Зимние прогулки требуют энергии, а полезные снеки могут стать идеальным решением, чтобы поддержать силы и не испортить рацион. Как выбрать перекус, который не только вкусный, но и питательный?
1. Орехи и семена
Орехи и семена богаты белками, полезными жирами и магнием, который поддерживает мышцы и нервы.
Идеи:
- Микс из миндаля, фундука и тыквенных семечек.
- Саше с семенами чиа или льна для добавления в йогурт.
2. Сухофрукты
Натуральный источник сахаров, клетчатки и витаминов.
Идеи:
- Курага, изюм, инжир или финики.
- Энергетические шарики на основе фиников, какао и орехов.
3. Батончики из цельных злаков
Эти снеки поддерживают уровень энергии и содержат полезные углеводы.
Идеи:
- Батончики с овсом, орехами и мёдом.
- Домашние батончики с добавлением ягод и семян.
4. Фрукты
Фрукты — это вкусный и удобный вариант для зимнего перекуса.
Идеи:
- Банан, мандарины или яблоко.
- Нарезанные кусочки груши или ананаса в контейнере.
5. Греческий йогурт
Богат белком и пробиотиками, которые поддерживают микрофлору кишечника.
Идеи:
- Йогурт с добавлением мёда и орехов.
- Йогуртовый напиток с минимальным содержанием сахара.
6. Тёмный шоколад
Отличный источник магния и антиоксидантов, который также улучшает настроение.
Совет: выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Хотите узнать, как питаться правильно даже в условиях активного отдыха? На курсе «Нутрициология PRO 2.0» вы разберётесь, как выбирать снеки, составлять рацион для разных целей и поддерживать здоровье круглый год. Присоединяйтесь и станьте экспертом для себя и своих близких!
