Олеся Поступкина

Лепешка с припеком С вас 🥰❤️🤩 Вес готового блюда 300г/ 1 порция. КБЖУ на порцию: 589/39.3/37.3/30.2. КБЖУ на 100г: 196/13.1/12.4/10.1. Ингредиенты: ⁃ 100г ветчины ⁃ 30г сыра ⁃ 2 яйца ⁃ 50г 15% сметаны ⁃ 40г пшеничной муки (или рисовой) ⁃ соль - по вкусу ⁃ 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды ⁃ зелень - по желанию. Приготовление: Нарезать кубиком ветчину. Натереть сыр на терке. Зелень мелко порубить. Разогреть сковороду, смазать маслом. Смешать яйца, сметану, муку, соль, половину зелени, половину сыра, добавить ветчину, еще раз хорошо перемешать. Выложить тесто на сковороду, разровнять лопаткой, выпекать с двух сторон по 5-7 минут под крышкой. Когда перевернете лепешку, посыпьте сыром и зеленью, пока выпекается вторая сторона лепешки, сыр расплавится. Мне хватило на завтрак и перекус) Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

🧀СЫРРРРРРНАЯ ЛЕПЕШКА ИЛИ ЗАВТРАК ЗА 7 МИНУТ. Вам понравится 💯%, так что сохраняйте рецептик😻. КБЖУ на эту порцию: 324/20.6/17.3/27.1. Ингредиенты: ⁃ 2 яйца (у меня маленькие с2) ⁃ 35г муки (рисовая или пшеничная) ⁃ 20г сыра (у меня ломтик плавленного чеддера, сыр можно любой, главное тонко нарезать) ⁃ 20г куриного рулета (1 кружочек из нарезки либо кусочек ветчины) ⁃ соль, зелень, перец по вкусу. Приготовление: Яйца смешать с мукой, добавить зелень, соль, перец и тщательно перемешать - получится тесто. На разогретую сковороду (при необходимости смазать маслом) вылить половину теста, дать запечься полминуты, сверху выложить ломтик сыра, кружочек куриного рулета, остальное тесто, выпекать с 2 сторон на среднем огне. Очень вкусно и быстро😻👍.

😋ВКУСНЫЙ СУПЧИК С ФАСОЛЬЮ! НУ ОООЧЕНЬ АППЕТИТНО! И БЫСТРО! Сохраняйте рецептик, думаю, вам понравится😍. Выход 1050г/ 3 порции. КБЖУ на 100г.: 59/3,3/1,3/8,4. КБЖУ на порцию: 205/11.7/4.6/29.5. Ингредиенты: ⁃ 240г красной консервированной фасоли ⁃ 100г карбонада (готовый, для бутербродов, можно на любое мясо заменять) ⁃ 230г картофеля ⁃ 80г моркови ⁃ 60г лука ⁃ 5г подсолнечного масла ⁃ соль, перец ⁃ зелень по вкусу. Приготовление: Лук нарезать, морковь натереть, обжарить на масле. Картофель нарезать, отварить до полуготовности, добавить нарезанное мясо и зажарку. Варить до готовности картофеля. Фасоль промыть и добавить в суп. Зелень нарезать, половину добавить в суп, варить ещё пару минут. Оставшуюся зелень оставить для подачи. Приятного аппетита!!!! #обед #суп Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

😋НЕЖНЫЙ КАБАЧКОВЫЙ БЛИН Выход ~250г/ 1 порция. КБЖУ на 100г.: 182/10.4/11/12.3. КБЖУ на всю порцию: 454/26/27.4/30.8. Ингредиенты для блина: - 2 яйца - 60г кабачка (в отжатом виде) - 35г рисовой муки (или пшеничной) - 30г сметаны 15% - соль - 1г кунжута по желанию. Ингредиенты для начинки: - 30г сыра - 40г помидор - укроп. Приготовление: Кабачок натереть, отжать, хорошо смешать ингредиенты для блина. Поджарить блин на антипригарной сковороде на среднем огне под крышкой. Обращаю ваше внимание на то, что кабачковый блин жарить чуть дольше чем обычный. Помидор и укроп нарезать, сыр натереть. Когда блин готов, выложить его на тарелку, одну половину быстро посыпать сыром, укропом и выложить помидор (посолить), накрыть второй половинкой. Приятного аппетита! #завтрак Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

