Олеся Поступкина

Тарелка 40+. На что обратить внимание. Девчата, в день сорокалетия правила питания не меняются. Но с возрастом, особенно в период менопаузального перехода, стоит внимательнее заботиться о мышцах, костях и сердце. 🍗 Белок нужен для поддержания мышц. Включайте в основные приёмы пищи рыбу, птицу, яйца, творог или бобовые. И помните: мышцам нужны не только еда, но и посильные силовые упражнения. 🥑 Жиры не нужно исключать. Они необходимы организму и помогают усваивать витамины A, D, E и K. Чаще выбирайте источники ненасыщенных жиров: рыбу, орехи, семечки и растительные масла (например, оливковое масло с низкой кислотностью). 🥦 Клетчатка поддерживает работу кишечника. Её дают овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые. Если раньше их было мало, увеличивайте количество постепенно. Разнообразие помогает получать разные питательные вещества. Чередуйте продукты - не обязательно покупать дорогие или готовить сложные блюда. Именно поэтому в моих меню есть и крупы, и белок, и овощи, и полезные жиры. Забота о себе начинается с полноценной, вкусной еды 💚 *Изображение носит информационный характер. Оно не значит, что именно эти продукты должны быть на обед каждый день. Внимание уделяется источникам данных нутриентов. Как у вас с разнообразием в питании?

🧀🐭СЫРРРНЫЕ БУБЛИКИ🐭🧀 ДЛЯ СЫРНЫХ ДУШЕНЕК. Я ЗНАЮ, ВАС У МЕНЯ ТАКИХ МНОГО. По традиции с вас 🧡💛🧡💛🧡, с меня рецепт с КБЖУ. ⠀ Выход ~ 205г/3 огромных пышных бублика, но можно и маленьких налепить. Хотя, как говорится, большому куску рот радуется😂. ⠀ КБЖУ на 100г: 293/19.7/14.2/20.7. ⠀ Ингредиенты: - 100г творога 9%(можно и 5%) - 50г рисовой муки - 1 яйцо - 50г сыра (у меня был сливочный) - соль - 3г разрыхлителя - немного ванилина. ⠀ Приготовление: Все смешать, слепить влажными руками бублики (у меня есть силиконовая форма для бубликов, но и без неё норм) и выпекать минут 20 при температуре 180'. Как зарумянились-готово. ⠀ Приятного аппетита! Готовьте с удовольствием ❤️ ⠀ #поступкина_выпечка #поступкина_завтрак