Олеся Поступкина

БОЖЕСТВЕННЫЙ САЛАТ "КРАСНОЕ МОРЕ" ВАМ ТОЧНО ПОНРАВИТСЯ! 91 ккал на 100г и готовить 3 минуты! ⠀ Выход: 400г ⠀ КБЖУ на 100г 91/5.8/5.2/5.2 ⠀ Ингредиенты: - 100г сладкого перца - 100г помидор - 100г крабовых палочек - 50г сметаны - 50г сыра - соль, сухой чеснок. ⠀ Приготовление: Перец, помидор, палочки порезать соломкой. Сыр натереть на крупной терке. Сметану смешать с солью и сухим чесноком. Все смешать и наслаждаться. Это очень вкусно. #олеся_кашеварит #поступкина_салаты Мой чат стройнеющих ⬇️ https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 Мой канал с рецептами⬇️ https://t.me/olesiapostupkina

🧀ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ Как же вкусненько получилось 🤗. Поддержите сердечком. Выход ~ 640г. КБЖУ на 100г.: 123/15.6/5.1/4.2. Ингредиенты: - 400г филе индейки (можно курицы или рыбы) - 80г черри - 100г 10% сливок - 50г твёрдого сыра - 40г панировочных сухарей - соль, специи. Приготовление: Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60мин (можно прямо в форме для запекания). Выложить сверху помидоры. Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе. Запекать в разогретой духовке на 180’ примерно 25-30мин. Мне хватило 25 минут, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой. Приятного аппетита!!! Мой чат стройнеющих ⬇️ https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 Мой канал с рецептами⬇️ https://t.me/olesiapostupkina

😋КАБАЧКОВАЯ ИКРА НА СКОВОРОДЕ. 66ККАЛ НА 100Г. БЫСТРО. НЕВЕРОЯТНО ВКУСНО. БЮДЖЕТНО. ЛЕГКО. Подходит к мясу, рыбе, рису, макаронам, на бутерброды, к супчику, да можно хоть ложками есть прямо так!!!! Делись рецептом с подружкой, мамой, тетей, все оценят!!!! Ну а мне, по традиции, 😍👍❤️, мне важна обратная связь. ⠀ Выход ~ 500г. ⠀ Ингредиенты: - 450г кабачка (без кожи и серединок) - 120г моркови (1 средняя) - 100г лука (1 крупная) - 50г кетчупа (или томатную пасту) - 10г подсолнечного масла (можно и без него, но так вкуснее) - соль, перец - 2-3 зубчика чеснока - щепоточка любви❤️. ⠀ Приготовление: Морковь натереть, лук мелко нарезать, обжарить на масле, добавить немного воды и тушить до мягкости. В это время нарезать мелким кубиком кабачок, измельчить чеснок. Добавить к морковке с луком, потушить 5 минут, добавить соль, кетчуп, чеснок. Если кабачок не дал жидкость во время тушения, добавить немного воды, тушить до готовности. Кабачок станет мягким, некоторые кусочки разомнутся в процессе. Мой чат стройнеющих ⬇️ https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 Мой канал с рецептами⬇️ https://t.me/olesiapostupkina

Ты мечтаешь похудеть, но устала от скучной и пресной "правильной еды"? Нет времени, некогда себе готовить, да и зачем — всё равно никто, кроме тебя, это есть не будет? Знакомо? Вот только без ДЕЙСТВИЯ ничего не изменится. Под лежачий камень вода не течёт. Именно поэтому я создала сборник меню! ✅чтобы тебе не пришлось каждый день ломать что приготовить, ✅чтобы вся семья ела с удовольствием, ✅чтобы ты могла есть вкусно и при этом худеть. В сборниках — продуманные рационы: — минимум времени на готовку — КБЖУ уже посчитаны — рецепты — пальчики оближешь! — даже мужу и детям понравится. Хватит откладывать🍏 Сделай первый шаг — купи новый сборник меню на моем сайте и начни менять тело и жизнь прямо сейчас. Ты заслуживаешь вкусную стройность! Переходи на сайт ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ http://olesiapostupkina.tilda.ws/sbornikmenuleto

«Я не успеваю готовить!» «У меня нет времени и сил придумывать блюда!» «Я не знаю, что приготовить!» Обычно эти проблемы озвучивают девчата, которые стремятся к стройности😔 Потому что надо: - придумать что поесть  - найти рецепт  - купить продукты  - простоять на кухне 3 часа  - валиться с ног  - помыть всю посуду - а на следующий день все заново… От одной только мысли об этом всем не хочется даже начинать. Лучше купить сосисок и по-быстрому сварить макароны🫣 Поэтому я сделала сборник меню! Им можно пользоваться двумя способами:  🍏идти четко по дням, вообще ни о чем не думая. 🍏использовать его, как конструктор, который позволяет быстро собирать блюда, готовить и адаптировать их под свои предпочтения!  Он подходит для любой калорийности! Поэтому с ним можно и худеть и потом поддерживать результат✅ Я помогаю обрести стройность людям уже 8 лет! Точно знаю, что и сколько нужно положить в кастрюльку😉 Сборник меню можно купить на сайте до 1 июня. Вам придет файл и останется у вас навсегда👌🏻 Переходите на сайт ⬇️ http://olesiapostupkina.tilda.ws/sbornikmenuleto