ЭТОТ САЛАТИК ЗАШЕЛ НА 'УРА" Сытный и вкусный. А еще у него интересная заправка. Вам понравится, я точно знаю👌. Так что с вас 👍😍❤️, с меня рецепт😋. ⠀ Выход 350г./2 порции. ⠀ КБЖУ на 100г 155/12/10.3/3.5. ⠀ КБЖУ на порцию 175г 271/21/18/6.2. ⠀ Ингредиенты для салата: - 140г куриного филе (у меня с бедра) - 80г корейской моркови (можно свежую натереть) - 100г огурца - 1 яйцо. ⠀ Ингредиенты для заправки: - 6г уксуса 9% - 10г масла подсолнечного - 20г соевого соуса - сухой чеснок по желанию. ⠀ Приготовление: Яйцо взбить, испечь блинчик, нарезать соломкой. Филе и огурец нарезать соломкой. Все смешать. Для заправки смешать ингредиенты и заправить салат. Дать постоять полчаса, перемешать. Пальчики оближешь! ⠀ #салат #ужин #поступкина_ужин #поступкина_салат Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

😋ТВОРОЖНЫЕ БУЛОЧКИ😻 Ну надо же ❤️ поставить за такую красоту!!!!!!! Под утренний кофеёк просто чудо! Вес готового блюда 280г. КБЖУ на 100г: 279/23.3/13.9/15. Ингредиенты: - 200г 5% творога - 80г твердого сыра - 1 яйцо - 50г пшеничной муки (или рисовой) - разрыхлитель (на кончике ножа) - соль – по вкусу - 4г кунжута. Приготовление: Разогреть духовку до 180 градусов. Хорошо размять творог вилкой, добавить яйцо, муку, натертый на мелкой терке сыр, соль, разрыхлитель. Перемешать сначала при помощи вилки, потом помять творожное тесто руками. Застелить противень пергаментом. Влажными руками слепить булочки (либо маленькие трубочки, лепешки, сырники), выложить их на пергамент, посыпать кунжутом и выпекать при температуре 180 градусов около 20 минут. Булочки красиво зарумянятся 😊. Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием ❤️ #завтрак #перекус #вдуховке #творог #сыр #выпечка

😍ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ. Обязательно попробуйте, это станет одним из ваших любимых зимних завтраков😘. Убедила? Попробуете? ⠀ Выход 180г. / 3шт. ⠀ КБЖУ на 100г.: 173/8.6/7.9/17.3. ⠀ КБЖУ на 1шт.: 104/5.2/4.8/10.4. ⠀ Ингредиенты: - 1 вареное яйцо - 50г огурца - 20г слабосолёной семги - 20г сметаны 15% - 55г хлеба (у меня 3 кусочка батона, но с черным тоже будет вкусно) - соль, перец - зелень, у меня веточка укропа и пёрышко лука, но можно, думаю, любую. ⠀ Приготовление: Подсушить хлеб в тостере или на сковороде. Мелко нарезать яйцо, огурец, зелень,заправить сметаной, посолить, поперчить и хорошо перемешать. Выложить салат на хлеб, сверху украсить кусочками сёмги. ⠀ Шедеврально, чесслово😉! ⠀ Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

ЗАКУСКА ИЗ ШАМПИНЬОНОВ. Хоть на ужин, хоть на праздник👍 ⠀ Выход: 190гр ⠀ КБЖУ на 100гр 100/6.6/8/1.3 ⠀ Ингредиенты: - 200г шампиньонов - 15г сыра - 30г лука - 5г масла подсолнечного - 20г сметаны - соль, перец. ⠀ Приготовление: Отрезаем ножки от шляпок и края шляпок. Мелко режем ножки и лук, обжариваем с маслом, солим. Шляпки внутри смазываем сметаной, солим, потом зажарка, потом сыр и запекаем минут 15 на 180*. Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

