Стрессовые и депрессивные состояния забирают у нас радость и удовольствие. Мир становится серым, унылым, ничего не хочется. Иногда даже вспомнить о том, что радовало раньше становится сложно.
Важно не забывать, что это - симптомы сложного эмоционального состояния. Также как мы кашляем при простуде, так мы теряем хорошее настроение при стрессе и депрессии. Никто не виноват, просто сейчас такие симптомы. Они пройдут и станет лучше.
А чтобы они проходили быстрее, можно попробовать понемногу возвращать в свою жизнь положительные эмоции. Это может быть не просто, может возникнуть внутреннее сопротивление, будет мешать апатия. Но когда получится, то каждое маленькое действие, каждая улыбка и осознанное проявление заботы о себе будет возвращать к жизни.
Начать можно с простых вещей. У нас есть зрение, слух, осязание, обоняние и наше тело, которое хочет двигаться. Если осознанно фокусироваться на одном из ощущений, то получится переключиться с мрачных мыслей, расслабиться и отдохнуть. Можно запланировать несколько разных действий на каждый день и воспринимать их как прием лекарств, как важную и необходимую часть терапии:
Зрение
- Смотреть на фото близких и друзей
- Рассматривать картины и красивые, сложные изображения
- Провести время на природе, наблюдая или смотреть на фотографии природы
Слух
- Спокойная музыка
- Аудиокнига
- Медитации
- Звуки дождя, костра, природы
Запахи
- Прогуливаться и вдыхать запах цветов
- Микс запахов (саше, сухие духи)
- Аромомасла
- Аромат еды, напитков
Осязание
- Держать кого-то за руку или себя
- Обнимать того, кому доверяете
- Общаться с домашними животными
- Обнимать игрушки
- Любые тактильные ощущения, которые нравятся
Вкус
- Еда создающая комфорт и приятные ощущения
- Насладиться любимым напитком
- Получить удовольствие от десерта
Движение
- Прогулка
- Растяжка, физические упражнения
- Качаться на кресле-качалке, крутится на стуле
- Танцы
Важно: выполнять каждое действие так, как-будто в мире ничего больше нет. Например, только вы и этот вкусный чай. Все остальные дела на паузе. Выбрать любимую кружку, взять ее в руки, ощутить вес, фактуру, рассмотреть трещинки, рисунок. Не спеша заварить чай, понаблюдать, как меняется цвет воды, как поднимается пар. Поставить перед собой кружку с чаем. Посмотреть на цвет напитка, вдохнуть аромат. Сделать первый маленький глоток, немного подержать чай во рту, почувствовать вкус, температуру. Каждый новый глоток делать с полным вниманием и интересом.
Каждая практика будет приносить чуть больше осознанности, каждый раз добавлять красок в жизнь, дарить новые ощущения. Так мы учимся останавливаться, чувствовать настоящий момент и останавливаем бесконечное “пережевывание” одних и тех же мрачных мыслей.
Когда почувствуете, что есть силы, можно перейти к более сложным вещам:
Творчество
- Рисовать. Эскизы, наброски, смешные рожицы, узоры, картины по номерам, раскраски
- Фотографировать или снимать видео. Кота, закаты, цветок во дворе
- Сочинять. Стихи, рассказы, смешные истории
- Вязать
- Шить (одежду, игрушки), вышивать
- Готовить сложные блюда (и можно их же фотографировать)
- Планировать ремонт. Выбирать обои, краску, придумывать новый интерьер
- Собирать лего, конструкторы, пазлы
- Лепить из глины, пластики, на гончарном круге
- Петь
- Плести из бисера, собирать украшения
- Заняться каллиграфией
- Скрапбукинг, оформление блокнотов
- Валять из шерсти
- Батик
- Декорирование, декупаж
- Изготовление свечей
- Флористика - собирать букеты, композиции, икебана
- Планировать гардероб
Движение и тело
- Прогулки
- Пробежки
- Тренировки в спортзале или дома
- Растяжка, йога
- Бассейн
- Танцы
- Велосипед, самокат, скейт и т.п.
- Походы одного дня
- Командные спортивные игры
- Экскурсии, бёртвотчинг
- Скалолазание
- Батуты
Забота и расслабление
- Массаж
- Косметические процедуры
- Ванны с магниевой солью. Или со свечами, пеной и музыкой
- Техники расслабления и релаксации
- Низкоинтенсивная йога
- Баня, сауна, хамам
- Дыхательные упражнения
- Просмотр кино
Общение
Большинство практик и занятий, которые перечислены выше можно делать с близким человеком, например:
- Организовать встречу с друзьями
- Вместе приготовить что-нибудь вкусное и съесть
- Вместе посмотреть кино
- Вместе прогуляться.
Вы можете выбрать что-нибудь из этих примеров или придумать что-то свое. Может быть читая этот список вы вспомните свои старые увлечения, интересы, хобби.
Не нужно сразу с головой бросаться в активность, гораздо важнее регулярность. Лучше рисовать каждый день по пять-десять минут, чем час, но раз в месяц. Занятия можно чередовать, распределять по дням недели, постепенно пробуя что-то новое и отбрасывая то, что не понравилось.
Выбирайте, пробуйте, чувствуйте и замечайте, как меняется ваше настроение!