КБЖУ 1502/97/60/93.
Все мы люди, необязательно срываться, можно 2 бокала 🍷 выпить, вкусно поесть, не отечь и не набрать вес. Злоупотребление алкоголем вредит вашему здоровью, никого прибухнуть не призываю, но знаю, что многим интересно будет данное меню.
Жду ваши реакции на пост.
Завтрак. Тортилья с яйцами, салат, кофе с молоком. КБЖУ 510/31/30/30.
Ингредиенты для тортильи с яйцами:
- 2 маленьких домашних яйца (89г)
- 1 тортилья (42г)
- 40г сыра (легкий «Ламбер»)
- 1г масла для смазывания сковороды
- соль.
Рецепт аналогично https://t.me/olesiapostupkina/6199
Кофе из кофеварки + 100г 3.2% молока.
Салат:
- 20г огурцов
- 80г помидоров
- 19г рукколы
- 5г оливкового нерафинированного масла
- немного соли.
Перекус. Грейпфрут, яблоко виноград, орехи. КБЖУ 208/4/9/25.
- 15г кедровых орехов
- 120г грейпфрута
- 25г винограда
- 80г яблок.
❗️можно другие фрукты и орехи.
Обед. Перловка с овощами и индейкой. КБЖУ 319/29/8/31.
Ингредиенты:
- 30г перловой крупы
- 100г грудки индейки
- 70г овощной смеси (у меня Карибская смесь)
- 5г оливкового масла
- соль (у меня сванская, уже с приправой).
Приготовление:
Разогреть сковороду, налить немного воды. Когда вода закипит, добавить все ингредиенты (кроме масла), тушить под крышкой на медленном 40 минут (как написано на пачке с перловкой), иногда перемешивать и подливать при необходимости воду. Перед подачей добавить оливковое масло.
❗️можно готовить на 2-3 дня сразу, потом поделить на порции.
Ужин. Салат с креветками, 2 🍷. 466/33/13/8.
Салат:
- 30г огурцов
- 130г очищенных размороженных варено-мороженых креветок
- 32г рукколы
- 70г помидоров
- 5г оливкового нерафинированного масла
- 20г сыра пармезан
- немного соли и перца (у меня гранатовая).
Приготовление:
Огурцы и помидоры нарезать, сыр натереть, рукколу промыть и просушить.
Смешать овощи, рукколу, масло, половину сыра. Креветки, если оно варено-мороженные, поместить на пару минут в кипяток, убрать лишнюю воду и переложить в салат. Посыпать оставшимся сыром.
2 бокала по 125мл красного сухого вина.
Кто не пьет, можно на 187 ккал еще чего-нибудь поесть😊.
Что имеем⬇️
✅достаточное содержание белка во всех приемах пищи, соответственно сытость в течение дня
✅большое количество клетчатки, соответственно хороший стул, дольше сытость, энергия
✅полезные варианты приготовления - все для вашего здоровья
✅продукты разнообразные, полезно для организма в целом, поступают различные микронутриеты (витамины и минералы)
✅ вино сочетаем с белками, жирами и клетчаткой, что обеспечивает сытость и отсутствие головной боли с утра (сладким не закусывайте😊)
✅ после ужина вы не захотите во все тяжкие, тк рацион сбалансирован.
❗️Реакций надо ставить много😄мне нужна мотивация😁❗️
