Если цель — набрать вес, важно выбирать продукты, которые дают достаточное количество калорий, обеспечивают энергией и содержат полезные питательные вещества. Вот подборка из 5 продуктов, которые помогут эффективно набрать вес.
1. Орехи и ореховые пасты.
Орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью) и натуральные ореховые пасты — это концентрированный источник калорий, жиров, белков и витаминов.
Почему помогают набрать вес:
Высокая калорийность: около 600 ккал на 100 г.
Содержат полезные ненасыщенные жиры и белок.
Легко включить в рацион: добавлять в кашу, смузи, намазывать на хлеб.
Пример:
Ложка ореховой пасты с яблоком или бананом — вкусный и калорийный перекус.
2. Авокадо.
Авокадо — один из самых калорийных фруктов, богатый жирами, которые полезны для сердца.
Почему помогает набрать вес:
Среднее авокадо содержит около 250–300 ккал.
Отличный источник витаминов E, C и калия.
Универсален: можно добавлять в тосты, салаты, смузи или готовить гуакамоле.
Пример:
Тост с авокадо, яйцом и оливковым маслом — идеальный питательный завтрак.
3. Сыры.
Сыры (чеддер, пармезан, моцарелла) — это вкусный продукт с высокой калорийностью, который также содержит белок и кальций.
Почему помогают набрать вес:
Калорийность: 300–400 ккал на 100 г.
Содержат много жиров и белка, что делает их сытными и питательными.
Отлично сочетаются с другими продуктами (макароны, салаты, бутерброды).
Пример:
Добавляйте тертый сыр в пасту или салаты для повышения калорийности блюда.
4. Бананы.
Бананы — это углеводный продукт с высоким содержанием калия и естественной сладостью.
Почему помогают набрать вес:
Калорийность одного банана среднего размера — около 100 ккал.
Легко усваиваются, идеальны для перекусов.
Можно комбинировать с другими калорийными продуктами, такими как ореховая паста или йогурт.
Пример:
Смузи из банана, молока и ореховой пасты — быстрый и питательный способ увеличить калорийность рациона.
5. Оливковое и другие растительные масла.
Растительные масла (оливковое, авокадовое, кокосовое) — один из самых концентрированных источников калорий.
Почему помогают набрать вес:
Калорийность: около 120 ккал в одной столовой ложке.
Легко добавлять в любые блюда: салаты, каши, супы, пасту.
Обеспечивают организм полезными жирами и антиоксидантами.
Пример:
Добавляйте оливковое масло в овощные салаты или поливайте им горячие блюда.
Совет для набора веса:
Чтобы набрать вес, важно не только употреблять калорийные продукты, но и поддерживать баланс макро- и микроэлементов. Старайтесь питаться часто (5–6 раз в день), увеличивать порции и включать в рацион блюда, богатые белками, жирами и углеводами.