😍ПОЛЕЗНЫЕ ПП КОНФЕТКИ. ПОНРАВЯТСЯ И ВАМ И ВАШИМ ДЕТЯМ!!!! А готовить как быстро! ⠀ Выход 190гр/7 шт ⠀ КБЖУ на 1шт 103/2.8/5.3/10.4 ⠀ КБЖУ на 100г 381/10.4/19.7/38.4 ⠀ Ингредиенты: - 100г фиников - 50г миндаля - 25г какао - 7г фисташки (на обсыпку, можно миндалем или без них). ⠀ Приготовление: Орехи и финики замочить и просушить. Я замачивала на ночь. Орехи просушила на сковороде, а финики в полотенце. Если нет времени - обязательно промойте. Удалить косточки из фиников. Пробить в блендере орехи, потом финики, потом смешать все это с какао и слепить конфеты. Обвалять в рубленной фисташке. Хранить в холодильнике. ⠀ Приятного аппетита!  Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

🧇КАРТОФЕЛЬНЫЕ ВАФЛИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧇 Осталась картошечка с обеда? Готовим вафли!!!! У нас ничего не пропадет!!!! А как вкусноооооо😊😊😊 ✅Сохраняйте рецепт. Вес готового блюда 240г (1 порция). КБЖУ на порцию: 515/29.6/18.7/54.6. КБЖУ на 100г: 214/12.3/7.8/22.7. Ингредиенты: 200г отварного очищенного картофеля 60г ветчины (например, Индилайт) 1 яйцо С1 35г легкого сыра (например, Радость вкуса, Ламбер, Село зеленое) 20г пшеничной муки 5г растительного масла Соль, перец - по вкусу. Приготовление: Вареный картофель растолочь с яйцом в пюре, добавить соль, перец, муку и масло, хорошо перемешать. Сыр и ветчину натереть на средней терке и добавить в картофельную массу, перемешать. Испечь 4 вафли в разогретой вафельнице, время выпекания 6 минут. Готовьте с удовольствием ❤️. Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

😍ОБАЛДЕННАЯ СЛИВОЧНАЯ РИСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ. Просто космос, как вкусно!!! Попробуйте обязательно эту нежную нежность😍 ⠀ Выход ~560г. / 2 порции. ⠀ КБЖУ на 100г.: 121/6.8/5.9/10.2. ⠀ КБЖУ на 1 порцию: 339/19/16.6/28.7. ⠀ Ингредиенты: - 70г риса (длиннозерный пропаренный, можно и обычный) - 180г филе грудки индейки - 60г сметаны 15% - 60г кипятка - 50г сыра (Пошехонский) - 5г кукурузного крахмала (можно пшеничной муки) - соль, специи - паприка, сухой чеснок. ⠀ Приготовление: Рис отварить до полуготовности. На упаковке было написано варить 20 минут, я варила 15 минут. Индейку мелко нарезать, перемешать с рисом. Выложить ровным слоем в форму для выпекания. Сделать соус - тщательно смешать сметану, соль, специи, крахмал и кипяток. Вылить соус на рис с индейкой, чтобы он равномерно их покрыл. Сверху посыпать тертым сыром. Запекать в разогретой духовке минут 20 на 180°. Сыр должен зарумяниться. ⠀ Приятного аппетита!!!! #обед #вдуховке Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina

👍🥪🔥ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ САЛАТ Выход ~370г / 2 порции. ⠀ КБЖУ со сметаной: 126/4.4/8.5/8.4. ⠀ КБЖУ с майонезом: 189/4.5/15.6/8.4. ⠀ Ингредиенты: - 100г огурца - 100г копченого куриного окорочка - 50г корейской моркови - 20г хлеба - 50г консервированной кукурузы - 50г сметаны или майонеза - соль, перец (если со сметаной делаете, то добавьте капельку горчицы и лимонного сока). ⠀ Приготовление: Режем хлеб на маленькие брусочки и подсушиваем на сковороде. В сметану добавить соль, перец, лимонный сок, горчицу, перемешать. Режем окорочок и огурец. Все перемешиваем, либо можно подать как у меня на фото и потом уже у себя в тарелке перемешать. ⠀ #салат #ужин #праздничное Мои социальные сети. Подпишитесь, чтобы всегда быть на связи 📲 ➡️Мой чат стройнеющих https://t.me/+5rLpznibCDM0ZWU6 ➡️ВК https://vk.com/olesiapostupkina ➡️Телеграм https://t.me/olesiapostupkina ➡️ДЗЕН https://dzen.ru/id/639d9d35b8faed0d4f0cbfff ➡️MAX https://max.ru/olesiapostupkina