🍦ДОМАШНЕЕ МОРОЖЕНОЕ ИЗ 3-х ИНГРЕДИЕНТОВ 👍ВКУСНЕЕ, ЧЕМ В МАГАЗИНЕ!!!!!! Советую приготовить и порадовать домашних, а ещё можно это сделать вместе с детьми, им понравится участвовать в процессе😉. Так что сохраняйте обязательно. Выход 320г./4 шт. КБЖУ на 1 шт.: 306/3.7/21.7/23.9 КБЖУ на 100г.: 382/4.6/27.1/29.9 Ингредиенты: - 84г юбилейного печенья (или любого прямоугольного, 8шт) - 60г сгущённого молока - 200г 33% сливок. Приготовление: Взять прямоугольную форму, выложить на дно 4 печенюшки. Взбить сливки, как загустеют, добавить сгущённое молоко, ещё немного взбить, выложить на печенье, выложить сверху оставшиеся 4 печенюшки. Убрать в морозилку на 2-3 часа. Приятного аппетита! Мой чат стройнеющих ⬇️ https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 Мой канал с рецептами⬇️ https://t.me/olesiapostupkina

🤗ОБАЛДЕННЫЕ КОТЛЕТКИ! Домашние сметут быстрее, чем они жарятся (а это очень быстро!) Сохраняй рецепт и 👍🏻не забудь! Вес готового блюда 540г. КБЖУ на 100г: 190/14.3/14.1/1.1. Ингредиенты для котлет: - 400г филе бедра куриного - 90г плавленного сыра (1 сырок) - 2 яйца - 5г подсолнечного масла для смазывания сковороды - соль, сладкая паприка - по вкусу. Приготовление: Яйца отварить, натереть на терке. Сыр натереть на тёрке. Из филе сделать фарш при помощи блендера, добавить варёное яйца, соль, паприку, сыр, хорошо перемешать. Слепить из фарша котлеты. Разогреть сковороду на огне выше среднего, смазать маслом, обжарить по котлеты по минуте с каждой стороны, убавить огонь до состояния ниже среднего и обжаривать котлеты под крышкой около 15 минут до готовности, переворачивая каждые 2-3 минуты. Мой чат стройнеющих ⬇️ https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 Мой канал с рецептами⬇️ https://t.me/olesiapostupkina

🍗ОЧЕНЬ ВКУСНО. СРАЗУ СОХРАНЯЙ😉 КУРИНЫЕ НОЖКИ В ТЕСТЕ🍗 Поддержи рецепт ❤️, оставьте любимый смайлик в💬, я старалась😘. ⠀ Выход ~750г. / 4 шт. ⠀ КБЖУ на 100г.: 288/15.5/15.9/20.5. ⠀ КБЖУ на 1шт.: 539/29.1/29.9/38.4. ⠀ Ингредиенты: - 500г куриных голеней (4 шт.) - 40г помидор - 20г лука - 1 желток - 3г кунжута - 400г слоёного теста (получится и с дрожжевым и с бездрожжевым) - соль, перец, специи для курицы. ⠀ Приготовление: Обжариваем курицу на сковороде с солью и специями до полуготовности (должна подрумянится), кожу я сняла. Слоёное тесто чуть растягиваем и разрезаем на 4 квадрата. Помидор с луком мелко режем, солим, перемешиваем. Оборачиваем фольгой ножку там, где косточка. На квадратик теста выкладываем лук с помидорами, ножку, заворачиваем ножку в тесто. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом и выпекаем 40 минут при 170°. Можно и меньше выпекать, если курицу пожарить подольше. На второй день тоже вкусно😉, курица отдает сок тесту. ⠀ ⠀ Приятного аппетита! #олеся_кашеварит Мой чат стройнеющих ⬇️ https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 Мой канал с рецептами⬇️ https://t.me/olesiapostupkina

🥰 ПП АЧМА❤️ Вкусно, просто, быстро. Выход 520г. КБЖУ 1378/90.8/56.4/121.7⠀ ⠀ КБЖУ 100г. 265/17.5/10.8/23.4 ⠀ Ингредиенты: - 200г бездрожжевого лаваша - 50г твёрдого сыра (Ламбер) - 300г 9% творога - 2 яйцо - укроп (можно без него) - соль. ⠀ Приготовление: ⠀ - сыр натереть, оставить немного на верхний слой. - большую часть сыра, творог, укроп, 2 белка, 1 желток, соль смешать вилкой. - на лист лаваша выложить начинку, собрать ачму-свернуть в рулет, смазать желтком и посыпать сыром. - запекать 20мин на 180'. Приятного аппетита! ⠀ Готовьте с удовольствием 💕 #лаваш #завтрак Мой чат стройнеющих ⬇️ https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 Мой канал с рецептами⬇️ https://t.me/olesiapostupkina