Осенняя погода так и шепчет: спрячься от дождя в любимой кофейне, слопай булочку! А нынешней осенью новостная повестка добавляет стресса — и аппетита. Как и что есть, чтобы быть сытой и довольной, но при этом не набрать лишнего веса? В это статье расскажем про 5 важных правил осеннего питания.
Правило 1: Ешьте сезонные овощи и фрукты
Это универсальное правило на любой сезон: не гонитесь за экзотикой и выбирайте то, что растет сейчас в вашем регионе. Пожалуй, на первом месте осенью стоит всеми любимая тыква. С ней и возиться особо не надо: выберите небольшую яркую тыковку, разрежьте пополам, слегка посолите, сбрызните оливковым маслом и запеките в духовке. Вкуснотища!
А еще есть незаслуженно забытые брюква и репа: в них много витамина С, клетчатки, фолиевой кислоты. Как, впрочем, и в привычных нам капусте и свекле.
Из фруктов выбирайте виноград (только не переборщите, в нем много сахара), айву, яблоки.
Правило 2: Следите за питьевым режимом
Легко выпить достаточное количество воды в летнюю жару. Осенью, когда вода буквально висит в воздухе, пить совсем не хочется. Поэтому особенно важно следить за питьевым режимом.
Помните: взрослому человеку требуется в среднем 30 мл воды на 1 кг веса. Если есть возможность, заведите себе «меру» — графин, фитнес-бутылку или стакан (в последнем случае нужно будет считать число выпитых стаканов). Помогают следить за количеством выпитой воды специальные бесплатные приложения для смартфонов.
Правило 3: Добавьте полезных жиров
Осенью так и тянет на что-нибудь жирное, жареное, жутко калорийное! Попробуйте добавить в рацион "полезного" жира. Самый универсальный вариант — это горстка орехов в качестве перекуса. Тут вариантов масса: грецкие, фундук, миндаль, кешью, бразильский, пекан... или ореховая смесь!
Используйте разные растительные масла прямого отжима для заправки салатов: рыжиковое, виноградной косточки, зародышей пшеницы, кунжутное, тминное и т.п.
Правило 4: Готовьте супы
Горячий обед осенью — отличное решение! Не обязательно готовить наваристые жирные бульоны. Лучше обратите внимание на овощные супы-пюре. Это, кстати, отличный способ съесть побольше сезонных овощей: тыквы, цветной капусты, брокколи, кабачков...
От традиционной для супа-пюре мучной зажарки лучше отказаться. А вот что точно пригодится в осенний супчик, так это различные специи и пряности! Они согреют и подарят ощущение уюта.
Правило 5 (самое главное!): Забудьте про голодные диеты
Смена сезона — стресс для организма, не усугубляйте его еще и недостатком питательных веществ! Кроме того, осенью в воздухе витают вирусы... А если добавить к этому тревогу и беспокойство, которые сейчас владеют всеми нами, то важность сбалансированного рациона станет совсем уж очевидной!
Помните, что в вашем меню должно быть адекватное образу жизни количество калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ).
Хотите узнать свою норму и следовать ей, чтобы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу? Присоединяйтесь к Онлайн Клубу домашних тренировок FitSpo!
✅ Во-первых, в Клубе вас ждут регулярные тренировки трижды в неделю и море полезной информации и лайфхаков для стройности и здоровья.
✅ Во-вторых, у нас есть клубный нутрициолог, который поможет вам рассчитать свою норму КБЖУ под любые цели. А дружная команда кураторов и участниц в клубном чате поддержит и не даст свернуть с намеченного пути!
➡️ Переходите на наш сайт и посмотрите подробную программу Клуба домашних тренировок FitSpo на месяц!
💬 Поделитесь: меняется ли ваше пищевое поведение в холодное время года?