запекания вместе с соком и выпекайте 20-30 минут.
Вот так вкусно можно снижать вес. Ольга уже похудела на 11 кг.
Если не знаете:
- Как высчитать свою норма калорий, белков, жиров и углеводов
- Как рассчитать дефицит
- Как правильно составить программу питания
Забирайте бесплатно наш Метод 5-ти шагов.
Здесь мы простыми словами объясняем, как поэтапно прийти к фигуре своей мечты без диет, срывов и голодовок.
